Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
2020-ieji buvo vieni iš knygų, nes COVID išplito visame pasaulyje, sukeldamas mirtį, ligas, perdegimą, izoliaciją ir ekonominę suirutę. Šiais metais, 2021 m., Iki šiol buvo mokomasi, kaip grįžti į gyvenimą su „nauju normalumu“.
Mūsų pasaulis vis dar yra pačioje gijimo proceso pradžioje, nes mūsų ekonomika vis dar yra sugedusi, ir daugelis žmonių vis dar kovoja su protu ir emocijomis, tačiau, atrodo, yra naujas vilties jausmas, kai mes einame į priekį.
Nors nuo šios pasaulinės pandemijos pradžios visuomenės jaudinimasis kelia didelį atsivėrimą, yra daug žmonių, kurie stengiasi vėl prisitaikyti prie šio „naujo įprasto“, ypač tų, kurie susidoroja su priklausomybe, valgymo sutrikimais ir kt. kitos psichinės sveikatos būklės.
Šiame straipsnyje paaiškinamas didelis priklausomybės lygis pandemijos metu ir kodėl tiems, kurie užsiima priklausomybe, gali būti sunku persiorientuoti į pasaulį po COVID. Be to, sužinosite, kaip sužinoti, ar jums gali būti priklausomybės požymių, ir kaip susitvarkyti.
Piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinės sveikatos sutrikimai COVID metu
Piktnaudžiavimas medžiagomis ir psichinės sveikatos sutrikimai labai padidėjo COVID dėl daugelio veiksnių, įskaitant:
- Stresas
- Isolation
- Nuobodulys
- Smurtas šeimoje namuose
- Ribota prieiga prie psichinės sveikatos konsultacijų ir priklausomybės ligų gydymo
Psichikos sveikatos problemų augimas gali likti neišspręstas arba nediagnozuotas, kai mes einame per šią COVID epochą dėl nutrūkusių psichinės sveikatos paslaugų ir kitų psichinės sveikatos ir priklausomybės ligų problemų.
Atsinaujinimo potencialas
Pasauliui atsivėrus galime pastebėti, kad nuolat daugėja naujų priklausomybės, valgymo sutrikimų ir psichinės sveikatos sutrikimų atvejų, taip pat padidėja recidyvų dažnis, nes daugelis žmonių bando prisitaikyti prie šios „naujos normos“.
Šie metai gali būti įtempti ir netgi sukelti žmonėms, kurie kovoja su priklausomybe, nesvarbu, ar tai yra alkoholis, draudžiamos medžiagos ar maistas.
Kai barai ir restoranai vėl atidaromi vakarienėms viduje ir lauke, koncertams ir beisbolo žaidimams, sutinka minias, daugelį asmenų, kurie kovoja su valgymo sutrikimais ar alkoholio vartojimo sutrikimais, gali sukelti maisto ir alkoholio prieinamumas socialinėje aplinkoje.
Didelio streso situacijos, tokios kaip mokymasis prisitaikyti prie naujų taisyklių ir gairių, finansinis ir ekonominis nestabilumas, prisitaikymas prie naujos darbo aplinkos ar realybė vis dar bandant grįžti į darbo jėgą, gali sukelti visų tipų priklausomybės potraukį. Visa ši prievarta gali sukelti recidyvą.
Nors vis dar yra daug rūpesčių, nežinomybės, streso ir finansinių sunkumų, šiuo COVID laikotarpiu buvo daugybė pokalbių apie psichinę sveikatą ir priklausomybę. Laimei, šie pokalbiai paskatino didžiulį sąmoningumą, kuris padėjo sumažinti priklausomybės ir psichinės sveikatos stigmą, paskatino daugiau žmonių kreiptis į gydymą ir dalytis patirtimi.
Jei per šį laiką prisitaikote prie „naujojo įprasto“, jūs susiduriate su potraukiu ar trigeriais, žinokite, kad esate ne vienišas.
Nesvarbu, ar turite seną psichinės sveikatos diagnozę, ar per pastaruosius metus neseniai susidūrėte su priklausomybe, svarbu būti maloniam sau, nes šis prisitaikymo laikotarpis yra iššūkis visiems.
Kaip sužinoti, ar kovojate su priklausomybe
Kalbant apie psichinės sveikatos sutrikimus, priklausomybes ir valgymo sutrikimus, gali atrodyti, kad užrašai yra ant sienos, o tai reiškia, kad kiti puikiai žino, jog jūs kovojate. Tačiau dažnai emocijas ir įpročius slepiame tol, kol jie tampa pavojingi ir nekontroliuojami.
