Pagrindiniai išsinešimai
- Valstybėms toliau vykdant socialinio atsiribojimo gaires, tyrimai rodo, kad ilgalaikis prisilietimo trūkumo poveikis kelia realią grėsmę emocinei gerovei.
- Fizinis prisilietimas yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip mūsų kūnas gamina geros savijautos hormoną oksitociną, tačiau daugelis žmonių patiria nepriteklių.
- Saugus naujų strategijų ir elgesio įgyvendinimas gali padėti sušvelninti neigiamą sumažėjusio kontakto tarp žmonių poveikį.
Prisilietimas yra viena iš pirmųjų kalbų, kurių mokomės. Būdami kūdikiai, mūsų tėvų švelnus ir meilus prisilietimas suteikia ramybės jausmą, o suaugę mes džiaugiamės meiliais šeimos ir draugų apkabinimais ir apkabinimais, taip pat su artimųjų kitų artimais ryšiais. Dienos pabaigoje tai yra vienas efektyviausių būdų, kaip galime parodyti savo meilę ir atjautą kitam žmogui.
Fizinio prisilietimo svarba
Ne tik gera apsikabinti rankas aplink kitą, duoti penkis penkis ar susiglausti. Mokslas nurodo faktinį fiziologinį ir emocinį poreikį tai padaryti.
„Daugelis girdėjo apie gerai žinomą UCLA tyrimą, kuriame teigiama, kad moterims reikia nuo aštuonių iki dešimties reikšmingų prisilietimų per dieną, kad būtų skatinama fizinė ir emocinė sveikata, o tyrimai rodo, kad vyrai, moterys, vaikai ir suaugusieji gali turėti naudos iš prisilietimų, nes tai sukelia oksitocino išsiskyrimą “, - sako Nadia Ameri, švietimo psichologė iš Woodland Hills, Kalifornijoje.
Tiesą sakant, vienas iš pagrindinių būdų, kuriuo mūsų kūnas sukelia oksitocino gamybą, yra konkrečiai per fizinį prisilietimą. Jis stiprėja apsikabinus, susikibus už rankų, sėdint šalia kitų ir seksualinio artumo metu. Galų gale šis peptidinis hormonas padeda mums jaustis labiau susietiems su kitais ir skatina didesnį romantiško, draugiško ir šeimyninio artumo jausmą.
Be oksitocino mes pradedame prarasti tuos jausmus ir ryšius, kurie daro mus unikaliai žmonėmis. Ir kai mūsų lygis per žemas, tai gali neigiamai paveikti mūsų fizinę sveikatą.
Ameri sako: „Tyrimai rodo, kad žemas oksitocino kiekis iš tikrųjų gali sukelti aukštą kraujospūdį, nerimą ir padidėjusį stresą. Jie gali dar labiau prisidėti prie depresijos ir mažesnio skausmo toleravimo “.
Socialinis atsiribojimas ir prisilietimo trūkumas
Galima sakyti, kad dauguma mūsų kovojo įvairiais būdais, nes COVID-19 tapo gyvenimo faktu. Be nepaprastai skausmingo gyvybės praradimo ir rūpesčių dėl mūsų ar mūsų artimųjų, užsikrėtusių virusu, mums teko susidurti su staigiais gyvenimo būdų pokyčiais, kuriuos privertė priversti. Dėl socialinio atsiribojimo šventės ir renginiai buvo atšaukti, o laikas, kurį praleidome su kitais, labai sumažėjo.
Virtualūs įvykiai greitai užpildė tą tuščią vietą mūsų gyvenime, tačiau kad ir kaip būtų smagu kalbėtis per „Zoom“, tai vis tiek neleidžia mums tenkinti pagrindinio žmogaus fizinio prisilietimo poreikio. Net kai pasaulis pradeda atsargiai atsiverti, mes vis dar atsargiai imamės, bijodami netyčia išplisti ar užsikrėsti šiuo romanu.
Šis fizinis atstumas yra svarbus priežastis, tačiau tai padidino vadinamąjį „prisilietimo atėmimą“ - drastišką fizinio kontakto sumažėjimą arba pašalinimą.
"Mes pastebėjome, kad augant technologijoms tarp vaikų trūksta daug prisilietimų, o šiais socialinio atsiribojimo laikais prisilietimo trūkumo padariniai išplito visame pasaulyje, įtraukdami bet kokio amžiaus ir gyvenimo srities žmones", - sako Ameri.
Poveikis ypač reikšmingas suaugusiesiems, gyvenantiems pavieniui, pvz., Vienišiems jauniems suaugusiesiems ir daugeliui pagyvenusių žmonių, nes šios grupės remiasi socialine sąveika ne namuose, kad patenkintų fizinio prisilietimo poreikį.
Palieskite Vaikų atėmimas
Kalbant apie galimą prisilietimo trūkumo poveikį vaikams, 2005 m. Tiffany Fieldso atliktas tyrimas Majamio universiteto mokykloje parodė, kad kai asmenys būdami maži vaikai neturėjo prisilietimų, paauglystėje tai dažnai padidino agresijos ir minčių apie savižudybę rodiklius. .
Įdomu tai, kad tyrėjai parodė masažo terapijos metu sumažėjusias depresijas ir mintis apie savižudybę. Šis tyrimas gali parodyti galimus rizikos veiksnius, susijusius su vaikų išlaikymu virtualioje klasėje ilgesnį laiką, pažymi Ameri.
