Jei praėjo dvi savaitės nuo to, kai metėte rūkyti, pasveikinkite save. Nors jūs tikriausiai jau gerai žinote, kad metimas rūkyti yra kelionė, jūs jau gavote naudos. Galbūt pastebėjote, kad maisto produktai yra geresnio skonio, arba patyrėte kitų privalumų. Jūsų dvi savaitės be rūkymo turi prasmingai paveikė jūsų sveikatą.
Suprasti, kaip jūsų kūnas ir protas pradeda pamažu gyti nuo žalingo nikotino poveikio, galite suteikti papildomos motyvacijos daugiau niekada nebedegti. Tai taip pat pašalins nežinomus dalykus, todėl galėsite drąsiai suformuluoti strategijas, kaip susidoroti su visais potraukiais ir nikotino vartojimo nutraukimo simptomais.
Privalumai po dviejų savaičių nerūkymo
Yra daugybė pokyčių, kurių galite tikėtis maždaug po dviejų savaičių nerūkymo. Kai kurie yra labiau naudingi „užkulisiuose“, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis. Bet kiti pokyčiai gali turėti įtakos ir pagerinti jūsų kasdienio gyvenimo patirtį.
Geresnis kvapas ir skonis
Nikotinas kartu su kitomis cigaretės dūmuose esančiomis cheminėmis medžiagomis kenkia skonio receptoriams ir nervų reakcijoms nosyje. Vos per 48 valandas nuo paskutinės cigaretės galite pastebėti kvapo ir skonio pagerėjimą, ir šie patobulinimai tęsis, kai pasieksite dviejų savaičių nerūkymo ženklą.
Pasiruoškite iš naujo atrasti subtilius maisto skonius, kurie, būdami rūkantys, greičiausiai manėte, kad neturi skonio.
Deja, dabar taip pat galėsite užuosti tuos pasenusius cigarečių dūmus ant drabužių, paltų ir namų viduje. Jei įmanoma, pasinaudokite namų tvarkymo paslauga arba nuneškite drabužius į cheminę valyklą, kad galėtumėte giliai išvalyti (galite tai netgi laikyti savo dovana be dūmų sau).
Žemesnis kraujospūdis ir širdies ritmas
Dar vienas kenksmingas nikotino šalutinis poveikis yra padidėjęs širdies ritmas ir padidėjęs kraujospūdis. Laimei, šios funkcijos gana greitai pradeda normalizuotis, kai metate rūkyti.
- Per 20 minučių, širdies ritmas grįžta į normalizuotą būseną ir kraujospūdis pradeda kristi, nes kraujagyslės nebesuvaržomos tabako dūmais.
- Per 12 valandų tavo kraujas deguonies lygis normalizuojasi.
- Per 24 valandas, tavo rizika širdies priepuolio pradeda mažėti.
Lengviau kvėpuoti
Per dvi savaites ar du mėnesius galite pastebėti, kad vaikščioti ir kvėpuoti tampa šiek tiek lengviau. Taip yra todėl, kad jūsų plaučių funkcija gerėja, o oro maišeliai plaučiuose (alveolėse) pradeda atsipalaiduoti ir susidaro mažiau gleivių.
Giliai įkvėpkite ir pajusite, kaip plaučiai prisipildo oro be dūmų. Pagalvokite apie tai, kaip būtų pajutę tą kvėpavimą prieš savo paskutinę cigaretę. Šis lengvas pratimas gali būti greitas priminimas, kodėl nusprendėte atsisakyti įpročio nikotinui.
Sumažėjęs potraukis
Pastarąsias dvi savaites tikriausiai patyrėte didžiulį norą įsižiebti kelis kartus per dieną. Nors šie potraukiai vis dar pasireikš, dabar jie pradės mažėti dažniu ir trukme.
Šiame etape greičiausiai patirsite ne daugiau kaip du potraukius per dieną. Be to, tikiuosi, kad jau turite keletą strategijų, kaip atidėti ir atitraukti dėmesį, kol jos praeis.
Mažiau nutraukimo simptomų
Daugelis didžiausių fizinių abstinencijos simptomų (nemiga, nuovargis, galvos skausmas, burnos džiūvimas, gerklės skausmas ir vidurių užkietėjimas) turėjo pastebimai sumažėti jūsų dviejų savaičių ženklu. Žinoma, tai gali skirtis nuo žmogaus.
Vis dėlto psichinių simptomų pagerėjimas gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Ypač jei rūkymas buvo jūsų atsipalaidavimo strategija, greičiausiai po dviejų savaičių vis tiek kovosite su stresu. Laikui bėgant, išmokdami naujų, sveikų stresą malšinančių priemonių (kuriose nėra nikotino), jūs neišvengiamai labiau kontroliuosite tai.
Žodis iš „Wellwell“
Šie privalumai tik prasideda. Kuo ilgiau praleisite be cigarečių dūmuose esančio nikotino, tuo daugiau patirsite sveikatos. Tai apims klausos, regos, odos, imuniteto, širdies ir kraujagyslių sveikatos, plaučių, raumenų, kaulų ir kt. Pokyčius. Būkite kantrūs, kol jūsų kūnas išgydo ir jūs iš naujo mokotės gyvenimo be cigarečių. Didžiuokitės tuo, kiek jau pasiekėte. Tu to nusipelnei.
