Ar iškilus problemoms jūsų kasdieniniame gyvenime, ar jūs galite judėti į priekį sprendimais ir apgalvotai, ar esate linkę strigti? Kai kuriems suaugusiems, sergantiems ADHD, problemų sprendimo procesas tampa toks didžiulis - per daug galimybių, per daug netikrumo - kad jiems sunku judėti į priekį. Taigi, sprendimas visiškai nepasiekiamas. Jie netgi gali jausti paralyžių, norėdami judėti į priekį, norėdami patys priimti sprendimą dėl problemos, bet galiausiai negalėdami to padaryti.
Pernelyg daug minčių ir galimybių taip pat galite priversti nuvažiuoti nuo bėgių, todėl originalus leidimas gali net pasimesti. Tai tikrai gali sukelti dar daugiau nepasitikėjimo savimi jausmų, susijusių su jūsų sugebėjimu sėkmingai išspręsti iškilusią problemą. Kartais asmenims, sergantiems ADHD, sunku pasisemti praeities patirties, ir tai gali apsunkinti problemų sprendimą.
Kitiems suaugusiesiems, sergantiems ADHD, gali pasireikšti impulsyvi ir neplanuota reakcija, kurios vėliau gailimasi. Užuot galvojęs apie sprendimą, žmogus priima pirmąjį galvoje esantį sprendimą, nors sprendimas gali būti ne pats tinkamiausias. Jei kuris nors iš šių modelių skamba gerai, gali padėti laikytis kelių paprastų patarimų. padėti priimti gerą sprendimą susidūrus su problema. Štai keletas efektyvaus problemų sprendimo žingsnių.
Nustatykite problemą
Stenkitės kuo tiksliau. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į patikimą draugą, jei jaučiatės netikrai. Žinoma, tai skamba paprastai, bet kartais sunku viską išvirti iki pagrindo. Kokią konkrečią problemą norite išspręsti?
„Brainstorm“ galimi sprendimai
Galvokite apie galimų sprendimų sąrašą. Tegul jūsų kūrybos sultys teka. Dar nevertinkite ir nenurodykite prioritetų nė vienam iš sprendimų, tiesiog užrašykite juos visus.
Susmulkinkite
Nustačius problemą ir sugeneravus galimus sprendimus, neįprasta pradėti jaustis šiek tiek apkrautomis visomis kliūtimis, kurios gali trukdyti ją išspręsti. Jei tai atsitinka dažnai, naudingiausias dalykas yra „susmulkinti“, tai yra, suskirstyti kliūtis į mažesnius ir lengviau valdomus gabalus, tada kiekvienam iš jų atskirai spręsti minčių.
Pasirinkite sprendimą ir išbandykite
Skirkite šiek tiek laiko peržiūrėdami savo pasirinkimų sąrašą ir pirmiausia nustatykite prioritetą. Praleiskite bandomąjį laikotarpį vertindami, ar šis sprendimas veikia. Jei viskas neveikia taip, kaip tikėtumėte, pabandykite išsiaiškinti, kas gali sukelti kliūčių. Vėlgi kreipkitės pagalbos į patikimą draugą, kuris gali suteikti jums išsamesnį vaizdą apie tai, kas vyksta. Kartais gali būti sunku pamatyti visą vaizdą, kai esate taip arti problemos. Niekada nebijokite ir nesigėdykite paprašyti pagalbos, kai jums to reikia.
Toliau vertinkite
Ar sprendimas veikia? Ar matote teigiamų rezultatų? Jei taip, tęskite sprendimą, kaip jums reikia kelyje. Jei vis tiek nematote teigiamų rezultatų, net pašalinę kliūtis, grįžkite į savo sprendimų sąrašą ir išbandykite kitą. Stenkitės nenusiminti ir paglostykite sau kiekvieną mažą žingsnį, kurį atliekate problemos sprendimo link.
Ieškoti pagalbos
Ne visada turite patys išspręsti problemas. Kreipdamiesi pagalbos į patikimus draugus ir šeimos narius, patarėją ar ADHD trenerį, galite suteikti papildomų strategijų, kaip pagerinti savo problemų sprendimo įgūdžius, taip pat padidinti pasitikėjimą savimi, kai kartu dirbate kurdami apgalvotus sprendimus. Psichikos sveikatos specialistas taip pat gali skirti tam tikrus vaistus, įskaitant Ritaliną (metilfenidatą), kad padėtų pagerinti kelis ADHD simptomus, kurie trukdo jūsų problemoms spręsti.
