Mes visi kartkartėmis patiriame nepageidaujamus impulsus ar paraginimus. Tačiau tai, kaip elgiamės su šiais jausmais, gali reikšti skirtumą tarp priimtino ar nepriimtino elgesio.
Neteisingai elgtis pagal šiuos potraukius gali būti netinkama, todėl labai svarbu rasti būdų, kaip susitvarkyti su tokiais norais.
Vienas iš būdų, kaip žmonės susiduria su tokiais potraukiais per procesą, psichologijoje žinomą kaip sublimacija. Per sublimaciją žmonės sugeba paversti nepageidaujamus impulsus į tai, kas yra mažiau kenksminga ir dažnai netgi naudinga.
Kaip veikia sublimacija?
Apsvarstykite, kas gali nutikti, jei jus apims pyktis. Emocinis susprogdinimas yra vienas iš būdų kovoti su šiais jausmais, tačiau tokios emocijų išraiškos gali būti žalingos. Pavyzdžiui, galite susidurti su pažeistais santykiais ir karšto galvos reputacija.
Užuot skridęs įniršis, kas būtų, jei šias piktas emocijas nukreiptumėte į tam tikrą fizinę veiklą, pavyzdžiui, namų valymą? Galite praleisti kelias valandas piktai šveisdami savo virtuvę ir vonios kambarius.
Kai jūsų nusivylimo jausmas ilgainiui nurims, jums liks teigiamas rezultatas - putojantys švarūs namai. Tai yra vienas pavyzdžių, kaip sublimacija gali transformuoti neigiamus impulsus į mažiau žalingą ir net produktyvų elgesį.
Sublimacija psichoanalizėje
Sigmundo Freudo psichoanalitinėje teorijoje pagrindinis vaidmuo tenka sublimacijos sąvokai. Sublimacija yra gynybos mechanizmas - nesąmoninga psichologinė gynyba, sumažinanti nerimą, kuris gali atsirasti dėl nepriimtinų potraukių ar žalingų dirgiklių.
Remiantis Freudo psichoanalitine teorija, yra trys asmenybės komponentai: id, ego ir superego.
Id yra pirmasis, kuris susidaro ir yra libido ar elgesį skatinančios energijos šaltinis. Id yra primityvus ir pagrindinis, susideda iš visų potraukių ir norų, kurie dažnai yra socialiai nepriimtini, jei mes paprasčiausiai elgėmės pagal juos, kai tik norime.
Ego atsiranda vėliau vaikystėje ir yra asmenybės dalis, kuri karaliauja id ir priverčia jį atitikti tikrovės reikalavimus. Užuot paprasčiausiai elgdamasis pagal norus, ego verčia mus elgtis su šiais norais realistiškesniais būdais.
Galiausiai, superego yra asmenybės komponentas, kurį sudaro visos moralės, taisyklės, standartai ir vertybės, kurias mes įtvirtinome iš savo tėvų ir kultūros. Ši asmenybės dalis stengiasi priversti mus elgtis moraliai.
Ego turi tarpininkauti tarp pirminių id potraukių, superego moralistinių standartų ir realistiškų tikrovės reikalavimų.
Sublimacija yra vienas iš būdų, kaip ego sumažina nerimą, kurį gali sukelti nepriimtini potraukiai ar jausmai. Sublimacija veikia nukreipdama neigiamus ir nepriimtinus impulsus į teigiamą ir socialiai priimtiną elgesį.
Freudas laikė sublimaciją brandos ženklu, leidžiančiu žmonėms elgtis civilizuotai ir priimtinai. Šis procesas gali paskatinti žmones užsiimti sveikata geresne veikla arba elgtis teigiamai, produktyviai ir kūrybiškai.
Freudo sublimacijos idėja kilo jam skaitant pasakojimą apie vyrą, kuris vaikystėje kankino gyvūnus, o vėliau tapo chirurgu. Freudas tikėjo, kad ta pati energija, kuri kadaise paskatino vaiko sadizmą, galiausiai buvo sublimuota į teigiamus ir socialiai priimtinus veiksmus, kurie naudingi kitiems.
Sublimacijos pavyzdžiai
Dalyvavimas sporto ir sporto varžybose kartais gali būti sublimacijos pavyzdys. Užuot veikę nepriimtinus raginimus kovoti su kitais, žmonės gali sportuoti varžybose, norėdami dominuoti ir laimėti. Tai taip pat gali būti taikoma ir mankštai.
