Jei jums buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, gydytojas ar terapeutas gali paprašyti pabandyti sekti simptomus, nuotaiką, miego įpročius ir vaistų vartojimo patirtį. Šios informacijos stebėjimas gali padėti jums valdyti savo būklę, suteikdamas jums ir savo gydytojui aiškesnį jūsų pažangos vaizdą.
Atkūrimo proceso stebėjimas taip pat gali padėti išlaikyti sėkmę po gydymo ir užkirsti kelią simptomų atkryčiui.
Kas yra nuotaikos ir nerimo diagrama?
Nuotaikos ir nerimo diagrama yra žurnalo ar dienoraščio rūšis, naudojama stebėti jūsų nuotaikos ir nerimo lygio svyravimus laikui bėgant. Ši diagrama taip pat gali būti naudojama norint sekti:
- Panikos sutrikimo simptomai
- Vaistai
- Trigeriai
- Įveikimo būdai
- Miego režimai
- Pagrindiniai gyvenimo įvykiai ar pokyčiai
- Bet kokia kita jūsų manymu susijusi papildoma informacija yra susijusi su jūsų būkle.
Ši informacija gali būti naudojama siekiant padėti jums ir jūsų psichinės sveikatos paslaugų teikėjui toliau suprasti jūsų nuotaikos, nerimo ir kitų simptomų modelius.
Nuotaikos ir nerimo lentelė gali būti naudingas būdas stebėti gydymo eigą, įskaitant tai, kaip nuotaikos ir nerimo svyravimai yra susiję su vaistų pokyčiais ar savipagalbos metodų naudojimu.
Be to, jūsų diagrama gali būti naudojama stebint gydymo pažangą, atkreipiant dėmesį į tai, kaip nuotaikos ir nerimo svyravimai yra susiję su vaistų pokyčiais ar savipagalbos metodų naudojimu.
Kaip pradėti
Susikuriant jums tinkamą sistemą, lengva nusakyti savo nuotaiką, nerimo lygį ir kitus simptomus. Toliau pateikiamos kelios paprastos gairės, kaip pradėti stebėti savo pažangą:
Nuotaikos ir nerimo diagramas galima atlikti žurnale, dienoraštyje, spiraliniame sąsiuvinyje ar net paprastame užpildo popieriuje. Kalendoriai taip pat sudaro puikias diagramas, leidžiančias tiesiog pridėti keletą žodžių kiekvienai datai. Jei rašymas jums atrodo nuobodus, galite apsvarstyti galimybę kalbėtis su magnetofonu ar kitokio tipo įrašymo įrenginiu. Dabar yra net programų, skirtų nuotaikai ir nerimui apibūdinti. Nesvarbu, ar kalbate į registratorių, ar rašote kompiuteryje, ar rašote ant popieriaus, svarbu pasirinkti metodą, kurį jums patogu prižiūrėti.
Informacijos tipą ir kiekį, kurį jums labiausiai sekti, galite nustatyti jūs ir jūsų gydytojas.
Palengvėjimas dėl panikos priepuoliųPagrindinėje nuotaikos ir nerimo lentelėje bus pateikta informacija apie tai, kaip jautėtės tą dieną. Norint užfiksuoti nuotaiką, tikrai reikia užrašyti tik keletą žodžių. Pavyzdžiui, galite užrašyti „laimingas“ arba „nervingas“. Taip pat nurodykite, ar jūsų nuotaika pasikeitė visą dieną, pavyzdžiui, „pabudau nerimaudama, bet po pietų jautėsi ramesnė“. Kai kuriems žmonėms naudinga įvardyti keletą simptomų ir tada įvertinti vietą, kurioje esate tą dieną, skalėje nuo 1 iki 10. Pavyzdžiui, galite naudoti 10, kad apibūdintumėte dieną, kai jūsų nerimas buvo toks stiprus, koks buvo kada nors anksčiau. buvo ir 1 apibūdinti dieną, kai beveik nesijaudina.
Be savo nuotaikos, taip pat turėtumėte sekti savo dabartinius gyvenimo įvykius ir pokyčius, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir nerimui, pavyzdžiui, nesutarimus darbe, pasiruošimą žingsniui ar kovą su finansinėmis problemomis. Kita informacija, kuri gali būti jums naudinga, gali būti miego įpročių, panikos priepuolių dažnio, šalutinio vaistų poveikio ar atsipalaidavimo būdų naudojimas. Kiekviename įraše taip pat turėtų būti nurodyta data, kad galėtumėte atsigręžti į praeitį ir stebėti savo pažangą.
Nuspręskite, kada rašyti savo diagramoje
Dabar, kai nusprendėte, kaip ir ką seksite, turėsite skirti laiko šiai veiklai dirbti. Norint būti naudingiausiu, sekimas turi būti atliekamas reguliariai. Norėdami palaipsniui palengvinti stebėjimą, pabandykite kiekvieną savaitę pateikti savo informaciją. Kuo daugiau informacijos, tuo geriau suprasite, todėl pabandykite galų gale pateikti diagramas kas porą dienų arba kasdien, jei galite.
Trys paprasti diagramų sudarymo žingsniai
Mes pasidalijome daugybe aukščiau pateiktos informacijos, tačiau norint pradėti stebėti panikos sutrikimą, reikia atlikti tris paprastus veiksmus:
- Nustatykite savo stebėjimo metodą: Pasirinkite užrašų knygelę ar ką naudosite.
- Nuspręskite, kokią informaciją norite sekti: Galite užrašų knygutėje viršuje įdėti datas ir tada surašyti informaciją, kurią norite sekti kairėje pusėje. Palikite pakankamai vietos, kad galėtumėte daugiau paaiškinti, tačiau pabandykite bent kartą po kiekviena diagrama įdėti skaičių po kiekviena iš šių antraščių.
- Pradėkite sekimą: Sunkiausias žingsnis yra tiesiog padaryti tą pirmą įrašą. Kai parašai ką nors, viskas paprastai būna lengviau.
Kiti aspektai
- Jei netyčia praleidote kelias dienas, pabandykite ją užpildyti, kai tik prisiminsite. Tačiau jei negalite tiksliai prisiminti, kaip tą dieną jaučiatės, tuomet geriau tas dienas laikyti tuščias ir grįžti prie įprasto grafiko.
- Iš pradžių galite nepastebėti jokių modelių ar interpretacijų. Kitas asmuo gali pamatyti tai, ko galbūt trūksta. Gali būti labai naudinga peržiūrėti šią informaciją su terapeutu ar patikimu artimu žmogumi.
- Neišmeskite savo diagramų ir nepamirškite apie jas. Verčiau juos peržiūrėkite kas tris ar keturias savaites. Atkreipkite dėmesį, jei jaučiate padidėjusios panikos ir nerimo modelį, nes tai gali būti simptomų atsinaujinimo ženklas.
- Jei yra blogėjančių simptomų, jūsų gydytojas ar terapeutas galės jums padėti pakoreguoti gydymo planą, kuris padės efektyviau valdyti jūsų būklę.