Kas yra toksiškas pozityvumas?

Toksiškas pozityvumas yra įsitikinimas, kad kad ir kokia baisi ar sunki situacija būtų, žmonės turėtų išlaikyti teigiamą mąstyseną. Tai „tik geros vibracijos“ požiūris į gyvenimą. Nors optimistui ir pozityviam mąstymui yra naudos, toksinis pozityvumas atmeta sunkias emocijas, o linksmas, dažnai klaidingai teigiamas fasadas.

Mes visi žinome, kad pozityvus požiūris į gyvenimą yra naudingas jūsų psichinei gerovei. Problema ta, kad gyvenimas ne visada yra teigiamas. Mes visi susiduriame su skaudžiomis emocijomis ir išgyvenimais.

Šios emocijos, nors ir dažnai nemalonios ir sunkiai įveikiamos, yra svarbios, jas reikia jausti ir su jomis elgtis atvirai ir sąžiningai.

Toksinis pozityvumas pozityvų mąstymą perkelia į pernelyg apibendrintą kraštutinumą. Šis požiūris ne tik pabrėžia optimizmo svarbą, jis sumažina ir paneigia bet kokius žmogaus emocijų pėdsakus, kurie nėra griežtai laimingi ar teigiami.

Toksiško pozityvumo formos

Toksiškas pozityvumas gali pasireikšti įvairiausiomis formomis. Keletas pavyzdžių, su kuriais galbūt susidūrėte savo gyvenime:

• Kai nutinka kas nors blogo, pavyzdžiui, netenkate darbo, žmonės jums liepia „tiesiog išlikti pozityviems“ arba „žiūrėti į šviesiąją pusę“. Nors tokie komentarai dažnai yra suprantami, jie taip pat gali būti būdas uždaryti viską, ką galbūt norėsite pasakyti apie tai, ką patiriate.
• Patyrę tam tikrą nuostolį, žmonės jums sako, kad „viskas vyksta dėl priežasties“. Nors žmonės dažnai pareiškia tokius teiginius, nes tiki, kad jie guodžia, tai taip pat būdas išvengti kažkieno skausmo.
• Kai išreiškiate nusivylimą ar liūdesį, kažkas jums sako, kad „laimė yra pasirinkimas“. Tai rodo, kad jei jaučiatės neigiamos emocijos, tai jūsų pačių pasirinkimas ir jūsų kaltė, kad „nepasirinkote“ būti laimingu.

Tokie teiginiai dažnai yra geranoriški - žmonės tiesiog nežino, ką dar pasakyti, ir nežino, kaip būti empatiškiems, bet žalingiems. Geriausiu atveju tokie teiginiai išsiskiria kaip apgaulingos platybės, leidžiančios nusimesti nuo kabliuko, kad nereikėtų spręsti kitų žmonių jausmų.

Blogiausiu atveju šie pareiškimai baigia gėdinti ir kaltinti žmones, kurie dažnai susiduria su nepaprastai sunkiomis situacijomis.

Toksinis pozityvumas neigia žmonėms autentišką paramą, kurios jiems reikia norint susidoroti su tuo, su kuo susiduria.

Kodėl tai kenksminga

Toksiškas pozityvumas iš tikrųjų gali pakenkti žmonėms, išgyvenantiems sunkius laikus. Užuot sugebėję pasidalinti autentiškais žmogaus jausmais ir gauti besąlygišką palaikymą, žmonės mano, kad jų jausmai yra atmesti, ignoruojami ar visiškai negalioja.

• Tai gėda: Kai kas nors kenčia, jie turi žinoti, kad jų emocijos yra pagrįstos, tačiau jie gali rasti palengvėjimą ir meilę savo drauguose ir šeimoje. Tačiau toksinis pozityvumas žmonėms sako, kad emocijos, kurias jie jaučia, yra neteisingos.
• Tai sukelia kaltę: Tai siunčia pranešimą, kad jei nerandate būdo pasijusti pozityviai, net ir ištikus tragedijai, kad darote kažką ne taip.
• Tai vengia autentiškų žmogaus emocijų: Toksiškas pozityvumas veikia kaip vengimo mechanizmas. Kai kiti žmonės elgiasi tokio tipo elgesyje, tai leidžia jiems išvengti emocinių situacijų, dėl kurių jie gali jaustis nepatogiai. Tačiau kartais tas pačias idėjas paverčiame savimi, įtvirtindami toksiškas idėjas. Kai jaučiame sunkias emocijas, tada jas atmetame, atmetame ir paneigiame.
• Tai apsaugo nuo augimo: Tai leidžia mums vengti dalykų, kurie gali būti skausmingi, tačiau taip pat paneigia galimybę susidurti su iššūkių jausmais, kurie galiausiai gali paskatinti augimą ir gilesnę įžvalgą.

„Tik teigiamų vibracijų“ mantra daugeliui tapo ypač maloni atsižvelgiant į pasaulinę COVID-19 pandemiją. Per pandemiją žmonės susidūrė su liga, uždarymu, prieglobsčio suteikimu užsakymams, verslo nutraukimu, darbu namuose, iššūkiais namuose, darbo praradimu ir finansinėmis kovomis.

Žmonės susiduria ne tik su didžiuliais gyvenimo sutrikimais, bet ir su spaudimu išlikti produktyviais ir būti pozityviais daugeliu lygių sunkiu ir traumuojančiu laikotarpiu.

