Yra streso valgymas ir tada valgymas, siekiant sumažinti stresą. Štai aštuoni sveiki maisto produktai, kurie gali padėti įveikti stresą. Kadangi stresas ir svorio padidėjimas yra persipynę, šie maisto produktai taip pat gali padėti numesti svorį.
Lapiniai žalieji
Šios daržovės naudingos kūnui. Lapų žalumynuose yra folio rūgšties, vitamino, kuris padeda gaminti geros savijautos smegenų chemikalus serotoniną ir dopaminą. Kai stresas yra didelis, norite, kad šios cheminės medžiagos tekėtų. Išbandykite šveicarišką mangoldą, apkeptą alyvuogių aliejumi ir česnaku. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties: šparagai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai ir garbanzo pupelės (dar žinomi kaip avinžirniai).
Turkija
Dėl kalakutyje esančio amino rūgšties triptofano jūs labai mieguisti … ir atsipalaiduojate. Jis ilgainiui virsta serotoninu. O serotoninas reiškia gerą savijautą. Suporuokite jį su keliais sudėtingais angliavandeniais, kad gautumėte visą naudą.
Mėlynės
Pilnos antioksidantų, mėlynės tikrai turėtų būti jūsų dietos dalis. Jie padeda gaminti dopaminą - tai kovos su stresu cheminė medžiaga. Ir jie skanūs. Valgykite juos paprastus, ant savo jogurto arba įmaišykite į avižinius dribsnius. Užkandžiui išbandykite liofilizuotas mėlynes.
Avižiniai dribsniai
Kalbant apie avižinius dribsnius, tai dar vienas serotonino tiekėjas. Šis kompleksinis angliavandenis nuramins jūsų nuotaiką. Jei nesate karštų avižinių dribsnių mėgėjas, išbandykite avižas per naktį. Be serotonino padidinimo, prieš vakarą patiekiami pusryčiai gali sumažinti jūsų stresą ryte.
Avokadas
Į B, ar ne į B? Tai yra klausimas. Tai taip pat atsakymas į tai, kodėl avokadai puikiai padeda sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad nerimo jausmas gali būti susijęs su vitamino B trūkumu. Avokaduose yra vitamino B, todėl venkite jo. Šis skanus skanėstas (įdomus faktas: tai vaisius!) Yra puikus jūsų sumuštinių majonezo pakaitalas. Ir akivaizdu, kad tai būtina gvakamolei.
Avokadas yra puikus mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali būti naudingas svorio metimui.
Sėklos
Šie universalūs „lil“ vaikinai padeda sumažinti stresą. Linai ir chia yra sėklos, kuriose yra daugiausiai sveikų omega-3, todėl jų atsargų turėkite. Jie gamina puikius salotų, sriubos ir jogurto užpilus.
Arbata
Tik mintis išgerti puodelį karštos arbatos skamba ramiai, ar ne? Suplanuokite tam tikrą arbatos laiką: ramunėlės, žaliosios arbatos ir juodosios arbatos veikia, todėl išsirinkite mėgstamą. Tyrimai parodė, kad ramunėlių arbatos priemonės mažina nerimo simptomus. Japonijos tyrimas taip pat parodė, kad kiekvieną dieną išgeriant penkis puodelius žaliosios arbatos stresas gali sumažėti 20 proc.
Jei esate tas, kuris, pasivaišinęs kofeinu, pašėlsta, turėkite tai omenyje ir eikite į kofeiną.