Žemiau yra sąrašas klausimų, kuriuos galite užduoti sau, norėdami nustatyti, ar jūs kovojate, ar galbūt susiduriate su priklausomybe:
- Ar vengiate socialinių situacijų?
- Ar labai pasikeitė jūsų miego įpročiai?
- Ar pastebite, kad miegate visą dieną?
- Ar jaučiate norą gerti ar vartoti narkotikus, kad susidorotumėte su stresu?
- Ar pastebite, kad vis labiau nusiviliate kitais žmonėmis?
- Ar neseniai nutraukėte santykius ar draugystę?
- Ar darosi irzlesnė ar nerimastingesnė?
- Ar jūs užsiimate savęs žalojimu, pavyzdžiui, pjovimu?
- Ar nuolat galvojate apie maistą, dietas ir svorį?
- Ar jūs nuolat laikotės dietos?
- Ar manote, kad turite antsvorio, kai žiūrite į veidrodį?
- Ar labai bijote priaugti svorio?
- Ar matuojate ar sveriate maistą?
- Ar bijote svorio augimo, vengiate tam tikrų maisto produktų?
- Ar pavydi kitiems žmonėms, nes jie lieknesni už tave?
- Ar jūs leidžiate šėlsmus?
- Ar jūs nuolat jaudinatės dėl dalykų, kurie jums nepriklauso?
- Ar jaučiatės prislėgtas?
- Ar jūsų nuotaikos reguliariai svyruoja? Pavyzdžiui, ar vieną dieną verkiate, o kitą dieną esate pakylėtas?
- Ar vairuojate apsvaigęs nuo narkotikų ar alkoholio?
- Ar jūs kviečiate sirgti į darbą, ar nesilaikote įsipareigojimų, nes esate pakibęs?
Jei į kai kuriuos ar daugumą šių klausimų atsakėte „taip“, tai gali būti ženklas, kad jūs kovojate ir jums gali būti naudinga tam tikra parama.
Priklausomai nuo simptomų sunkumo, pagalba gali skirtis, pradedant savęs ugdymu psichinės sveikatos ir priklausomybės klausimais, kalbėjimuisi su terapeutu ir pasiremimu šeimos bei draugų palaikymo sistema ir baigiant priklausomybės ar psichinės sveikatos gydymo centru.
Vienas iš teigiamų šios pasaulinės pandemijos rezultatų yra didesnė galimybė naudotis virtualia terapija.
Licencijuoti terapeutai ne tik pereina iš asmeninių sesijų į virtualias sesijas, bet ir daugelis draudimo bendrovių dabar aprėpia virtualią terapiją. Todėl dabar terapija yra labiau prieinama ir prieinama tiems, kurie turi sveikatos draudimą.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kaip susidoroti
Nors su priklausomybe sunku susidoroti, yra būdų, kaip padėti suvaldyti sunkias emocijas ir jausmus, kurie kyla kartu su priklausomybe.
Susisiekite su kitais
Nors galite jaustis taip, lyg jūs vienintelis kovojate su priklausomybe - tai netiesa.
Milijonai kitų taip pat patiria trigerius ir potraukį. Nepaprastai svarbu pasikliauti savo palaikymo tinklu.
Kalbėkitės su draugais ir šeima apie savo jausmus, būkite sąžiningi savo emocijoms ir nebijokite paprašyti pagalbos.
Pasirūpink savo kūnu
Lengva paspausti mūsų žadintuvo snaudimo mygtuką, praleisti pusryčius ir skubėti pro duris, kad pradėtumėte dieną. Lygiai taip pat lengva vėluoti ir valgyti šlamštą. Rūpinimasis savo fizine sveikata yra svarbi emocinės ir psichinės sveikatos palaikymo dalis.
Kai rizikuojame savo fizine sveikata nevalgydami subalansuotos mitybos, nejudindami kūno ar nesilaikydami sveiko miego tvarkaraščio, tikėtina, kad susierzinsime, išseksime ir imsimės savęs žalojimo elgesio, pavyzdžiui, neigiamų pokalbių su savimi.
Labai svarbu išlaikyti sveiką miego tvarkaraštį, einant miegoti ir pabudus tuo pačiu metu ir kiekvieną naktį miegant bent septynias valandas nepertraukiamai.