Nadia Ameri
Didžiąją laiko dalį į šias virtualias klases galima patekti bendradarbiaujant jų kambariuose. Užuot eidami lauke pertraukos metu žaisti žaidimus, kuriuose žaidžiami teigiami prisilietimai, pvz., Žyma, raudonasis roveris ar ančių-ančių-žąsų žaidimai su draugais, jie apsiribojo internetiniais žaidimais.
- Nadia AmeriLaimei, tėvai gali čia įsitraukti, kad patenkintų kai kuriuos iš tų įgimtų fizinio prisilietimo poreikių. Vis dėlto šiek tiek kebliau elgiasi suaugusieji, gyvenantys vieni.
Kaip susitvarkyti, kai fizinis prisilietimas yra „išjungtas“
Pirmiau minėjome, kad kai kurie neigiami oksitocino kiekio sumažėjimo šalutiniai poveikiai yra didesnis stresas, mažesnė skausmo tolerancija ir dar didesnis kraujospūdis. Ameri sako, kad nuolatinis prisilietimų trūkumas taip pat gali sukelti blogą savivertę, nerimą, depresiją ir agresiją.
Kaip pažaboti šiuos šalutinius reiškinius agresyvaus, besitęsiančio socialinio atsiribojimo pasaulyje? Štai keletas variantų:
Praleiskite laiką su augintiniais
„Naminiai gyvūnai gali suteikti reikšmingų bruožų ir būti geras pasirinkimas vienišiems žmonėms, kurie gyvena vieni“, - sako Ameri. Jei neturite augintinio, bet norėjote įvaikinti, dabar puikus laikas. Kai kurios kitos alternatyvos yra augintinio trumpalaikis palaikymas arba saugi lauko veikla, susijusi su gyvūnais, pavyzdžiui, jodinėjimas.
Įsigykite sau karantino įgulą
Jei jaučiatės patogiai bendraudami su kitais, Ameri rekomenduoja praleisti laiką su trimis ar keturiais žmonėmis. „Tai sukuria saugią žmonių erdvę, su kuria galima bendrauti fiziškai“, - sako ji. Tai turėtų būti žmonės, kuriais pasitikite, laikydamiesi koronaviruso protokolo. Nebūtinai turite gyventi su jais, bet jei kyla mintis praleisti laiką kartu bendroje erdvėje ir galbūt net apsikeisti apkabinimais ar draugiškais nugaros trynimais, tai gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Išbandykite vizualizaciją
Kitame tyrime minima, kad „maloni psichinė patirtis“ taip pat gali būti oksitocino išsiskyrimo išeitis. Tai reiškia, kad galėtumėte peržiūrėti seną laimingų prisiminimų nuotraukų albumą arba tiesiog įsivaizduoti kai kuriuos mėgstamiausius išgyvenimus, susijusius su bendryste, ir galite pjauti. šio gydomojo hormono naudos.
Naudokite pasvertą antklodę
Tai gali skambėti keistai ir nėra taip gerai, kaip realus dalykas, tačiau pasvertos antklodės mėsa gali imituoti fizinio prisilietimo pojūtį. Jei reikia pagalbos dėl pirkimo, peržiūrėkite šį pirkimo vadovą.
Padarykite sau masažą
Vėlgi, tai nėra taip gerai, kaip realus dalykas, tačiau patrinant kaklą, pasidarant sau rankų masažą ar naudojant elektroninį masažavimo prietaisą galima imituoti fizinį prisilietimą ir išsiskirti oksitociną.
Sportuokite ir dažnai pasitempkite
Pratimai išlaisvina geros savijautos endorfinus, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką. Pasivaikščiokite aplink kvartalą, leiskitės į žygius, greitai atlikite grandines savo kieme, eikite pabėgioti ar aktyviai tempkite. Jei atsargiai paliekate namus, yra daugybė internetinių užsiėmimų (tiek nemokamų, tiek abonementinių), kurie leidžia treniruotis jūsų namuose.
Būkite sąmoningas bendraudamas su kitais
Nesvarbu, ar tai jūsų reikšmingas asmuo, ar jūsų vaikai, ar mažytė karantino įgula, būtinai pasistenkite ištaisyti fizinį prisilietimą. Apkabinkite tik šiek tiek ilgiau, užsibrėžkite tikslą prisiglausti prieš eidami miegoti ir laikykite vaiką ant kelių.
Jei neturite žmogaus, su kuriuo galėtumėte būti fizinis, vis tiek galite būti sąmoningas bendraudamas. Paskambinkite draugui, užmeskite akį į kasą maisto prekių parduotuvėje, pamojaukite kaimynui, jei pasivaikščiosite aplink kvartalą, arba padovanosite draugišką pasveikinimą ir pamojuokite pristatymo asmeniui. Tai nėra visiškas realaus fizinio prisilietimo pakaitalas, tačiau socialinė sąveika gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.
Ką tai reiškia tau
Mes gyvename precedento neturinčiais laikais ir tai puikiai suprantama, jei jūs stengiatės. Žinok, kad tu ne vienas. Kai jūs ir visas pasaulis ir toliau naršote šiame naujame pasaulyje, darykite viską, kad būtumėte ypač malonūs sau ir kitiems.
Sužinokite daugiau
Ilgalaikis nepriežiūros poveikis (Amerikos psichologų asociacija)
Kodėl fizinis prisilietimas yra svarbus jūsų gerovei (UC Berkely)