O jei būtų būdas gauti daugiau naudos iš kiekvienos dienos? Nors mes visi turime tas pačias 24 valandas, tai, kaip mes naudojame tą laiką, daro įtaką tam, ką galime nuveikti. Naujausi tyrimai rodo, kad vienas iš būdų labiau įsikrauti į savo dieną yra biologinio laikrodžio sinchronizavimas su dienos grafiku. Darydami tam tikrus dalykus aktyviausiu energijos ir energijos periodu, galite pagerinti savo produktyvumą.
Jūsų biologinis laikrodis
Jūsų biologinis laikrodis valdo labai daug jūsų funkcijų. Tai veikia panašiai kaip programa, reguliuojanti daugelio biologinių funkcijų laiką nuo miego iki reprodukcijos. Paros ritmai valdo kasdienius miego ir pabudimo ciklus ir prisideda prie jūsų energijos lygio įvairiais dienos momentais.
Galite ypač žinoti apie savo kūno biologinį laikrodį kartais, kai jūsų dienos grafikas atmetamas. Pavyzdžiui, pamaininiai darbuotojai turi nuolat koreguoti savo kasdienį atoslūgį pagal savo darbo grafiko reikalavimus. Keliautojai gali patirti miego ir pabudimo ciklų sutrikimų, sukeliančių reakcijos vėlavimą.
Tikriausiai pastebėjote, kad dieną yra tam tikri momentai, kai jaučiatės energingesnis. Kitu metu galite jaustis išsekę. Tyrimai parodė, kad jūsų kūno laikrodis yra atsakingas už kur kas daugiau nei tik jūsų miego ir pabudimo ciklą.
Psichiniam budrumui, alkiui, stresui, nuotaikai, širdies veiklai ir net imunitetui įtakos turi ir kasdieniniai organizmo ritmai. Sinchronizuodami savo biologinį laikrodį su dienos grafiku, galite maksimaliai išnaudoti savo dieną ir pasijausti labiau nuveikti bei motyvuoti.
Kaip tai veikia jūsų sveikatą
Paros ritmas veikia jūsų miego ir pabudimo ciklą, valgymo įpročius, kūno temperatūrą, virškinimą, hormonų kiekį ir kitas kūno funkcijas. Dėl šios priežasties jūsų kūno vidinis laikrodis gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų sveikatos būklėje. Paros ritmo pertraukimas gali prisidėti prie sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, sezoninius afektinius sutrikimus ir miego sutrikimus.
Laimei, supratimas, kaip šie ciklai veikia jūsų sveikatą, gali padėti išspręsti galimas problemas ir ieškoti gydymo būdų, kurie galėtų padėti. Pavyzdžiui, galite pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali padėti paros ritmui sugrįžti į savo vėžes. Gydytojas taip pat gali padėti jums išspręsti problemas, kurias gali paveikti natūralus jūsų kūno ritmas, ir pasiūlyti gydymo būdus, susijusius su vaistais ir gyvenimo būdo koregavimu.
Geriausias laikas veiklai
Realybė yra tokia, kad kasdienio gyvenimo, pavyzdžiui, mokyklos, kasdienės kelionės, darbo ir socialinių įvykių, reikalavimai gali išmesti natūralius kūno ciklus. Tai, kaip mes organizuojame savo kasdienę veiklą, kartais tiesiogiai prieštarauja mūsų kūno polinkiams.
Tvarkaraščio keitimas ne visada gali būti lengvas, tačiau tai turi akivaizdžių pranašumų. Be to, kad geriau išnaudotumėte savo laiką, tai taip pat gali turėti įtakos sveikatai. Paros ritmo sutrikimai buvo siejami su daugybe neigiamų sveikatos padarinių, įskaitant depresiją ir diabetą.
Kada geriausia atlikti tam tikras užduotis?
Miega
Jūsų biologinis laikrodis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant kasdienį miego ir pabudimo ciklą. Veiksniai, tokie kaip jūsų tvarkaraštis, įprasta miegoti ir net amžius, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Natūralus kūno miego ciklas keičiasi senstant. Tai žinodamas gali padėti pritaikyti savo tvarkaraštį, kad jis geriausiai atitiktų jūsų miego poreikius.
- Maži vaikai dažniausiai būna ankstyvi, kai paaugliai linkę miegoti.
- Žmonėms artėjant prie pilnametystės, miego ciklas ir vėl krypsta į ankstesnį rytą.
- Paaugliams gali būti geriau aptarnauti ilgesnį poilsį prieš pradedant savo dieną, kai vyresni suaugusieji gali norėti anksčiau keltis ir eiti miegoti anksčiau.
Energijos lygis linkęs kristi ankstyvą popietę. Tai gali būti puikus laikas nusnausti. Net jei negalite greitai nusnūsti, greitai pailsėti nuo darbo gali būti naudinga ir pagerinti užduoties atlikimą.
Valgymas
Ar tikrai valgymas tinkamu laiku gali būti naudingas jūsų sveikatai? Tyrimai rodo, kad valgymas tam tikru metu gali turėti tam tikros naudos sveikatai.
- Valgymas tinkamu laiku gali padėti kontroliuoti jūsų svorį. Vieno tyrimo duomenimis, kai tam tikrų pelių maistas buvo ribojamas tam tikru metu, jos buvo apsaugotos nuo per didelio svorio padidėjimo ir medžiagų apykaitos ligų.
