Nuo 1933 m. Kovo 30 d. Buvo pripažinta Nacionaline gydytojų diena - diena, skirta pagerbti neįtikėtiną gydytojų darbą ir jų indėlį į savo bendruomenes. Šiais metais „Verywell Mind“ komanda švenčia šių medicinos specialistų atsidavimą ir ištvermę precedento neturintiems reikalavimams ir psichinės sveikatos iššūkiams.
COVID-19 pandemija mums visiems sukėlė daugybę emocinių, fizinių ir psichinių sveikatos problemų. Gydytojų, terapeutų ir kitų fronto darbuotojų kelionėse apėmė neramumai, mirtis, stresas ir lūkesčiai, kad jie galės susidoroti su šiomis traumomis nepaveikti asmeniškai.
Kalbėjomės su penkiais gydytojais ir terapeutais iš „Verywell Mind Review Board“, kad išgirstume jų metų iššūkius ir triumfus, taip pat pasidalijome psichinės sveikatos ir sveikatingumo patarimais, kuriuos jie naudoja atkakliai ir išgydydami nuo perdegimo metų.
Gydytojai susidūrė su precedento neturinčiais laikais
Nors per metus visi patyrėme netikrumą ir didelius pokyčius, gydytojai susidūrė su daugybe sunkių iššūkių ir paprastai neturėdami aiškaus plano, kaip elgtis su pasauline pandemija.
Armeenas Pooras, medicinos mokslų daktaras, juokaudamas, kad pasirinko netinkamus metus būti pirmo kurso plaučių ir kritinės priežiūros gydytoju Niujorke, sako, kad pandemijos pradžioje buvo tiek daug nežinoma, o gydytojai nuolat turėjo prisitaikyti naujiems gydymo būdams ir rekomendacijoms.
"Dar niekada nebuvau patyręs kažko panašaus", - sako jis. „Medicinoje mus dažnai palaiko atsitiktinių imčių tyrimai ir kitų patirtis. Tačiau COVID privertė mus mokytis skrendant, kai realiuoju laiku sintezavome, kas vyksta visame pasaulyje … literatūroje rasti viską, ką galime, kad padėtų savo pacientams “.
Šis poslinkis neįvyko palaipsniui, todėl beveik kiekvienas priežiūros elementas pasikeitė iš karto.
„Regis, per naktį pasikeitė tai, kaip aš rūpinausi ir bendravau su visais savo pacientais“, - sako Masačusetso valstijos psichiatras Stevenas Gansas, MD. „Buvo kaukių, AAP, dažnai buvo atliekami tyrimai, dezinfekavimas, atstumas, karantinas, o pacientams, darbuotojams ir man visuomet būdavo neapibrėžtumas ir nerimas.“
Kaip ir Gansas, ir kiti psichikos sveikatos priežiūrą pacientams teikiantys gydytojai, Pensilvanijoje dirbantis psichiatras Danielis Blockas sako, kad didžiausias jo iššūkis buvo perėjimas prie internetinių terapijos paskyrimų, o ne asmeninių, ir visą dieną susikaupti priešais ekraną .
Danielis Blockas, gyd
Turėjau pradėti spręsti nuotolinės sveikatos naudojimą, kuris man pasirodė prieštaringas sprendžiant intymias ir gilias asmenines problemas su savo terapijos pacientais.
- Danielis Blockas, gydMaža to, sako Ann-Louise T. Lockhart, PsyD, ABPP, tačiau vaidmuo, kurį ji buvo įpratusi kaip Teksase gyvenanti vaikų psichologė, nebuvo vienintelė kepurė, kurią ji dėvėjo kasdien.
„Aš per dieną matydavau šešis klientus“, - sako ji. „Per pietų pertraukas daugiausia dėmesio skyriau mokyti savo vaikus medžiagos, kurios dar niekada neteko mokyti. Tai buvo varginantis “.
Jie subalansavo savirūpinimą ir rūpinimąsi kitais
Gydytojai turėjo išsiaiškinti, kaip pasirūpinti savimi, kad jie vis tiek galėtų suteikti savo pacientams geriausią įmanomą priežiūrą.
„Sąžiningai, tai priemonės, kurias teikiu savo klientams, man padeda kasdien“, - sako Niujorke praktikuojanti psichologė Rachel Goldman, FTOS.
