Visiškai normalu, kai metate rūkyti jaučiate padidėjusį susidomėjimą maistu, o priežastys kyla iš dviejų skirtingų fizinių ir psichologinių šaltinių. Supratimas, kas vyksta abiejose šiose srityse, padės jums užkirsti kelią užkandžiavimui, kad neliktų nepageidaujamo svorio dėl metimo rūkyti.
Tyrimai parodė, kad nikotinas veikia kraujo chemiją keliais būdais, kurie veikia apetitą.
Nikotino ir adrenalino ryšys
Kai žmogus įkvepia cigarečių dūmų, dūmuose esantis nikotinas greitai absorbuojamas į kraują ir per septynias sekundes pradeda veikti smegenis. Rezultatas - išsiskiria hormonas adrenalinas, „kovok ar bėk“ hormonas.
Fiziškai adrenalinas padidins žmogaus širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei apribos širdies raumens tekėjimą. Asmuo patirs greitą, negilų kvėpavimą. Adrenalinas taip pat nurodo organizmui išmesti gliukozės perteklių į kraują.
Nikotino poveikis insulinui
Manoma, kad nikotinas taip pat slopina hormono insulino išsiskyrimą, kuris yra atsakingas už cukraus pertekliaus pašalinimą iš žmogaus kraujo.
Tarp gliukozės, gaunamos iš adrenalino, ir insulino slopinimo, rūkantys žmonės yra šiek tiek hiperglikemiški, vadinasi, jų kraujyje yra daugiau cukraus nei įprastai. Kadangi cukrus kraujyje veikia kaip apetitas, rūkantys žmonės paprastai nejaučia alkio taip dažnai, kaip nerūkantys.
Galbūt girdėjote, kad metant rūkyti sumažėja cukraus kiekis kraujyje, tačiau nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių šį teiginį.
Užkandžiai kaip rūkymo pakaitalas
Yra kelios priežastys, kodėl buvę rūkaliai meta rūkyti kreipiasi į maistą:
- Emocinis įprotis: Metai rūkyti gali išmokyti žmogų reaguoti į viską uždegant cigaretę. Galite švęsti apšviesdami. Kai esate pamišęs ar patiriate stresą, galbūt naudojote rūkymą, kuris padėjo jums atsipalaiduoti.
- Maistas skanesnis: Be cigarečių dūmų kaukės, dengiančios mūsų skonio receptorius, maistas yra daug patrauklesnis.
- Komfortas: Nikotino atsisakymas yra nemalonus, o maistas daugumai žmonių sukelia beveik iškart jaukumo ir gerovės jausmą. Taip yra todėl, kad mūsų smegenyse maistas sukelia dopamino, geros savijautos hormono, išsiskyrimą. Nikotinas daro tą patį.
- Valgio praleidimas: Rūkantieji dažniausiai būna valgiai, ypač pusryčių metu. Kava ir cigaretės nėra sveikas maistas, o kai žmogus meta maistą, vėl valgydamas įprastą maistą, galite pridėti papildomų kalorijų, kurios nebuvo jų dietos dalis prieš metant.
- Rankos į burną įprotis: Rūkymas siūlo lytėjimo įprotį. Nustebtumėte, koks tas veiksmas gali būti įsišaknijęs ir koks neramus galite jaustis, kai to nebedarote. Maisto įdėjimas į rankas, kai jis eina į burną, yra įprastas pakaitalas.
Atsisakyti nikotino yra nepatogu. Turite tikėtis, kad norėsite rūkymą pakeisti pakaitalu, o maistas dažnai būna mūsų pasirinkimas. Apgaulė - neleisti užkandžiauti iš rankų.
Svarbu rasti pusiausvyrą, nes valgydami per daug ir priaugdami per didelį svorį, galite grįžti prie rūkymo.
Patarimai, kaip išvengti perteklinio svorio prieaugio metus rūkyti
- Pratimas. Pradėkite lėtai, jei nebuvote aktyvus, ir dirbkite iš ten. Pratimai naudingi lieknėjimui ir turi papildomą naudą - išleidžia endorfinus, geros savijautos hormoną.
- Įsiminkite H.A.L.T. Pradėkite rūkyti raginimų iššifravimo darbus. Iš pradžių jie visi gali jausti alkio jausmus, tačiau, atkreipę dėmesį, pradėsite pastebėti, kad jie yra kažko kito - pykčio, nuovargio, nuobodulio ar kitokių emocijų rodikliai. Išmokite tinkamiau gydyti simptomą ir bus lengviau įveikti reakciją „į lūpas“.
- Gerk vandenį. Hidracija yra puikus potraukis ir padeda greičiau išvalyti toksinus, kai nustosite rūkyti. Laikydami save gerai hidratuotą, jūs taip pat jausitės geriau apskritai.
- Sveikus užkandžius laikykite pasiekiamus. Sudėkite gerų užkandžių iš anksto, kad, užmušus munčus, galėtumėte paimti ką nors sveiko.
- Ribokite alkoholio vartojimą. Tai ne tik gali sukelti norą rūkyti, bet ir užpildyti tuščiomis kalorijomis. Gera mintis - visiškai atsisakyti alkoholio.
- Blaškykis. Daugelis raginimų valgyti anksti metant rūkyti kyla iš noro rūkyti. Išsiblaškykite ir palaukite, kol noras praeis.
- Venkite tuščių kalorijų. Nepageidaujamas maistas, pavyzdžiui, traškučiai, ledai, pyragas ir sausainiai, yra su „tuščiomis“ kalorijomis, neturinčiomis maistinės vertės. Jie greitai virškinami dėl labai rafinuoto cukraus kiekio kraujyje, atsirandančio dėl saldumynų, sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje. Valgykite daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, todėl ilgiau pasisotinsite ir stabilus cukraus kiekis kraujyje.
Turėkite planą, kuris padėtų jums suvaldyti norą užkąsti, kai metate rūkyti. Laikykitės dietos kontrolės ir jums bus daug lengviau kontroliuoti savo metimo programą.