Geriant tris litrus vandens per dieną ir skiriant laiko subalansuotiems ir maistingiems patiekalams paruošti, tai yra svarbus būdas pamaitinti savo kūną. Reguliarus kasdienis mankšta gali padėti jums sukurti ir išlaikyti fizinę jėgą, taip pat išskiria endorfinus, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką ir kovoti su stresu.
Nustatykite sveikas ribas
Visoje savo sveikimo kelionėje sutiksite daug žmonių, kurie jus palaikys, tačiau sutiksite ir kitų, kurie jus nuvers ir galbūt pakenks jūsų blaivumui.
Svarbu išmokti pagarbiai ir mandagiai pasakyti „ne“ kitiems, vengti kompromisinių situacijų, kurios gali pakenkti jūsų sveikimui, ir bendrauti tik su žmonėmis, kurie nuoširdžiai palaiko jūsų sveikimą.
Išeiti
Didžiąją dienos dalį praleidžiame uždarose patalpose, nesvarbu, ar tai būtų namuose, darbe, mokykloje ar automobilyje. Kelios minutės laiko kvėpuoti grynu oru ir patekti į lauką gali padėti mums atsikrauti ir skirti šiek tiek laiko sau.
Nesvarbu, ar pasirinksite valgyti lauke, ar pasivaikščioti po kvartalą, ar pasiimti šunį pabėgioti, ar laukti poros darbo skambučių, derinys, grynas oras ir saulės šviesa gali būti naudingi jūsų kasdienybei.
Suteikite prioritetą savęs priežiūrai
Savarankiškos priežiūros procedūros leidžia mums priimti iššūkius ir pergales, atsirandančias dėl priklausomybės atsigavimo.
Pagal „Yale“ žurnalas apie biologiją ir mediciną, besivystančių priklausomybės ligų gydymas yra labai svarbus sveikos įveikos įgūdžių ugdymui ir atkryčių prevencijai.
Kuo daugiau laiko praleisite rūpindamiesi savimi ir atidžiai stebėdami protą ir kūną, tuo lengviau bus nustatyti ankstyvuosius įspėjamuosius emocinio, protinio ir fizinio recidyvo požymius.
Būkite kūrybingi
Nesvarbu, ar tai būtų rašymas, maisto gaminimas, muzika, tapyba ar fotografija, kūrybiškumas gali pagerinti mūsų nuotaiką ir sustiprinti susikaupimą. Savo neigiamas emocines būsenas galime nukreipti į kūrybines išeitis, o tuo tarpu potencialiai sukurti ką nors gražaus.
Priminkite sau, kad šis perėjimas yra laikinas
Kaip ir viskas, perėjimas į gyvenimą po COVID yra laikinas. Dabartis niekada nėra nuolatinė, ir šis pereinamasis laikas ilgainiui praeis. Nors svarbu nepamiršti dabarties, mes taip pat galime leisti sau laukti ateities.
Ieškokite terapijos ir palaikymo grupių
Net ir grįžus į „naują normą“, būtina tęsti gydymą ir gydymą.
Nors šiais laikais terapija gali atrodyti kitaip, nes dauguma iš mūsų užsiima virtualia terapija su savo terapeutais, gydymo grupėmis ir bendruomenės palaikymo grupėmis, turime ir toliau eiti į bendruomenės palaikymo susitikimus, dalyvauti terapijos užsiėmimuose ir turėti atkūrimo planą.
Ištekliai
Žemiau pateikiamas išteklių, susijusių su valgymo sutrikimais, piktnaudžiavimu narkotinėmis medžiagomis ir kitomis psichinės sveikatos ligomis, sąrašas.
Valgymo sutrikimų ištekliai
Jei jums buvo diagnozuotas valgymo sutrikimas arba įtariate, kad su tuo galite susidurti, susisiekite su šiais šaltiniais:
Organizacijos ir tinklaraščiai
- Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija (NEDA): Tai didžiausia pelno nesiekianti organizacija JAV, teikianti informuotumą apie valgymo sutrikimus ir jų prevenciją. Tai taip pat suteikia išteklių šeimos nariams ir artimiesiems. NEDA tinklaraštyje pateikiamos įžvalgos apie gyvenimą su valgymo sutrikimais, gydymą ir gyvenimo įveikimą įveikus valgymo sutrikimą. Tinklaraštyje yra įrašų apie bendravimą su kitais.