Rachel Goldman, daktarė, FTOS
Dažnai darau pauzę, norėdamas priminti, kad sutelkčiau dėmesį į tai, kas yra mano kontrolė. Aš taip pat žinau, kad jei neskirsiu laiko sau ir savo psichinei sveikatai, tai nebus galima nei mano pacientams, nei šeimai, nei kitiems.
- Rachel Goldman, daktarė, FTOSGoldmanas ir Vargšas sutinka, kad patekimas į lauką, mankšta ir bendravimas su artimaisiais buvo esminis jų priemonių rinkinio komponentas.
Blokui ir Gansui rūpinantis savimi reikėjo išlaikyti kuo stipresnius šeimos ryšius. Blokui tai reiškė, kad jis liko prieinamas savo pacientams, tačiau penktadieniais nustojo dirbti, kad įsitikintų, jog dar turi laiko namuose.
Gansas sako, kad jis tapo daugiasluoksniu ekspertu, orientuodamasis į intensyvius darbo reikalavimus, tačiau visada palaikydamas savo paauglius ir padėdamas jiems spręsti pandemijos poveikį jų mokyklai ir socialiniam gyvenimui.
„Manęs dažnai klausia, ar būdamas psichiatru aš tapau geresniu tėvu“, - sako Gansas. „Aš tuo nesu tikras, tačiau susidorojimas su viskuo, ko negaliu kontroliuoti savo vaiko gyvenime, ypač per pastaruosius metus, tikriausiai padarė mane empatiškesne ir geresne psichiatre. Geresnėmis akimirkomis šie metai leido susitelkti į dėkingumą, bendrą bendruomeninę patirtį ir mažas tikslo akimirkas “.
Jie kreipėsi į savo psichologinę gerovę
Gydytojai ir terapeutai ilgai dirbo visą pandemiją ir buvo daugelio ligų ir liūdesio liudininkai. Akivaizdu, kad jų patirta įtampa turėjo įtakos jų psichinei sveikatai, todėl visus metus turėjo stengtis patenkinti savo psichologinius poreikius.
Vargšas sako, kad patyrė daugybę netikėtų psichologinių iššūkių, pasikliaudamas artima šeima ir draugais, taip pat psichinės sveikatos specialistais, padedančiais jam „valdyti emocijų cunamį“.
Armeenas vargšas, MD
Manau, kad gydytojams svarbu suvokti, kad normalu neturėti atsakymų ir kad normalu kartais nesijausti taip gerai.
- Armeenas vargšas, MDLockhartas, kaip ir daugelis iš mūsų, sako, kad jautėsi priblokštas, todėl ėmė tiesiog vartoti kiekvieną dieną po vieną.
"Buvo atvejų, kai jaučiausi atsiribojusi nuo kitų dėl reikšmingo poslinkio ir fizinio atsiribojimo, ir jaučiausi vieniša", - sako ji. „Aš tai sprendžiau priimdamas sprendimą pakeisti savo darbo aplinką ir tvarkaraštį. Šis nedidelis pakeitimas padarė man skirtumą “.
Jie šventė savo didelius ir mažus triumfus
Nors šie metai buvo sunkūs daugeliu atžvilgių, daugelis gydytojų pajuto paguodą pripažindami teigiamus dalykus, kuriuos jie patyrė, pavyzdžiui, sėkmingai prisitaikydami prie pokyčių ar švęsdami savo išgelbėtas gyvybes.
„Mes galime padėti daugiau asmenų, nes atstumas, susisiekimas ir privažiavimas buvo panaikinti“, - sako Lockhartas. „Per pietų pertrauką galėjome pamatyti tėvus ir suaugusius klientus. Mums pavyko pamatyti vaikus ir paauglius, kurie jau namuose mokosi virtualiai, nesijaudindami, kad savo dienai skirsite laiko, kad susitiktumėte su fiziniu susitikimu “.
Gansas sutinka, kad visos mažos akimirkos ir kasdieninė sąveika jam primena, kad padėti kitiems rūpintis savo psichine sveikata galėtų tęstis stebėtinai gerai.
Stevenas Gansas, gyd
Spėju, kad „triumfas“ buvo tai, kaip visi prisitaikė prie šio naujo įpročio, ir mes galėjome tęsti savo išgydymą ir augimą.
- Stevenas Gansas, gydVargšas dalijasi jaudinančia istorija apie nenustatyto, sunkiai sergančio paciento, kuris, nepaisant daugybės komplikacijų, galiausiai buvo nuimtas iš ventiliatoriaus, priežiūros.
