Yra daug teigiamo mąstymo privalumų, įskaitant streso mažinimą, pagerėjusį imunitetą ir mažesnę riziką susirgti širdies ligomis. Bet ar žinojote, kad teigiamos perspektyvos išlaikymas gali padėti gyventi ir ilgiau? Štai ką sako tyrimas apie optimizmą ir senėjimą, ir ką galite padaryti, kad gautumėte naudos.
Pridėkite metus prie savo gyvenimo
Tyrimai rodo, kad tai, kaip suvokiate senėjimą ir visą savo gyvenimą, turi įtakos ilgaamžiškumui. 2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad teigiamas mąstymas gali lemti 11–15 proc. Ilgesnę gyvenimo trukmę ir didesnę tikimybę gyventi iki 85 m. Šis poveikis išliko po to, kai buvo kontroliuojami kiti veiksniai, tokie kaip amžius, lytis, pajamos, depresija ir sveikatos būklė.
Laukite senėjimo
Atlikus tyrimus šia tema nustatyta, kad žmonės, kurie pozityviai žiūri į senėjimą, kol yra jauni, o ne bijo senėti, turi didesnes galimybes gyventi ilgiau. Taip yra todėl, kad pakoregavęs nuomonę apie senėjimą, kol esi dar jaunas, gali susidaryti teigiama perspektyva, kuri gali turėti didžiulį poveikį tavo gyvenimo trukmei.
Pagerinkite atsparumą
Išvados rodo, kad pozityvus mąstymas apie senėjimą gali padidinti žmogaus norą gyventi, padaryti jį atsparesnį ligoms ir aktyviau vertinti sveikatą. Tie, kurie turi teigiamą požiūrį, taip pat greičiausiai patirs mažiau streso, sumažindami tikimybę susirgti lėtinėmis ligomis ar sutrikimais.
Raskite įžvalgą senstant
Mūsų visuomenė linkusi apdovanoti jaunimą ir grožį, o žinutėse apie senėjimą dažniausiai pabrėžiami neigiami aspektai. Tačiau, kaip ir puikus vynas, senstant žmonės turėtų pasitaisyti. Patirtis kartu su branda vyresnio amžiaus žmonėms suteikia puikią įžvalgą. Jie dažnai labiau bendrauja dvasiškai ir teikia pirmenybę savo gyvenimo gilumui. Laikydamiesi paprasto, sveiko gyvenimo būdo, galite išsaugoti savo sveikatą ir energiją per gyvenimą.
Kiti sveiko senėjimo ženklai
Be pozityvaus mąstymo, yra gyvenimo būdo veiksnių, kurie gali pridėti metų jūsų gyvenimui, įskaitant reguliarų mankštą, sveiko svorio palaikymą, daug maistinių medžiagų turinčią dietą, tik vidutinį alkoholio kiekį (jei jo yra) ir nerūkymą. iš jų gali padėti prailginti gyvenimo trukmę 12–14 metų.
Nors tyrimai rodo, kad reikia gyventi ilgiau, jie dažnai neaptaria geresnės gyvenimo kokybės. Tačiau tyrinėjant pozityviosios psichologijos sritį, be ilgesnio gyvenimo, teigiamos mintys ir emocijos gali nepaprastai prisidėti prie laimės, kad galėtumėte mėgautis turtingesniu, labiau patenkintu gyvenimu.
Kaip apimti pozityvų mąstymą
Kaip ir meditacija, joga ar bet koks savęs priežiūros ritualas, pozityvumas yra praktika. Laimei, reikalingi įrankiai yra nemokami ir juos galima atlikti savarankiškai pagal jūsų tempą. Štai keletas būdų, kaip sąmoningai ugdyti pozityvų mąstymą kasdieniame gyvenime:
- Veskite dėkingumo žurnalą: Nesvarbu, kokį formatą pasirinksite - trumpi telefonų sąrašai ar ilgesni įrašai, įrašyti į užrašų knygelę, dėkingumo žurnalas gali būti galingas būdas prisijungti prie emocijų ir palengvinti stresą. Tema gali skirtis, tačiau svarbiausia yra nuoseklumas. Reguliari praktika padės sukurti naują mąstymo būdą, kad galėtumėte lengvai nustatyti ir sustabdyti neigiamas mintis, kai jos kyla.
- Pakartokite teigiamus teiginius: Jei ką nors pasakysi pakankamai kartų, greičiausiai tuo tikėsi. Tai idėja, teigianti teigiamus teiginius, daugybę kartų kartotus pareiškimus, kad jie taptų jūsų mąstymo dalimi, pvz., „Aš kasdien jaučiuosi ramiau“ arba „Aš galiu susitvarkyti viską, kas pasitaiko“. Svarbu išlaikyti šiuos teiginius tikrovėje. Jūsų pasąmonė gali pažymėti toli siekiančius teiginius, todėl jūs vėl patiriate neigiamą proto būseną.
- Praktikuokite meilės gerumo meditaciją: Tyrimai parodė, kad meilės gerumo meditacija gali žymiai padidinti teigiamą požiūrį. Nors praktikoje yra įvairių variantų, bendra tema yra sutelkta į teigiamas frazes, sukeliančias savęs užuojautą, taip pat empatiją kitiems, naudojant tokius teiginius: „Ar galiu būti laimingas“ ir „Ar galiu būti saugus“.
- Praleiskite laiką su kitais pozityviai mąstančiais žmonėmis: Sakoma: „Jūs esate įmonė, kurią laikote“. Taigi logiška, kad bendraudami su kitais optimistais, jūs jaučiatės pakylėti, laimingi ir palaikomi. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas, kai esate šalia draugų ir šeimos. Jums gali tekti nustatyti ribas su tais, kurie žemina jūsų teigiamą energiją.
Žodis iš „Wellwell“
Turėkite omenyje, kad pozityvumas yra pasirinkimas ir ne visada lengvas. Gyvenimo kliūtys kartais gali apsunkinti saulėtos perspektyvos išlaikymą, ir jums gali būti dienų, kai savyje neturite jokio pozityvumo. Tačiau praktikuodami galite sukurti pagrindą, kuris padės jums perkelti neigiamas mintis ir pradėti pastebėti naudą jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.