Remiantis Amerikos psichologų asociacijos 2020 m. Ataskaita „Stresas Amerikoje“, 46 proc. Amerikos suaugusiųjų, turinčių jaunesnių nei 18 m. Vaikų, pandemijos metu patiria labai aukštą stresą.

Galima būti optimistiškai susidūrus su sunkia patirtimi ir iššūkiais. Tačiau žmonėms, patyrusiems traumą, nereikia sakyti, kad jie išliktų pozityvūs arba manytų, kad jie vertinami už tai, kad neišlaiko saulėtų pažiūrų.

Ženklai

Toksiškas pozityvumas dažnai gali būti subtilus, tačiau išmokęs atpažinti ženklus gali padėti geriau nustatyti tokio pobūdžio elgesį. Kai kurie ženklai apima:

• Greičiau šalinti problemas, o ne jas spręsti.
• Jaučiasi kaltas dėl liūdesio, pykčio ar nusivylimo.
• Tikrus jausmus slepiate už savijautos citatų, kurios atrodo socialiai priimtinesnės.
• Slėpimas ar maskavimas, kaip tu iš tikrųjų jautiesi.
• Sumažinkite kitų žmonių jausmus, nes jie sukelia jums nepatogumą.
• Gėdinti kitus žmones, kai jie neturi teigiamo požiūrio.
• Stengiasi būti stoiškas ar „įveikti“ skaudžias emocijas.

Kaip išvengti toksinio pozityvumo

Jei jus paveikė toksinis pozityvumas, arba jei jūs pripažįstate tokį elgesį savyje, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išsiugdytumėte sveikesnį ir palankesnį požiūrį. Keletas idėjų apima:

• Valdykite savo neigiamas emocijas, tačiau neneigkite jų. Neigiamos emocijos gali sukelti stresą, kai jos nėra tikrinamos, tačiau taip pat gali suteikti svarbios informacijos, galinčios sukelti naudingų pokyčių jūsų gyvenime.
• Būkite realistiški, ką turėtumėte jausti. Kai susiduriate su stresine situacija, normalu jausti stresą, nerimą ar net baimę. Nesitikėkite per daug iš savęs. Susitelkite į savęs priežiūrą ir veiksmus, kurie gali padėti pagerinti jūsų situaciją.
• Gerai jausti ne vieną dalyką. Jei susiduriate su iššūkiu, galite jaudintis dėl ateities ir tikėtis, kad jums pasiseks. Jūsų emocijos yra tokios pat sudėtingos, kaip ir pati situacija.
• Susitelkite į kitų išklausymą ir palaikymo rodymą. Kai kas nors išreiškia sunkią emociją, neuždarykite jos toksiškomis platybėmis. Verčiau praneškite jiems, kad tai, ką jie jaučia, yra normalu ir kad jūs esate čia, kad klausytumėtės.
• Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės. „Teigiamų“ socialinės žiniasklaidos paskyrų stebėjimas kartais gali būti įkvėpimo šaltinis, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės peržiūrėję ir bendraudami su tokiu turiniu. Jei pamačius „pakylėjančius“ įrašus lieka gėdos ar kaltės jausmas, tai gali būti dėl toksinio pozityvumo. Tokiais atvejais apsvarstykite galimybę apriboti savo socialinės žiniasklaidos vartojimą.

Duokite sau leidimą pajusti savo jausmus. Užuot bandę išvengti sunkių emocijų, duokite sau leidimą jas pajusti. Šie jausmai yra tikri, galiojantys ir svarbūs. Jie gali suteikti informacijos ir padėti pamatyti dalykus apie situaciją, kurią reikia dirbti norint pasikeisti.

Tai nebūtinai reiškia, kad turėtumėte elgtis pagal kiekvieną jausmą, kurį jaučiate. Kartais prieš imantis veiksmų svarbu susėsti su jais ir skirti sau laiko bei erdvės situacijai apdoroti.

Taigi, kai išgyvenate sunkų dalyką, pagalvokite apie būdus, kaip savo emocijoms suteikti balsą produktyviu būdu. Rašykite žurnale. Pakalbėk su draugu. Tyrimai rodo, kad vien tai, ką jaučiatės žodžiais, gali sumažinti šių neigiamų jausmų intensyvumą.

Toksiški teiginiai

• Tiesiog likite pozityvus!

• Vien geros emocijos!

• Galėtų būti ir blogiau.

• Viskas vyksta dėl priežasties.

• Nesėkmė nėra išeitis.

• Laimė yra pasirinkimas.

Netoksiškos alternatyvos

• Klausau.

• Aš čia, kad ir kaip būtų.

• Tai turi būti tikrai sunku.

• Kartais nutinka blogų dalykų. Kaip aš galiu padėti?

• Nesėkmė kartais yra gyvenimo dalis.

• Jūsų jausmai galioja.

Žodis iš „Wellwell“

Toksiškas pozityvumas dažnai būna subtilus, ir mes visi vienu ar kitu momentu užsiėmėme tokio tipo mąstymu. Išmokę jį atpažinti, vis dėlto galėsite geriau atsikratyti tokio mąstymo ir suteikti (ir gauti) autentiškesnę paramą, kai išgyvenate tai, kas nėra lengva.

Pradėkite pastebėti toksiškus teiginius ir stenkitės leisti sau ir kitiems jausti savo emocijas, tiek teigiamas, tiek neigiamas.