Ryškus sapnas įvyksta tada, kai žmogus miega, bet žino, kad sapnuoja. Šioje būsenoje žmogus tam tikru laipsniu gali perimti savo sapno pasakojimo kontrolę, iš esmės vadovaudamas ir nukreipdamas savo svajonės eigą.
Kadangi šio tipo miegas siejamas su sąmoningumu ir šio suvokimo atspindžiu, jis dažnai siejamas su vadinamuoju metažinimu. Metažinojimas apima jūsų pačių mąstymo procesų suvokimą ir supratimą.
Tyrimai rodo, kad aiškus sapnavimas ir metakognityvinės funkcijos turi panašias nervų sistemas. Tai reiškia, kad žmonės, turintys didesnius sugebėjimus stebėti savo mintis, gali labiau patirti aiškių sapnų.
Kaip ir įprasti sapnai, aiškus sapnavimas dažniausiai įvyksta greito akių judesio (REM) miego metu. REM miegas yra miego fazė, kuriai būdingi greiti akių judesiai, raumenų tonuso trūkumas visame kūne ir polinkis sapnuoti.
„Lucid Dreaming“ istorija
Svajonių būsenų suvokimas sapno metu vaidino svarbų vaidmenį Rytų religinėse tradicijose, įskaitant budizmą. Pirmąjį rašytinį aiškios svajonės įrašą aprašė graikų filosofas Aristotelis. Savo darbe Apie sapnus, jis apibūdino savo svajingos būsenos suvokimo būsenos pasiekimą.
Nors šis reiškinys pirmą kartą buvo pastebėtas ir aprašytas prieš tūkstančius metų, tik XIX amžiuje mokslininkai pradėjo oficialiau pažvelgti į aiškius sapnus. Tik pastaruosius kelis dešimtmečius mokslininkai naudojo objektyvius mokslinius metodus, kad iš tikrųjų ištirtų, kas vyksta per aiškų sapną.
Šeštojo ir septintojo dešimtmečių tyrimai leido atrasti, kad aiškūs sapnai buvo siejami su REM miegu, ir sukurta elektrokulograma (EOG), kuri galėtų būti naudojama iš anksto nustatytam akių judesių rinkiniui aptikti, kad būtų galima informuoti apie supratimą.
Sukūrus tokias technologijas kaip elektroencefalograma (EEG) ir kitos priemonės, leidžiančios tyrėjams atidžiau pažvelgti į tai, kas vyksta smegenų viduje miego metu, paskatino daugiau tirti smegenų veiklos pokyčius, kai aiškiai sapnuojama.
Kaip sužinoti, ar jūsų svajonė yra aiški
Per daugumą nesuprantamų sapnų žmonės nesuvokia fakto, kad svajoja. Bendra šių sapnų ypatybė yra ta, kad net tada, kai sapne įvyksta tikrai keistų dalykų, tai atrodo realu. Tik pabudę žmonės supranta, kad tai buvo tik svajonė.
Vis dėlto turint aiškų sapną pripažįstama, kad tai, kas vyksta, nėra tikra ir kad tai vyksta sapne. Tai dažnai leidžia svajotojui šiek tiek kontroliuoti tai, kas vyksta.
Kaip sužinoti, ar sapnavote aiškų sapną? Keletas ženklų, rodančių, kad anksčiau turėjote tokios patirties:
- Tu žinojai, kad miegi ir sapnuoji.
- Jūsų svajonė buvo labai ryški.
- Savo sapne galėjote šiek tiek kontroliuoti įvykius ar dekoracijas.
- Jūsų emocijos buvo labai intensyvios.
Paplitimas
Kiek žmonių sapnuoja aiškius sapnus? Kaip dažnai jie juos patiria? Tyrimai rodo, kad spontaniškas aiškių sapnų išgyvenimas dažniausiai būna retas, tačiau daugelis žmonių teigia, kad juos bent kartą turi. Tačiau atrodo, kad dažnai išgyvenama aiškių sapnų.
- Maždaug pusė visų žmonių per savo gyvenimą sapnuos bent vieną aiškią svajonę.
- Maždaug 23% žmonių per mėnesį sapnuoja vieną aiškią svajonę.
- Tačiau tik 11% žmonių teigia, kad per mėnesį sapnuoja du ar daugiau aiškių sapnų.
- Vieno tyrimo rezultatai parodė, kad aiškus sapnavimas dažniausiai būna moterims ir jų amžius gali sumažėti.
Šviečiantis svajojimas dažniausiai būna retas. Net žmonės, kurie, kaip žinoma, dažnai sapnuoja aiškius sapnus, kiekvieną mėnesį tik sapnuoja vieną ar du tokius sapnus.
