Mindfulness-Based Stress Stress Reduction (MBSR) yra gydomasis metodas, derinantis meditaciją ir jogą. Aštuntajame dešimtmetyje dr. Jon Kabat-Zinn sukurtas dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas siekia pašalinti nesąmoningas mintis, jausmus ir elgesį, kurie, manoma, padidina stresą ir pakenkia jūsų sveikatai.
Ką tai apima
Mindfulness-based Stress Reduction yra aštuonių savaičių programa, apimanti sąmoningumo meditacijos ir jogos treniruotes. Dalyviai paprastai susitinka kartą per savaitę.
Medituodami dėmesingumą, žmonės stengiasi geriau suvokti dabartinį momentą. Didindami dėmesingumą, sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo dalyviai siekia sumažinti bendrą sužadinimą ir emocinį reaktyvumą bei įgyti gilesnį ramybės jausmą.
Naudoja
Sakoma, kad dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas yra naudingas asmenims, turintiems problemų dėl šių sveikatos sutrikimų:
- ADHD
- Nerimas
- Depresija
- Lėtinis skausmas
- Stresas
- Nuovargis
- Pyktis
- Galvos skausmas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Miego problemos
Privalumai
Štai žvilgsnis į galimą sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo naudą sveikatai, patikrintą mokslinių tyrimų metu:
Skausmo malšinimas
Remiantis 2010 m. Paskelbtu tyrimu, sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti psichologinę savijautą žmonėms, sergantiems lėtinėmis skausmo ligomis. Tyrėjai nustatė, kad artritu sergantiems tyrinėtojams nustatyta, kad po gyvenimo pabaigos labiausiai pagerėjo su sveikata susijusi gyvenimo kokybė. išgyvena sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą, tuo tarpu dalyviai, turintys lėtinį galvos skausmą / migreną, mažiausiai pagerėjo.
Streso valdymas
2009 m. Paskelbtai ataskaitai mokslininkai parengė dešimt tyrimų, susijusių su sąmoningumu pagrįstu streso mažinimu ir nustatė, kad programa gali sumažinti sveikų žmonių streso lygį. Taip pat pasirodė, kad MBSR mažina nerimą ir didina empatiją.
Geriau miegoti
Kai kurie tyrimai rodo, kad MBSR gali padėti sumažinti tam tikrus veiksnius (pvz., Nerimą), kurie prisideda prie miego problemų, teigiama 2007 m. Paskelbtoje ataskaitoje. Tačiau analizuodami septynis sąmoningumu pagrįsto streso mažinimo ir miego sutrikimų tyrimus, pranešimo autoriai rasta nepakankama MBSR gebėjimo žymiai pagerinti miego kokybę ir trukmę įrodymų.
Depresijos atkryčio prevencija
Tyrimai taip pat rodo, kad dėmesingumo metodai gali padėti išvengti depresijos simptomų pasikartojimo. Kadangi šis dėmesingumu pagrįstas požiūris sutelktas į neigiamų minčių modelių keitimą, tai gali padėti žmonėms išvengti neigiamų minčių ir įsitikinimų apie save. Vienas tyrimas parodė, kad sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija depresijos atkryčio prevencijai buvo tokia pat veiksminga kaip antidepresantai.
Šališkumo mažinimas
Kitas dėmesingumu pagrįstų požiūrių pranašumas yra tas, kad jie dažnai gali padėti žmonėms įveikti anksčiau egzistavusią asociaciją, pavyzdžiui, šališkus įsitikinimus. Vienas tyrimas parodė, kad dėmesingumo metodai turėjo teigiamą poveikį mažinant amžių ir rasinius nusistatymus, matuojamus numanomais asociacijos testais.
Pažinimo patobulinimai
Tyrimai taip pat rodo, kad dėmesingumu pagrįstas požiūris taip pat gali turėti kognityvinės naudos. Vienas tyrimas parodė, kad keturios meditacijos mokymo sesijos pagerino žodinį sklandumą, nuotaiką, vizualinį kodavimą ir darbinę atmintį. Taip pat buvo patobulinta vizualinio-erdvinio apdorojimo ir vykdomosios sistemos veikla.
Išbandyti sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą
Jei ketinate naudoti sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą, būtinai tęskitės universiteto medicinos centre, ligoninėje ar klinikoje, kur užsiėmimus veda kvalifikuoti sveikatos priežiūros specialistai. Jei galvojate apie jo naudojimą sveikatos būklei, pirmiausia pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Svarbu pažymėti, kad savęs gydymas ir standartinės priežiūros atidėjimas ar vengimas gali sukelti rimtų pasekmių.