- Keista, kad tyrimais nustatyta, kad valgant netgi gali būti svarbus vaidmuo atstatant biologinį laikrodį. Šis tyrimas taip pat rodo, kad jei bandote prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio (pvz., Jei keliaujate ar dirbate pamaininį darbą), valgymo grafiko pakeitimas taip pat gali padėti iš naujo nustatyti kūno laikrodį, kad jis geriau atitiktų jūsų naująjį dienos grafiką.
Apriboti valgymo laiką nuo 12 iki 15 valandų dienos metu gali būti naudinga. Valgymas prieš miegą taip pat gali turėti neigiamos įtakos miegui, todėl geriausia vengti valgyti vėlai vakare. Pabandykite bent jau paskirti paskutinį valgymą taip, kad jis būtų bent tris valandas prieš einant miegoti.
Ar svarbu dienos laikas, kai valgote tam tikras maistines medžiagas?Sportuoti
Pratimų tvarkaraščio pritaikymas, kad atitiktų jūsų biologinį laikrodį, taip pat gali padėti maksimaliai išnaudoti treniruotes.
Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis krūvis gali padėti sureguliuoti paros ritmą ir pagerinti dienos miego tvarkaraštį.
- Galite maksimaliai išnaudoti treniruotes, kurios vyksta vidurio ar vėlyvos popietės metu. Žmonės linkę pasirodyti kuo geriau ir yra mažiausiai linkę į traumas nuo 15 val. ir 18 val.
- Pabandykite jėgos treniruotes vėliau dieną. Fizinė jėga taip pat būna aukščiausioje vietoje tarp 14 val. ir 18 val.
Vakaras gali būti geriausias laikas jogai ir kitiems pratimams, kuriems reikia lankstumo. Taip yra todėl, kad tada kūnas yra labiausiai atsipalaidavęs ir mažiausiai linkęs susižeisti.
Mąstymas
Taip pat galite pakoreguoti savo tvarkaraštį, kad išnaudotumėte daugumą savo psichinių galių.
- Tikriausiai ryte esate pats aštriausias. Tyrimai rodo, kad kognityviniai gebėjimai būna aukščiausi vėlyvomis ryto valandomis, galbūt norėsite išspręsti protu apmokestinančią veiklą prieš pietus.
- Ekspertai taip pat siūlo, kad budrumas ir dėmesio lygis sumažėtų po valgio. Štai kodėl jums gali kilti sunkumų sutelkti dėmesį į tuos darbo pietus po pietų.
- Koncentracijos lygis linkęs kristi tarp vidurdienio ir 16 val., O tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug žmonių jaučiasi, kad tomis valandomis jiems reikia kažkokio energijos didinančio pasiėmimo.
Jei dirbate kokią nors kūrybinę užduotį, galbūt norėsite palaukti, kol jausitės kiek pavargę. Tyrimo metu, kuriame buvo nagrinėjama, kaip dienos laikas daro įtaką problemų sprendimui, mokslininkai turėjo išspręsti analitines problemas tuo metu, kai jie buvo savo protinio piko metu arba neoptimaliu nuovargio metu.
Tyrėjai nustatė, kad žmonės yra linkę daryti geriausią kūrybinį mąstymą, kai būna pavargę. Kadangi protas labiau linkęs klaidžioti, kai esame pavargę, atrodo, kad tai gali paskatinti žmones mąstyti naujesniais ir naujoviškesniais būdais.
Kaip pakeisti savo paros ritmą
Žinoma, ne kiekvieno biologinis laikrodis veikia vienodai. Kai kurie žmonės paprastai patiria energijos piko dieną anksčiau, o kiti yra aktyvesni vėlesnėmis valandomis. Dėl kasdienio gyvenimo reikalavimų kartais gali atrodyti, kad jūsų biologinis laikrodis ir tvarkaraštis yra nesuderinami.
Taigi, ką galite padaryti, jei jūsų dienos grafikas nesinchronizuojamas su jūsų biologiniu laikrodžiu? Pavyzdžiui, ankstyvieji atsikėlę gali sudeginti geriausią energiją ankstyvą ryto valandą ir pasijusti perdegę tuo metu, kai vakaras rieda. Kita vertus, naktinės pelėdos gali permiegoti, kas gali būti produktyviausias dienos laikas, ir atsidurti pakilusiomis dienomis, kai energijos būna mažai.
Patarimai, kaip koreguoti
Štai keletas patarimų, kaip nustatyti produktyvesnį dienos tvarkaraštį:
- Nustatykite miego tvarkaraštį: Įjunkite žadintuvą ir eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Pabuskite, kai jūsų žadintuvas išsijungs - ne kartojate tą snaudimo mygtuką.
- Skirkite tam laiko: Pratinimasis prie naujo grafiko gali užtrukti, tačiau laikykitės jo, kol jis pradės jaustis natūraliau.
- Atkreipkite dėmesį į savo energijos lygį: Pabandykite organizuoti tam tikrą veiklą pagal didžiausią energijos lygį. Ne visi yra vienodi, todėl jūsų pačių energijos lygis gali būti šiek tiek kitoks.
Žodis iš „Wellwell“
Atkreipę dėmesį į tai, kaip per dieną keičiasi jūsų energijos lygis, galite geriau suprasti, kada galite būti geriausi. Jei rytais esate linkę jaustis psichiškai budresni, pabandykite per tą laiką suplanuoti pažinimo reikalaujančią veiklą. Dienos tvarkaraščio pakeitimas, kad geriau atitiktų dienos ritmą, gali užtrukti, tačiau galiausiai tai gali padidinti produktyvumą ir pagerinti motyvaciją.