Naudoja
Kadangi aiškus sapnavimas yra tokia ryški patirtis, jis patinka tiems, kurie nori geriau suvokti savo vidinį svajonių pasaulį. Šviesaus sapnavimo idėja yra tokia intriguojanti žmones, nes, kaip teigia kai kurie tyrinėtojai, tai yra „visa apimanti patirtis“.
"(Šviesus svajojimas) siūlo (nemokamą) unikalų ir fantastišką pasaulį, kuriame viskas gali tapti įmanoma arba valdoma ir jaustis realiai, nesukeliant pavojaus svajotojui", - teigia mokslininkai žurnale paskelbtame straipsnyje Psichologijos sienos. Šis fantastiškų juslinių ir emocinių išgyvenimų derinys, jų manymu, daro aiškų sapną labai pageidaujamą.
Ar be patirties naujumo, ar aiškus sapnavimas gali būti praktiškas? Nors tai yra sritis, kurioje reikalingi tolesni tyrimai, ji gali būti tam tikra. Kai kurie galimi privalumai yra išvardyti žemiau.
Sustiprintas kūrybiškumas
Kadangi aiškus sapnavimas leidžia svajotojui sugalvoti ar sukurti bet ką sapne, tai gali būti įdomus būdas kūrybiškai ir saugiai tyrinėti sapno ribose.
Kadangi svajotojas tam tikru laipsniu kontroliuoja sapno personažus, dekoracijas ir įvykius, tai gali būti būdas patirti ir ištirti dalykus, kurių žmogus gali nesugebėti padaryti kasdieniame gyvenime.
Žmonės, linkę labiau svajoti apie aiškius sapnus, taip pat linkę į aukštesnę vietą pagal kūrybiškumo rodiklius, tačiau žmonės taip pat teigia, kad jaučiasi kūrybiškesni ir įkvėpti pačios patirties.
Košmarų mažiau
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad aiškus sapnavimas gali turėti tam tikrą terapinį poveikį, ypač kovojant su košmarais. Blogi sapnai gali pertraukti miegą ir gali padėti sumažinti miego kiekį ir kokybę.
Šviesi svajonė galėtų leisti žmonėms kontroliuoti savo svajones ir užkirsti kelią košmarams, arba nukreipti sapno įvykius link kažko malonesnio ar atpalaiduojančio.
Mažiau nerimo
Kai kurie teigia, kad aiškūs sapnai gali būti naudingi norint sumažinti nerimo ar potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomus. Kadangi sapnas leidžia žmonėms patyrinėti situacijas su tam tikra kontrolė, jie galėtų daryti tokius dalykus, kaip praktika daryti tai, kas paprastai suteikia jiems nerimas ar mokymasis atsipalaiduoti situacijose, kurios paprastai jiems sukelia stresą, jei jie tai patirtų realiame pasaulyje.
Kitos programos
Remiantis vieno tyrimo rezultatais, paskelbtais Tarptautinis svajonių tyrimų žurnalas, dažniausiai cituojamos aiškių svajonių programos buvo:
- Smagiai (81,4%)
- Blogo sapno ar košmaro pakeitimas maloniu (63,8%)
- Problemų sprendimas (29,9%)
- Kūrybinių idėjų ar įžvalgų gavimas (27,6%)
- Įgūdžių praktika (21,3%)
Tokios išvados rodo, kad aiškus sapnavimas gali būti naudojamas įvairiai. Reikia tolesnių tyrimų, kad būtų galima išsiaiškinti, ar žmonės gali išmokti aiškiai suprasti sapnus ir galimus sapno būsenos padarinius.
„Lucid Dreams“ tyrimai
Šviesaus sapno gali būti sunku studijuoti. Kadangi tai nėra įprasta, sunku rasti dalyvių, galinčių patirti tokio tipo sapnus laboratorijoje.
Kaip tiksliai tyrėjai tiria aiškų sapną? REM miego metu žmonės, išgyvenantys aiškų sapną, palaiko tą pačią smegenų veiklą ir raumenų paralyžių, kurie yra REM miego požymiai. Tačiau jie sugeba perteikti savo aiškių sapnų patirtį iš anksto nustatytais akių judesiais, kuriuos galima aptikti ir stebėti.
Nors tyrėjai ir toliau ieško naujų būdų, kaip ištirti šį reiškinį, jie vis dar nėra tikri, kodėl žmonės sapnuoja aiškius sapnus. Tyrimai parodė, tačiau keletas būdų, kaip aiškus sapnavimas gali būti unikalus, palyginti su įprastu sapnavimu.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, patiriantys aiškų sapną, demonstruoja smegenų veiklą, kuri, atrodo, yra ir REM miego, ir budrumo hibridas.
Kiti tyrimai parodė, kad tam tikros prefrontalinės žievės sritys, lyginant su standartiniu REM miegu, aiškiai sapnuoja aktyviau. Prefrontalinė žievė yra smegenų sritis, susijusi su aukštesnio lygio kognityvinėmis užduotimis, tokiomis kaip sprendimų priėmimas ir atminties atšaukimas. .
