Testinis nerimas yra tam tikra nerimo forma, kuriai būdinga baimė, nerimas, įtampa ir net fizinių ligų jausmas laikant egzaminą. Daugelis žmonių prieš egzaminą patiria stresą ar nerimą. Tiesą sakant, nedidelis nervingumas gali padėti jums pasirodyti geriausiai. Tačiau kai ši bėda tampa tokia didelė, kad iš tikrųjų trukdo atlikti egzaminą, tai vadinama testo nerimu.
Testo nerimo simptomai
Testinio nerimo simptomai gali labai skirtis ir svyruoti nuo lengvų iki sunkių. Kai kuriems studentams pasireiškia tik nedideli bandomojo nerimo simptomai ir jie vis dar sugeba gana gerai atlikti egzaminus. Kiti studentai yra beveik nedarbingi dėl savo nerimo, dėl kurio gali būti prastai atlikti testai ar net panikos priepuoliai prieš egzaminus ar jų metu.
Fiziniai simptomai testo nerimas apima:
- Prakaitavimas
- Drebulys
- Greitas širdies plakimas
- Sausa burna
- Alpimas
- Pykinimas
Lengvesni bandomojo nerimo atvejai gali sukelti „drugelių“ jausmą skrandyje, o sunkesniais atvejais iš tikrųjų studentai gali fiziškai susirgti. Prieš tyrimą žmonės gali net vemti arba patirti viduriavimą.
Emociniai simptomai testo nerimas gali apimti:
- Depresija
- Žemas savęs vertinimas
- Pyktis
- Beviltiškumo jausmas
- Nelaimė
- Nepakankamumo jausmas
Studentai dažnai jaučiasi bejėgiai pakeisti savo situaciją arba menkina ir paniekina save dėl jų simptomų ir prasto testo atlikimo.
Pažinimo ir elgesio simptomai gali apimti:
- Nerimaujama
- Visiškas bandymų vengimas
- Pamiršimas
- Nepasitikėjimas savimi
- Neigiamas pokalbis su savimi
Kai kuriais atvejais bandomasis nerimas gali tapti toks stiprus, kad mokiniai, norėdami išvengti baimės, meta mokyklą. Piktnaudžiavimas medžiagomis taip pat gali pasireikšti, nes daugelis studentų bando savarankiškai gydyti savo nerimą vartodami tokius vaistus kaip receptiniai vaistai ir alkoholis.
Dėl testo nerimo labai sunku susikaupti per egzaminą. Daugelis žmonių, turintys testo nerimą, atsako į testą, net jei jie nuodugniai išnagrinėjo informaciją ir buvo tikri, kad žino atsakymus į klausimus. Neigiami pokalbiai apie save, problemos susikaupti bandymams ir mintys apie lenktynes taip pat yra įprasti testo nerimo pažinimo simptomai.
Kiek paplitęs bandomasis nerimas?
Nerimo sutrikimai dažniausiai būna gana dažni. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 19,1% JAV suaugusiųjų per pastaruosius metus turėjo tam tikro tipo nerimo sutrikimą. Manoma, kad 31,1% visų JAV suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu patirs bent vieną nerimo sutrikimą. Vienas tyrimas parodė, kad 10–40% mokyklinio amžiaus mokinių patiria nerimą.
Testo nerimo priežastys
Yra keletas skirtingų veiksnių, kurie gali paskatinti studentus patirti nerimą testų metu. Tyrimai parodė, kad tėvai, kurie daro didelį akademinį spaudimą savo vaikams, gali padėti išbandyti nerimą. Studentai, kurie jaučia šį tėvų spaudimą, testų metu dažniau patiria fizinius nerimo simptomus, taip pat didesnį nerimą prieš egzaminus ir jų metu. .
Kai kurios kitos galimos bandymo nerimo priežastys yra:
- Prasti praeities bandymų rezultatai. Studentai, kuriems per ankstesnius testus sekėsi prastai, ateityje gali labiau jausti nerimą.
- Pasirengimo trūkumas. Atidėliojimas ar nesugebėjimas mokytis egzamino gali padidinti nerimo lygį testo metu.
- Nesėkmės baimė. Studentai, susieję savo vertės jausmą su savo testų rezultatais, patiria didelį spaudimą gerai pasirodyti. Šis didelis slėgis gerai pasirodyti gali sukelti didesnį nerimą.
Testinis nerimas taip pat gali maitintis pats. Kai tik studentas dėl kokių nors priežasčių patyrė tam tikrą bandomąjį nerimą, nesvarbu, ar tai buvo dėl prasto pasirengimo, ar dėl didelio išorinio mokytojų ar tėvų spaudimo, ateityje jie greičiausiai vėl patirs panašų nerimą. Studentai gali taip bijoti patirti nerimo simptomų, kad dar labiau bijo išbandyti situacijas.
Vienas tyrimas parodė, kad studentai, turintys mokymosi sutrikimų, dažniau patiria tokio tipo nerimą.
Gydymai
Testinio nerimo gydymas dažnai apima savipagalbą ir terapines strategijas streso lygiui valdyti prieš egzaminą ir jo metu. Studentai dažnai padeda mokytis technikos ir laikyti testus, kad užtikrintų pasirengimą ir sugebėjimus, kurių reikia norint sėkmingai atlikti testus. Taip pat gali būti naudinga padėti mokiniams pasitikėti savo gebėjimais laikyti testus.
Studentams, turintiems didelį nerimą ar patiriantiems panikos priepuolius, taip pat gali būti skiriami vaistai nuo nerimo, kurie padės suvaldyti šiuos simptomus. Kognityvinio elgesio terapija (CBT), ekspozicijos terapija ir sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) yra psichoterapijos metodai, kurie taip pat gali būti naudingi gydant testo nerimo simptomus.
Būdai, padedantys įveikti bandomąjį nerimą
Laimei, yra žingsnių, kuriuos studentai gali atlikti, norėdami sušvelninti šiuos nemalonius ir dažnai kenksmingus simptomus.
Keli būdai padėti įveikti bandomąjį nerimą:
- Praktikuokite streso valdymo strategijas. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas, gali padėti atsipalaiduoti prieš bandymą ir jo metu.
- Pakeiskite gyvenimo būdą. Savirūpinimo įpročiai, tokie kaip pakankamai miego ir sveiki valgiai, gali būti naudingi valdant nerimo simptomus.
- Nustatykite gerus įpročius. Stenkitės ugdyti gerus studijų įpročius ir įsitikinkite, kad esate gerai pasirengę testams. Vienas geras būdas tai padaryti - apdovanoti save už užsibrėžtus tikslus studijuojant.
- Išmokite priimti klaidas. Nesusiekite savęs su testo rezultatu. Tai yra vienas išbandymas, o jūsų, kaip asmens, vertumas nepriklauso nuo pažymių.
- Sumažinkite trukdžius. Susitelkite į testą ir pasistenkite nesiblaškyti dėl trukdančių minčių.
Nors studentai dažnai bando susitvarkyti su testo nerimu, yra prieinamų išteklių. Jei jums ar jūsų vaikui reikalinga papildoma pagalba, susitarkite su mokyklos patarėju, gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu.