Privalumų ir trūkumų naudojimas yra įgūdis, mokomas dialektinės elgesio terapijos (DBT), kognityvinio elgesio požiūrio į pasienio asmenybės sutrikimą (BPD). DBT metu šis įrankis naudojamas padėti įvertinti impulsyvų elgesį ar agresyvius veiksmus. Tačiau šis įrankis gali padėti apgalvoti ir kitokio pobūdžio sprendimus. Gerai apgalvodamas, kas gali nutikti, pasekmes ir įvertindamas savo elgesio tikslą, galite padėti suvaldyti simptomus.
Jei stengiatės nuspręsti, ką daryti konkrečioje situacijoje, pabandykite „Už ir prieš“ įrankį.
Pasiruošimas
Gaukite popieriaus lapą ir nubrėžkite vieną horizontalią ir vertikalią liniją, kad padalintumėte ją į ketvirčius. Viršutiniame kairiajame kampe viršuje užrašykite „TUŠKOS“. Užpildykite tuščią vietą rašydami bet kokį elgesį, kurį ketinate daryti. Pvz., Jei galvojate kovoti su žmogumi, kuris jus įskaudino, parašykite „pataikyti“. Jei galvojate mesti gydymą, parašykite „Terapijos nutraukimo privalumai“. Viršutiniame dešiniajame kampe viršuje užrašykite „BLANKŲ trūkumai“ ir užpildykite tuščią vietą viskuo, ką parašėte viršutiniame kairiajame kampe (t. Y. Smūgio minusai, terapijos nutraukimo trūkumai).
Tada apatinio kairio kampo viršuje užrašykite „BLUEBĖS privalumai“. Užpildykite tuščią elgseną, kuri yra tokia priešingas kad ir ką galvotum daryti. Taigi, jei galvojate kovoti, rašykite „ne kovos pliusai“. Norėdami mesti terapiją, parašykite „likti terapijoje“. Dešiniojo apatinio dešiniojo kampo viršuje yra „Tuščios tuščios pusės“ ir vėl užpildykite tuščią vietą elgesiu, kuris yra priešingas tam, kurį ketinate daryti.
Privalumų ir trūkumų sąrašas
Dabar, kai sukūrėte savo lapą, užpildykite langelius su visomis teigiamomis pasekmėmis („už“) ir neigiamomis pasekmėmis („su minusais“), kurias galite pagalvoti apie kiekvieną scenarijų. Drąsiai naudokite papildomą popierių, jei jums to reikia.
Pavyzdžiui, „Kovos pliusams“ galite parašyti: „Akimirksniu atsikratykite emocinio skausmo“. Apie „nesimušimo pliusus“ galite parašyti: „Nesusiduriate su bėda darbe ar mokykloje“.
Arba, norėdami atsisakyti terapijos, privalote parašyti: „Papildoma valanda kiekvieną savaitę skirti kitiems dalykams“. Norėdami atsisakyti terapijos „trūkumų“, galite parašyti: „Turite pabandyti rasti būdų, kaip atskirai sumažinti mano simptomus“.
Kaip įvertinti privalumus ir trūkumus
Užpildę formą su visomis pasekmėmis, kurias tik galite sugalvoti, dar kartą pažvelkite į ją ir pažiūrėkite, ar jums kas nors nepasižymi. Bet kokie pastebėti modeliai? Bet kokie tušti ar pilni kvadrantai? Ar atlikus šį pratimą pasikeičia tai, ką norite daryti?
Atidžiai įvertinkite „už“ ir „prieš“ ir palyginkite juos su savo tikslu. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra galų gale atsigauti po pasienio asmenybės sutrikimo ir palaikyti tvirtus santykius, turite imtis veiksmų, kad ten patektumėte. Nors nutraukus terapiją, ji gali šiek tiek atlaisvinti, jums bus sunkiau pasiekti galutinį tikslą. Pažvelgę į abi situacijos puses ir jų padarinius, galite priimti tinkamesnius ir pamatuotus sprendimus, kaip elgtis.
