Pagrindiniai išsinešimai
- Amerikos miego medicinos akademija išleido pozicijos dokumentą, kuriame raginama baigti vasaros laiką dėl su sveikata susijusių priežasčių.
- Nors vasaros laikas yra tik valandos koregavimas, tai gali turėti didelį poveikį sveikatingumui, siūlo ekspertai.
- Yra keletas strategijų, kurios gali padėti greičiau prisitaikyti, pavyzdžiui, daugiau išeiti į lauką ir reguliariai mankštintis.
Nors kiekvieną pavasarį ir rudenį tai koreguojama tik viena valanda, vasaros laikas (DST) daro tokį didelį poveikį miegui ir sveikatai, kad Amerikos miego medicinos akademija (AASM) ką tik išleido pozicijos dokumentą, kuriame raginama išnaikinti praktiką. .
Pranešimo dalyviai pažymi, kad yra pakankamai įrodymų, rodančių, kad kiekvieną pavasarį perėjimas nuo įprasto laiko prie DST kelia didelę riziką visuomenės sveikatai ir saugai, įskaitant:
- Nepageidaujami širdies ir kraujagyslių sistemos reiškiniai
- Nuotaikos sutrikimai
- Daugiau avarinių automobilių
- Metabolinio sindromo dažnis
- Miego problemos
Dėl to AASM paragino sezoninius laiko pokyčius „panaikinti fiksuoto, nacionalinio, ištisus metus trunkančio standartinio laiko naudai“, teigiama pozicijos dokumente.
Kodėl turime vasaros laiką?
Pirmą kartą 1895 m. Pasiūlė Naujosios Zelandijos entomologas George'as Hudsonas, kuris suprato, kaip efektyviau naudoti dienos šviesą tyrimams, o vėliau - 1905 m. - Williamas Willetas, anglų lauko žmogus, kuriam nepatiko sutemus sutrumpinti golfo žaidimą. 1916 m. Vokietijoje, o po dvejų metų - JAV.
Kitos šalys pradėjo keisti sistemą tuo pačiu metu, tačiau kai kurios niekada to nepadarė. Pavyzdžiui, daugelyje Azijos ir Afrikos vietų nenaudojamas DST, o kai kurios šalys išbandė sistemą ir vėliau grįžo prie įprasto laiko. Pavyzdžiui, Rusija nutraukė jos naudojimą 2014 m.
Ši praktika nuo pat pradžių kelia ginčų, o šalininkai tvirtina, kad tai taupo energijos ir šildymo išlaidas ir skatina žmones ilgesniam laikui išeiti į lauką. Tačiau niekintojai, kaip ir dabartiniai AASM dalyviai, mano, kad tai daro didesnę įtaką sveikatai, nei dauguma žmonių suvokia, ir gali būti ypač sunku dėl natūralių organizmo paros ritmų.
Išeiti iš ritmo
Pasak Ohio valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro miego medicinos ekspertės Madelyn Rosenthal, MD, vidinių laikrodžių tipas, kurį naudoja žmonės, taip pat gyvūnai ir net augalai, daro įtaką daugeliui fiziologinių procesų. Žmonėms tai apima:
- Miego ir pabudimo ciklas
- Hormoninė veikla
- Kai valgysime
- Pažinimo spektaklis
- Kūno temperatūra
- Virškinimas
- Nuotaika
Madelyn Rosenthal, gyd
Saulės šviesa ir nakties tamsa rodo, kaip reguliuoti vidinį laikrodį. Tačiau mūsų kūnai taip pat gauna indėlį iš „socialinio laikrodžio“, kurį galima laikyti žmonių nustatytu laiko matu.
- Madelyn Rosenthal, gydRemiantis neseniai paskelbtu pozicijų dokumentu, pirmadienį po perėjimo prie DST JAV akcijų rinkose netgi buvo nepastovumo, nors priežastys nėra visiškai aiškios. Tačiau mokslininkai teigė, kad tai gali būti miego trūkumo poveikis, kuris gali turėti įtakos sprendimams ir gebėjimams priimti sprendimus.
Vidiniai ir išoriniai laikrodžiai
Pagrindinė užuomina, daranti įtaką ritmams, yra dienos šviesa, kuri gali įjungti arba išjungti genus, kurie kontroliuoja šio vidinio laiko mechanizmo funkciją.
„Šis vidinis laikrodis turi būti glaudžiai suderintas su 24 valandų„ aplinkos laikrodžiu “, - sako Rosenthalis. "Saulės šviesa ir nakties tamsa suteikia patarimų koreguoti vidinį laikrodį. Tačiau mūsų kūnai taip pat gauna indėlį iš" socialinio laikrodžio ", kurį galima laikyti žmonių nustatytu laiko matu."
DST iš naujo nustato socialinį laikrodį, sako Rosenthalis, tačiau tai gali mus išmesti iš pranašumų su aplinkos laikrodžiu. Ji pažymi, kad tyrimai parodė, kad šis pokytis gali sukelti nemigą, sumažėjusį kognityvinį pajėgumą ir padidėjusį širdies priepuolį.
Alexas Dimitriu, gyd
Po miego ir pabudimo laiko dienos šviesos praradimas popietėmis, ypač žiemą, apsunkina mankštą ar laiko praleidimą lauke, o tai gali būti naudinga nuotaikai ar nakties miego kokybei.
- Alexas Dimitriu, gydDaugeliui žmonių kita problema yra ta, kad prisitaikyti reikia daugiau nei kelių dienų, priduria medicinos daktaras Alexas Dimitriu, „Menlo Park“ psichiatrijos ir miego medicinos įkūrėjas.
„Mano praktikoje tokie dalykai kaip nemiga, depresija ir nerimas dažnai pablogėja dėl vasaros taupymo perėjimo, ir žmonėms gali prireikti iki dviejų ar trijų savaičių, kad jie visiškai prisitaikytų prie perėjimo“, - sako jis. "Po miego ir pabudimo laiko dienos šviesos praradimas popietėmis, ypač žiemą, apsunkina mankštą ar laiko praleidimą lauke, o tai gali būti naudinga nuotaikai ar nakties miego kokybei."
Perskirstymo patarimai
Akivaizdu, kad DST pakeitimas šiuo metu nėra didelis Kongreso prioritetas. Tačiau kol nebus imtasi teisėkūros pastangų, galite atlikti pakeitimus, kad gautumėte Rosenthalio siūlomą suderinimą, kuris sumažintų jūsų sveikatos problemų riziką. Ji siūlo:
- Ryte ir ankstyvą popietę padarykite daugiau ryškios šviesos
- Venkite ryškios šviesos vėlyvą popietę ir vakare, nes tai atitolins jūsų kūno vidinį laikrodį, įskaitant dirbtinę šviesą, pvz., Televizorius, kompiuterius, viršutinį apšvietimą ir lempas
- Apsvarstykite galimybę vakare namuose naudoti dimerius dirbtinėms lempoms
- Būkite griežti ir laikykitės savo grafiko
- Apsvarstykite galimybę naudoti saulės šviesą imituojantį žadintuvą, ypač jei turite pabusti prieš saulei patekant žiemos metu
- Stenkitės vengti baksnojimo
- Venkite kofeino po pietų
- Sportuokite bent keletą valandų prieš miegą
Svarbiausia, leisti laiką lauke, priduria Dimitriu. Grynas oras, net jei šalta, ir natūrali saulės šviesa gali padėti jums prisitaikyti ir grąžinti miego kokybę.
Kodėl tu nemiegi gerai