Skundas dėl partnerio elgesio yra įprastas bet kokiuose ilgalaikiuose santykiuose. Pavyzdžiui, ji skundžiasi, kad jis praleidžia nepakankamai laiko su ja. Jis skundžiasi dėl jos per didelių išlaidų. Ši daina groja vėl ir vėl, o dainos gavėjas jau sugeba ją derinti. Tai gali būti nepaprastai apmaudu, kai jūsų skundai patenka į kurčias ausis.
O jei būtų būdas veiksmingiau išreikšti ir išgirsti vienas kito skundus? Galbūt taip, kad jūs abu galėtumėte tai priimti ir realiai pasikeisti, užuot ignoravę, atleidę ar gindamiesi. Spėju, kad jūs abu šaukiatės aleliuja nuo kalno viršūnės!
Skundas yra teisingas
Efektyviai skųstis nėra taip sunku. Tiesą sakant, reikia atlikti tris paprastus veiksmus. Šie veiksmai padės sumažinti konfliktų galimybę.
1. Pirmiausia išsakykite savo jausmą
Pirmiausia išreikšti jausmą yra kritiška, nes jūsų jausmai nėra diskutuotini. Jausmai yra tavo tiesa - realybė, kaip tu patiri pasaulį. Tačiau prieš pradėdami apie tai kalbėti turite pasiekti gana ramią ir susikaupusią būseną.
Kai būsite mažiau susijaudinęs, raskite neutralų momentą kalbėtis su sutuoktiniu. Kai pradedate tokiu būdu, tai įtraukia jūsų partnerį į pokalbį. Santuokų tyrėjas daktaras Johnas Gottmanas mėgsta tai vadinti „sušvelnintu startuoliu“. Tai dažnai reiškia pagrindinės emocijos įvardijimą. Pagrindinė emocija reiškia tai, kas yra reaktyvumo pagrindas. Pavyzdžiui, greičiausiai jaučiate įskaudintą ar liūdną dėl pykčio ir nusivylimo. Tai gali būti ir apie tai, kaip jūs manote, ar jūsų partneris jus vertina. Tai gali būti kažkas panašaus, kaip jūs manote, kad esate jam „nesvarbus“.
Tokiu būdu pradėjus skundą, sumažėja tikimybė pradėti kovą. Skundas taip pat susidurs su kritika. Jūs tai darote apie save, o ne tik kaltinate.
2. Būk konkretus
Kai pasakysite, kaip jaučiatės, galite pradėti apibūdinti konkretų elgesį ar situaciją, kuri jus jaudina. Tikslaus elgesio aprašymas taip pat išlaiko dėmesį ten, kur turėtų būti. Užuot puolę veikėją ar savo sutuoktinį kaip asmenį, jūs reiškiate nemėgstamą tam tikro jos elgesio ar kažkokio jo elgesio. Konkrečių pavyzdžių yra tokie, kaip vėlai pasirodymas, pažado nesilaikymas ar nešvarių drabužių palikimas ant visų grindų.
Taip pat turėtumėte daugiausia dėmesio skirti tam, kas iš tikrųjų yra permaininga. Visi santykiai turi tam tikrų neišsprendžiamų problemų. Paprastai tai susiję su asmenybės bruožais. Neprašykite ko nors pakeisti ką nors neįmanomo. Išmokite priimti tuos dalykus!
3. Pasakykite tai, ko jums reikia
Paprašykite tam tikro elgesio, kurį jūsų sutuoktinis gali padaryti, kad ištaisytų blogį. Svarbiausia, kad tai būtų kažkas teigiamo ir įgyvendinamo. Turėtumėte sugebėti įsivaizduoti, kaip sutuoktinis fiziškai elgiasi taip, kaip norite. Poreikių pavyzdžiai pasirodo laiku, vykdydami tai, ką žadate, ir sutrukdydami nešvarius drabužius.
Viskas kartu
Tarkime, jūsų skundas yra dėl laiko praleidimo kartu. Jei viską susidedate, galite pasakyti maždaug taip:
Jaučiuosi apleistas (jausmas), kai nesistengi planuoti pasimatymų naktų (elgesio). Norėčiau, kad jūs ką nors suplanuotumėte kartą per mėnesį mums (reikia).
4. Siūlykite atlikti pakeitimus
Šis kūrinys yra neprivalomas, tačiau gali suteikti dar daugiau galių jūsų skundui. Galite paklausti savo partnerio, ar yra kažkas, ko jie norėtų, kad jūs pakeistumėte. Kas gali trukdyti jūsų sutuoktiniui? Tačiau tai turėtumėte dėti visas pastangas, kad taip pat įvykdytumėte pokyčius. Siekdami ilgalaikės santuokos sveikatos, priimkite pokyčius, kurie bus naudingi jums abiem.
Sunkiausia naudoti šią formulę bus nesijaudinti emociškai, kad jūsų skundas vis dar patirtų kaip griežta kritika. Tai yra nepaprastai svarbu, nes atlikus tyrimus kritika buvo viena iš pagrindinių skyrybų prognozių.
Veiksmingas skundas suteikia geresnes galimybes būti išklausytiems ir atsakytiems. Tai sumažina tikimybę, kad jūsų sutuoktinis pajus poreikį gintis, uždaryti ar priešpriešinį skundą. Tai padidina galimybę kartu priimti rezoliuciją.
Visi kupė turi priekaištų vienas kitam. Sėkmingos poros suprato, kaip tinkamai išdėstyti savo skundus. Jie taip pat išmoko priimti kai kurias sutuoktinio dalis, kurios supranta, kad jos nepasikeis. Galiausiai jie taip pat žino, kaip nepamiršti neigiamo dalyko, nepamiršti bendro vaizdo.
