Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) dažniausiai gydomas kognityvinės-elgesio terapijos (KKT) forma - terapijos forma, pradėta 1960-aisiais gydyti depresiją. Jis išpopuliarėjo aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose, o dabar yra žinoma, kad įrodymais pagrįstas gydymas daugeliu ligų, įskaitant nerimo sutrikimus. Tyrimai parodė, kad CBT yra terapijos forma, kuri patikimai padeda įveikti klinikinius nerimo sutrikimus.
CBT nėra vienas nustatytas metodas, o įvairių metodų, priklausančių nuo gydomo sutrikimo, derinys. Pavyzdžiui, CBT depresijai gydyti skirsis nuo CBT gydant BAD ar kitus nerimo sutrikimus.
Kadangi yra tiek daug skirtingų būdų, svarbu, kad jūsų terapeutas būtų patyręs naudojant KTT gydant socialinio nerimo sutrikimą, ir žino, kurios konkrečios šios ligos priemonės yra efektyviausios.
CBT tikslai dėl socialinio nerimo sutrikimo
Vienas pagrindinių CBT tikslų yra nustatyti iracionalius įsitikinimus ir minties modelius ir pakeisti juos realistiškesnėmis pažiūromis. Mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra tarpusavyje susiję, todėl nustatę nenaudingas mintis galime pakeisti ir savijautą bei elgesį.
Terapijos proceso metu dirbsite su keliomis probleminėmis sritimis, įskaitant:
- Klaidingas supratimas apie savo sugebėjimus ir savivertę
- Kaltė, gėda ar pyktis dėl praeities situacijų
- Kaip būti tvirtesniam
- Kovoti su perfekcionizmu ir būti realistiškesniems
- Spręsti atidėliojimą, susijusį su socialiniu nerimu
- Kiti neteisingi supratimai apie jus
Jūsų CBT terapijos užsiėmimai gali šiek tiek pasijusti studento ir mokytojo santykiais. Terapeutas atliks mokytojo vaidmenį, apibrėždamas sąvokas ir padėdamas jums atrasti save ir keistis. Jums taip pat bus paskirtos namų užduotys, kurios yra esminės siekiant pažangos.
Sėkmės raktai
Yra keletas raktų į sėkmę, kai kalbama apie CBT dėl socialinio nerimo sutrikimo.
Tikimybė, kad CBT jums padės, daugiausia priklauso nuo jūsų lūkesčių dėl sėkmės, noro atlikti namų darbus ir sugebėjimo įveikti nemalonias mintis.
Žmonės, norintys sunkiai dirbti ir manantys, kad CBT jiems padės, greičiausiai tobulės. Nors ši terapijos forma yra intensyvi ir reikalauja aktyvaus SAD turinčio asmens dalyvavimo, parodytas pagerėjimas paprastai būna ilgalaikis ir vertas įdėtų pastangų.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Pažinimo metodai
CBT susideda iš daugybės būdų, iš kurių daugelis orientuoti į probleminį mąstymą.Kognityviniai metodai padeda sumažinti nerimą tarpasmeniniuose santykiuose ir grupėse bei suteikia BAD turinčiam asmeniui jausmą kontroliuoti nerimą socialinėse situacijose.
Galutinis kognityvinės terapijos tikslas yra pakeisti savo pagrindinius įsitikinimus, kurie daro įtaką jūsų aplinkos interpretavimui. Pasikeitus pagrindiniams įsitikinimams, ilgalaikis jūsų nerimo simptomų pagerėjimas.
Viena iš pagrindinių problemų, nukreiptų į CBT, yra automatinių neigiamų minčių egzistavimas. SAD turintys žmonės sukūrė automatinius neigiamus mąstymo būdus, kurie neatitinka realybės, didina nerimą ir mažina jūsų sugebėjimą susitvarkyti. Šios mintys kyla iškart, kai pagalvoji apie nerimą sukeliančią situaciją.
Pavyzdžiui, jei bijote viešai kalbėti, vien pagalvojus apie situaciją, kils minčių apie gėdą ir baimę dėl nesėkmės. CBT tikslas yra pakeisti šiuos pažinimo iškraipymus realistiškesnėmis pažiūromis.