"Kai jis pirmą kartą atmerkė akis, sugebėdamas pats kvėpuoti, ir pamatė mus, jo veide pradėjo tekėti ašaros, todėl natūraliai aš taip pat pradėjau verkti", - sako jis. „Kol aš nežinojau, visa komanda verkė. Tai buvo gana galinga patirtis, nes mus užplūdo tiek daug ir netekome tiek daug pacientų. Šis triumfas buvo tikrai ypatingas mums visiems “.
Kaip elgtis su perdegimu
Gydytojai ir fronto darbuotojai vis dar susiduria su sielvartu, traumomis ir PTSS, tačiau jiems dažnai nėra suteikta priemonių išgydyti ar pripažinti, kad jie kovoja. Mes taip pat kalbėjomės su Jessica Shepherd, MD, „Verywell Health“ vyriausiąja medicinos gydytoja, kuri pasidalijo būdais, kaip padėti šiam procesui, kurie yra vienodai naudingi ir ne gydytojams.
Praktikuokite savigailą
Tyrimai rodo, kad toksiškas savęs kaltinimas yra daugelio gydytojų (ypač moterų) perdegimo priežastis. Saugokitės polinkio manyti, kad viskas yra jūsų kaltė.
Kai pagaunate save pernelyg kritišką ar per daug kaltinate save, paklauskite, ką pasakytumėte draugui. Tada duokite sau tuos pačius malonius žodžius.
Ieškokite internetinės terapijos
Kai kurie gydytojai bijo kreiptis pagalbos į savo bendruomenes, nes baiminasi, kad psichinės sveikatos diagnozė gali turėti įtakos jų karjerai.
Dauguma internetinių terapijos programų leidžia pacientams naudoti slapyvardžius, kad ieškodami gydymo jie galėtų likti anonimiški. Be to, dauguma internetinių terapeutų nesiūlo oficialios diagnozės, kuri gali patikti visiems, kurie nenori būti paženklinti sutrikimais.
Naudokite tikrinimo internete įrankius
„Psichikos sveikata Amerikoje“ siūlo internetines atrankos priemones, kurios suteikia anoniminius atsiliepimus apie psichinės sveikatos diagnozės tikimybę. Tai gali padėti gauti objektyvių duomenų apie tai, ar galite patirti depresiją, nerimą ar kitą psichinės sveikatos problemą.
Atsiimkite laiką
Tyrimai rodo, kad dauguma gydytojų per metus išleidžia ne daugiau kaip dvi savaites. Gerai psichinei sveikatai būtinas laikas nuo darbo. Išnaudokite savo atostogų laiką, kad sugadintumėte ir pasirūpintumėte savimi.
Kaip gydytojai ir sveikatos priežiūros specialistai, skirkite laiko tam, kad jūsų psichinė sveikata taptų prioritetu. Atlikite šiuos mažus žingsnius, kad nustatytumėte sau prioritetą Nacionalinės gydytojų dienos proga:
- Suplanuokite trumpas atsipalaidavimo ir streso valdymo pertraukėles.
- Planuokite reguliarias terapeuto konsultacijas.
- Padarykite protinių atgaivų pertraukas giliai kvėpuodami ar medituodami.
- Palaikykite naudingą pozityvų pasikalbėjimą.
- Kurkite įpročius, kad išvengtumėte per daug baimių.
- Priimkite tai, kad kai kurios situacijos negali pasikeisti.
- Puoselėkite aplinką, kuri sustiprina kantrybės, tolerancijos ir vilties nuotaikas.
Ir jei nesate gydytojas, išbandykite ir šiuos patarimus. Pandemija paveikė mus visus ir turime teikti pirmenybę rūpintis savimi fiziškai, emociškai ir psichologiškai.
Žodis iš „Wellwell“
Būdami gydytojai, terapeutai ir kiti darbuotojai, turime pripažinti, kad rūpinimasis savo psichine sveikata tiesiogiai veikia mūsų galimybes būti šalia ir visapusiškai aptarnauti savo pacientus. Perdegimas gali lengvai sukurti toksišką aplinką visuose mūsų gyvenimo spektruose.
Tikimės, kad ši psichinės pauzės akimirka gali padėti nuraminti kokybišką laiką ir dėmesį, kurio nusipelnėte šiandien per Nacionalinę gydytojų dieną ir kiekvieną dieną.