- Vilties sutrikimo viltis: Viltis yra vertinga žmonėms, gyvenantiems su valgymo sutrikimais, ir tiems, kurie juos myli. Terapeutė Jacquelyn Ekern, kovojusi su savo valgymo sutrikimais, pradėjo šį tinklaraštį padėti kitiems. Tai apima naujus valgymo sutrikimų tyrimus, sąmoningumo įvykius ir kitas naujienas apie valgymo sutrikimų gydymą ir diagnozavimą.
- Projekto gydymas: Ši organizacija siekia suteikti stipendijas asmenims, kurie negali sau leisti gydyti valgymo sutrikimais, taip pat siekia didinti sąmoningumą apie valgymo sutrikimus ir skatinti sveiką sveikimą.
Tinklalaidės
- Valgymo sutrikimų atkūrimo tinklalaidė: Šį tinklalaidę rengia daktaras Janeanas Andersonas ir skirtas „visiems, kurie norėtų daugiau sužinoti apie valgymo sutrikimų psichologiją, susitaikyti su maistu, pagerinti kūno įvaizdį ir gyventi autentiškai“. Šis tinklalaidė taip pat palaiko valgymo sutrikimo atstatymas.
- „Recovery Warrior Show“: Šį tinklalaidę veda Tammy Beasley, RDN, ir aptariama, kas fiziškai ir fiziologiškai vyksta jūsų kūne ankstyvosiose sveikimo nuo valgymo sutrikimų stadijose. Supratimas apie emocijas ir jausmus siejantį mokslą gali padėti sušvelninti tam tikrą stresą šio proceso metu.
- Meilė, maistas: Ši podcast'as, kurį vedė Julie Dillon, leidžia klausytojams perrašyti likimą maistu. Klausytojai rašo laišką maistui, apibūdindami jų sudėtingus santykius su maistu nuo pirmosios dietos ankstyvoje vaikystėje iki pirmojo valymo epizodo. Jūs sužinosite, kurie maisto įsitikinimai turėtų likti jūsų širdyje, o kurie kiti - išmesti į šiukšlių dėžę.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus susidoroja su valgymo sutrikimais, kreipkitės į Nacionalinę valgymo sutrikimų asociacijos (NEDA) pagalbos liniją pagalbos telefonu 1-800-931-2237.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Medžiagos naudojimo sutrikimų šaltiniai
Toliau pateikiamas išteklių, į kuriuos reikia kreiptis, jei turite problemų su narkotikais, sąrašas:
- 12 žingsnių internete: Teikia ir pokalbių kambarius bei „Zoom“ susitikimus tiems, kurie išgydo priklausomybę ir siekia susisiekti su kitais.
- Anoniminės šeimos: Teikia tiesioginius susitikimus žmonėms su šeima ir draugais, kurie kovoja su priklausomybe.
- Herreno projektas: Teikia tiesiogines internetines palaikymo grupes žmonėms, kurie susidoroja ar atsigauna nuo priklausomybės.
- Kambariuose: Internetinė erdvė tiems, kurie kovoja su priklausomybe, susitikti su kitais, turinčiais panašią patirtį. Nariai gali bendrauti tiesioginiuose susitikimuose ir pranešti kitiems nariams.
- „Nar-Anon“ šeimos grupės: 12 pakopų programa tiems šeimos nariams, draugams ir artimiesiems, kurie užsiima priklausomybe.
Psichikos sveikatos sutrikimų šaltiniai
Pasitarkite su šiais šaltiniais, jei turite psichinės sveikatos būklės:
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Depresijos ir bipolinio palaikymo aljansas
- Psichikos sveikata Amerikoje
- Nacionalinis psichinių ligų aljansas
Knygos
- Autizmas: Pažvelk man į akis pateikė Johnas vyresnysis Robisonas
- Bipolinis sutrikimas: Visi dalykai, apie kuriuos niekada nežinojome autorius Shelia Hamilton
- Piktnaudžiavimas medžiagomis: Linkiu gerti pateikė Carrie Fisher
- Šizofrenija: Protas be namų pateikė Kristina Morgan
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas: Niekur netoli Normal pateikė Traci Foustas
- Trauma: Neigimas pateikė Jessica Stern
- Valgymo sutrikimai: Ne visos juodos merginos moka valgyti: Bulimijos istorija pateikė Stephanie Covington Armstrong
Žodis iš „Wellwell“
Nors susidoroti su priklausomybe ar pasveikti yra suprantamai sunki kelionė, jūs nesate vienišas. Yra išteklių ir žmonių, kurie padės jums padėti ir palaikyti jus, kai pradėsime eiti po COVID epochos.