Įsivaizduokite, kad jūs ginčijatės su šalia esančiu kaimynu. Jūsų pykčio jausmas gali sukelti norą fiziškai smogti kaimynui. Kadangi tokie veiksmai yra netinkami, galite išsisukti dėl savo nusivylimo jausmo eidami bėgioti.
Naudodamiesi sublimacija, jūs galite paversti savo nepageidaujamus impulsus veiksmu, kuris išsklaido jūsų pyktį ir naudingas jūsų pačių fizinei sveikatai.
Keletas kitų sublimacijos pavyzdžių realiame pasaulyje:
- Jaučiate norą būti neištikimam savo partneriui. Užuot vykdę šiuos nepriimtinus raginimus, savo jausmus nukreipiate į projektų vykdymą kieme.
- Pasibaigus santykiams tampate sunerimęs. Norėdami susidoroti su šiomis neigiamomis emocijomis, pradedate rašyti poeziją. Jūs galite perkelti savo širdies skausmą ir emocinį nusiminimą į kūrybinę veiklą.
- Darbe jūsų vadovas priekaištauja. Jaučiate baimę, kad galite prarasti darbą, tačiau nusprendžiate eiti iš darbo namo norėdami pagalvoti ir nusivylti. Ši veikla ne tik suteikia laiko atsigaivinti ir apmąstyti; tai taip pat naudinga jūsų fizinei sveikatai.
- Jūs turite beveik obsesinį poreikį kontroliuoti net mažiausias jūsų gyvenimo detales. Jūs sublimuojate šią energiją, kad taptumėte sėkmingu verslo savininku ir lyderiu.
Sublimacijos tyrimai
2013 m. Tyrime, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, tyrėjai išsiaiškino, ar protestantai labiau linkę sublimuoti tabu jausmus į kūrybines pastangas.
Jie nustatė, kad asmenys, patyrę seksualines problemas, susijusias su nerimu dėl tabu norų, taip pat labiau linkę į kūrybinius pasiekimus nei tie, kurie nepranešė apie seksualines problemas, arba tie, kurie turi seksualinių problemų, nesusijusių su tabu.
Tyrėjai teigia, kad jų tyrimai yra „galbūt pirmasis eksperimentinis sublimacijos įrodymas ir siūlo kultūrinį psichologinį požiūrį į gynybos mechanizmus“.
Kaip sublimacija gali paveikti jūsų gyvenimą
Taigi kokį vaidmenį jūsų gyvenime gali turėti sublimacijos procesas? Kaip siūlė Freudas, sublimacija paprastai laikoma sveiku ir subrendusiu būdu kovojant su potraukiais, kurie gali būti nepageidaujami arba nepriimtini.
Užuot elgęsis taip, kad galėtų pakenkti mums ar kitiems, sublimacija leidžia mums nukreipti tą energiją į naudingus dalykus. Šis gynybos mechanizmas iš tikrųjų gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir sveikatingumui.
Sublimacija ne visada akivaizdi, nes ji veikia pasąmonės lygmenyje.
Nors kartais galime pamatyti, kaip mūsų neigiami jausmai gali paskatinti mus elgtis tam tikrais būdais, mes dažnai tokių dalykų nežinome. Mes galime dar mažiau žinoti apie veikiančius gynybos mechanizmus.
Taip pat gali nebūti tiesioginės koreliacijos tarp neigiamos emocijos priežasties ir elgesio, atsirandančio dėl sublimacijos.
Nors ankstesni pavyzdžiai parodė, kad pyktis paverčiamas fiziniais veiksmais, tokie jausmai gali sukelti įvairų elgesį. Pavyzdžiui, nusivylimas taip pat gali paskatinti asmenį užsiimti atpalaiduojančiu hobiu, pavyzdžiui, žvejoti ar tapyti.
Žodis iš „Wellwell“
Sublimacija gali turėti didelę įtaką elgesiui, nors apie vieną iš jų beveik nežinome. Nors šis gynybos mechanizmas gali veikti pasąmonės lygmenyje, galite pasisemti įkvėpimo sąmoningai ieškodami būdų pakeisti sveikesnį ir produktyvesnį elgesį žalingu.