ADD tikrai gali turėti neigiamos įtakos jūsų darbiniam gyvenimui.
Jums gali kilti sunkumų įsimenant informaciją, valdant laiką, organizuojant ir teikiant pirmenybę, atrenkant blaškomus dalykus ir tik pradedant vykdyti užduotis. Jums gali būti sunku išsiaiškinti, kas yra svarbu, ir užklumpa bei užstringa ant nesvarbių detalių. Galbūt pastebėsite, kad terminai greitai prasilenkia arba sunkiai praleidžia laiką paprasčiausiai planuodami savo dieną.
Patarimai, kaip dirbti su ir aplink jūsų ADD
ADHD neturi būti ribojantis. Suaugusieji, sergantys ADHD, gali gyventi produktyvų, turiningą ir sėkmingą gyvenimą. Kai kurie iš mūsų didžiausių verslo lyderių, mokslininkų, kompozitorių ir menininkų, žinoma, turi ADHD. Jie sutelkia dėmesį į savo jėgų sritis, o ne į problemas ir naudoja paprastas ADHD valdymo strategijas.
Kaip galite valdyti ADHD, kad pasisektumėte darbo vietoje? Štai keletas patarimų, kaip susidurti su tomis dėmesio problemomis.
- Jei dirbate biure, paprašykite privataus biuro darbui ir dirbdami uždarykite duris, kad uždarytumėte trukdžius. Jei negalite turėti privataus biuro, paprašykite kabinos atokiau nuo pagrindinės darbo zonos šurmulio.
- Darbo vietą saugokite nuo netvarkos. Turi paskirtas vietas pieštukams, popieriui, kalendoriui ir dienos planuotojui.
- Norėdami užmaskuoti blaškančius darbo garsus biure, naudokite „balto triukšmo“ ausų kištukus ar ausis su kitais raminančiais garsais.
- Darykite dažnai pertraukas. Suplanuokite juos savo dieną. Pasivaikščiokite, norėdami gauti vandens prie fontano, eikite į vonios kambarį ir eikite laiptais, kad galėtumėte mankštintis. Per pietų pertrauką išeikite iš biuro gaiviam pasivaikščiojimui.
- Stenkitės, kad dienos metu būtų nenutrūkstami laiko blokai. Nustatykite telefoną naudoti automatinį balso paštą, kad jis neatitrauktų jūsų dėmesio atliekant kitą užduotį. Turėkite nustatytą dienos laiką pranešimams patikrinti. Užrašykite visus pranešimus.
- Dienos metu su savimi turėkite bloknotą, kad užsirašytumėte visą informaciją, kurią reikia atsiminti. „Post-it“ užrašai taip pat tinka priminimams. Išbandykite sausą ištrynimo lentą.
- Venkite pernelyg suplanuoti savo dieną. Suplanuokite papildomą laiką, kai užduotys ar susitikimai atliekami ilgiau, nei tikėtasi.
- Susitikimų metu laikykite ką nors rankose, kad jie būtų užimti.
- Naudokitės dienos planavimo priemone.
- Sudarykite kontrolinius sąrašus ir pažymėkite elementus, kai pildote sąrašą.
- Suskirstykite darbą į mažesnius, lengviau valdomus gabalus.
- Duokite sau nedidelį atlygį už atliktas užduotis.
- Pradėkite dirbti anksti arba pasilikite vėlai, kad galėtumėte dirbti, kai tai nėra įtempta ir užimta.
- Paprašykite bendradarbių atsiųsti jums informaciją raštu ar el. Paštu, kad galėtumėte geriau ją sekti.
- Nustatykite, kad laikrodis pyptelėtų likus maždaug penkioms minutėms iki susitikimo, kad nepamirštumėte.