Kaip žmogus, kenčiantis nuo BAD, tam tikru gyvenimo momentu tikriausiai kažkas jums liepė tiesiog „galvoti pozityviai“. Deja, problemą išspręsti nėra taip paprasta; jei taip būtų, greičiausiai seniai būtumėte įveikęs savo nerimą.
Kadangi jūsų smegenys laikui bėgant buvo priverstos mąstyti neigiamai ir kilo nerimastingų minčių, jas reikia palaipsniui mokyti mąstyti nauju būdu. Tiesiog pasakyti sau „Kitą kartą man bus mažiau neramu“ neveikia, dabartinis mąstymo būdas.
Norint pakeisti neigiamą automatinį mąstymą ilgalaikėje perspektyvoje, reikia praktikuotis ir kartoti kiekvieną dieną keletą mėnesių. Iš pradžių jūsų gali paprašyti tiesiog sugauti neigiamas automatines mintis. Kai tai taps lengviau, jūs dirbtumėte realesnių minčių link. Praktikuojant tai tampa automatiška ir įprasta.
Laikui bėgant, jūsų atminties procesai bus paveikti, o smegenų nerviniai keliai bus pakeisti. Pradėsite mąstyti, elgtis ir jaustis kitaip, tačiau norint pasiekti pažangą, reikės užsispyrimo, praktikos ir kantrybės. Iš pradžių tai yra sąmoningas procesas, tačiau praktikuojamas ir kartojamas tampa automatiškas.
Elgesio metodai
Viena iš dažniausiai naudojamų elgesio metodų gydant BAD yra žinoma kaip sisteminė desensibilizacija. Tai yra poveikio treniruočių rūšis, apimanti atsipalaidavimo treniruotes, palaipsniui veikiant nerimą sukeliančioms situacijoms, kad laikui bėgant jie sukeltų mažiau baimės.
BAD poveikio mokymas turi būti labai laipsniškas procesas. Žmonės galbūt jums liepė „sugriežtinti ir susidurti su savo baimėmis“, deja, tai yra labai blogas patarimas. Žmonės, turintys socialinį nerimą, jau priversti kasdien susidurti su tuo, ko bijo.
Ekspozicija, kuri nėra susisteminta laipsnišku žingsnis po žingsnio, daro daugiau žalos nei naudos. Tai dar labiau pablogins jūsų nerimą, jus užrakins užburtame rate ir galiausiai sukels abejonių ir depresiją.
Su savo terapeutu palaipsniui atsidursite bijomose situacijose, kad laikui bėgant jos nebekeltų baimės. Iš pradžių galite praktikuoti įsivaizduojamą ekspoziciją, pavyzdžiui, įsivaizduoti kalbą ar praktikuoti darbo interviu žaidžiant vaidmenis. Kai praktikuojama ar įsivaizduojama situacija tampa lengvesnė, pereisite prie realaus pasaulio situacijos. Jei ekspozicijos mokymas juda per greitai arba situacijos yra per sudėtingos per anksti, tai atsilieps.
Interneto CBT BAD
Kognityvinė elgesio terapija, teikiama internetu (i-CBT), tampa vis dažnesnė ir turi tam tikrų tyrimų, patvirtinančių jos naudojimą, ypač kai ją palaiko psichinės sveikatos specialistas.
Atsižvelgiant į tai, kad CBT yra struktūrizuotas formatas, jis ypač tinka internetinėms programoms, įskaitant savipagalbos ar terapeuto palaikomas intervencijas. Ši CBT forma taip pat gali būti naudinga tiems, kurie turi stiprų socialinį nerimą, kurie dar negali išeiti iš namų, norėdami dalyvauti asmeninio gydymo susitikimuose.
Žodis iš „Wellwell“
Jei gyvenate su socialiniu nerimu, kuris kenkia jūsų kasdieniam veikimui, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą. Jei jums diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, gali būti sukurtas veiksmingas gydymo planas, įskaitant CBT, kuris padės jums įveikti simptomus ir valdyti socialinį nerimą.