Tyrimas rodo, kad priekinė prefrontalinė žievė, smegenų dalis, susijusi su aukštesnio lygio savirefleksija, yra didesnė žmonėms, kurie praneša, kad dažnai sapnuoja aiškius sapnus. Mokslininkai teigia, kad žmonės, kurie įprastai būdravimo metu dažniau įsitraukia į tokią savirefleksiją, taip pat lengviau sugeba kontroliuoti savo svajones.
Kaip patirti nuostabų sapną
Yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo galimybes išgyventi aiškų sapną. Keletas strategijų, kurios gali padėti:
- Miegokite daugiau REM: Geriausias būdas gauti daugiau REM miego yra padidinti kokybiško miego kiekį, kurį gaunate kiekvieną naktį. Pagerinkite savo miego įpročius laikydamiesi nuoseklaus miego tvarkaraščio, vengdami elektronikos prieš miegą, vėliau praleisdami sunkius patiekalus ir kofeiną bei palaikydami patogią miego aplinką.
- Veskite svajonių dienoraštį: Kai kurie žmonės teigia, kad tvarkant svajonių dienoraštį labiau tikėtina, kad jie patirs aiškius sapnus. Labiau susitelkimas į sapnus gali padėti geriau suvokti patirtį, kai ji įvyksta.
- Mnemoninė aiškių sapnų indukcija (MILD): Taikant šią techniką, jūs kartojate sau, kad sapnuojate ir suprasite, kad sapnuojate. Ši technika remiasi atminties forma, vadinama būsima atmintimi, arba galimybe prisiminti būsimus įvykius, kad suaktyvintų aiškią sapno būseną.
- Pratinkite tikrovės tikrinimą: Šis procesas apima patikrinimus budint ir miegant, siekiant nustatyti, ar žmogus sapnuoja. Pavyzdžiui, galite pabandyti prispausti pirštą prie sienos, kad pamatytumėte, ar sapnuojate. Jei ne, tvirta siena sustabdytų jūsų pirštą. Tačiau sapne jūsų pirštas gali tiesiog praeiti pro sieną. Įpratimas tikrinti realybę budint gali padėti lengviau tai atlikti miegant.
Galimos spąstai
Yra daugybė veiksnių, kurie gali turėti reikšmės ar nesuvokiate aiškių sapnų. Nors aiškus sapnavimas gali būti naudingas psichinei sveikatai, yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad jis taip pat gali turėti tam tikrų trūkumų. Keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti:
- Neigiamas psichinės sveikatos poveikis: Kai kurie tyrimai rodo, kad aiškus sapnavimas iš tikrųjų gali turėti neigiamą ryšį su psichine gerove. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sapnuoja intensyvesnius aiškius sapnus, taip pat linkę patirti padidėjusius psichopatologijos simptomus. Tyrime taip pat teigiama, kad aiškių sapnų sukėlimui naudojami metodai taip pat gali turėti ilgalaikę riziką, įskaitant didesnę miego problemų, depresijos ir atsiribojimo riziką.
- Miego pertraukimai: Kadangi aiškus sapnas gali būti toks ryškus ir emocingas, jie gali pertraukti jūsų miegą. Be to, kai kurie metodai, naudojami padedant sukelti aiškius sapnus, yra sutelkti į sąmoningą miego pertraukimą. Pavyzdžiui, MILD technika yra efektyviausia, jei žmogus pabunda naktį, budi maždaug 30–120 minučių ir tada vėl užmiega. Tokie metodai gali padėti sukelti aiškius sapnus, tačiau jie taip pat gali padėti sumažinti miego trukmę ir kokybę. Prastas miegas gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir savijautai.
- Gali būti, kad sapnuojate blogiau. Kviečiant sapnus, kurie yra ryškūs ir emocingi, potencialiai gali padidėti košmarų tikimybė.
- Jūsų asmenybė gali vaidinti svarbų vaidmenį. Kai kurie tyrimai parodė, kad aiškus sapnavimas ir tam tikri asmenybės bruožai gali būti kažkaip susiję. Vienas tyrimas parodė, kad aiškiems svajotojams paprastai būna didesnis vidinis valdymo lokusas. Jie taip pat įvertino pažinimo ir kūrybiškumo poreikio rodiklius. Kitas tyrimas parodė, kad tarp aiškių sapnų ir tam tikrų „Big 5“ asmenybės bruožų, vadinamų atvirumu patirčiai, sąsajų yra nedidelė.
Taigi nors yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie gali padėti labiau tikėtis, kad spontaniškai patirsite aiškų sapną, neįmanoma garantuoti, kad pavyks paskatinti šią patirtį.