Kiekvienas žmogus turi kartų, kai nesijaučia kuo geriau. Nesvarbu, ar kovojate su prasta nuotaika, nerimu, stresu ar tiesiog trūksta motyvacijos, sunku jaustis gerai, kai nesate visiškai 100 proc.
Kai jaučiatės prislėgtas ar patiriate stresą, gali būti naudinga ieškoti dalykų, kuriuos galite padaryti, kad greitai pasijustumėte geriau. Nors yra dalykų, kurių tiesiog negalite kontroliuoti, galite imtis daug veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami pasinaudoti kontrole ir pasijusti geriau.
Padarykite pertrauką
Kartais paprasčiausias žingsnis nuo kažko kelioms minutėms gali padėti, kai jaučiate stresą, pervargimą, perdegimą ar išsekimą. Atsitraukite nuo to, ką dirbate, ir skirkite sau laiko galvoti apie ką nors kita.
Mokslininkai nustatė, kad net trumpos pertraukėlės gali padėti pagerinti jūsų sugebėjimą atkreipti dėmesį.
Vieno tyrimo metu žmonės, kurie padarė trumpą, penkių minučių pertrauką, buvo lyginami su tais, kurie negavo pertraukos. Tie, kurie padarė pertrauką, užsiėmė įvairia veikla, įskaitant muzikos klausymą ir ramų sėdėjimą. Rezultatai parodė, kad tie, kurie padarė pertrauką, geriau vykdė užduotis, kurioms reikėjo nuolatinio dėmesio.
Eiti pasivaikščioti
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja, kad vyresni nei 18 metų suaugusieji kiekvieną savaitę mankštintųsi bent 150 minučių. Išėjimas ir judėjimas šiek tiek daugiau nei 20 minučių per dieną yra naudingas ne tik jūsų fizinei sveikatai ir ilgaamžiškumui, bet ir puikus būdas jaustis geriau čia ir dabar.
Fizinis aktyvumas yra susijęs su depresijos sumažėjimu ir pagerėjusia nuotaika, todėl greitas pasivaikščiojimas po apylinkes gali būti geras būdas pradėti jaustis iškart.
Be to, kad esate naudingas mankštai, buvimas gamtoje taip pat gali būti naudingas ir psichinei sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, praleidę laiką vaikščiodami natūralioje aplinkoje, pranešė apie žemesnį atrajotojų kiekį. Taigi, jei norite išvalyti galvą ir pasijusti geriau, eikite į artimiausią žalią erdvę, pvz., Parką ar gamtos taką.
Sukite muziką
Muzikos klausymas gali būti maloni patirtis, tačiau taip pat yra įrodymų, kad muzika turi psichologinę naudą, įskaitant įtaką jūsų nuotaikai. Viename 2013 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad klausantis linksmų dainų laimė gali pagerėti ir nuotaika pakilti gana greitai.
Kitą kartą, kai jaučiatės nusiminęs, išskleiskite mėgstamą grojaraščio patrauklią, nuotaikingą, motyvacinę muziką, kad greitai pakiltų nuotaika.
Padaryk ką nors gražaus kitam
Pagalba kitiems, dažnai vadinama prosocialiu elgesiu, taip pat gali būti puikus būdas jaustis geriau dabar. Nesvarbu, ar tai būtų pagalba kaimynui, pagalba draugui, ar savanorystė vietinėje organizacijoje, gero naudojimas kitiems gali sukelti teigiamų emocijų, kurias tyrėjai pavadino „šiltu švytėjimu“.
Jei ieškote būdų kelti gerus jausmus, pagalvokite apie dalykus, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte savo draugams, šeimai, kaimynams ar bendruomenei. Keletas idėjų, kurias galbūt norėsite išnagrinėti:
- Pataisyti draugą, kuriam reikia pagalbos
- Šaligatvio kastuvas pagyvenusiam kaimynui
- Dalyvavimas kaimynystės valyme
- Aukojimas internetiniam lėšų rinkėjui
Tyrimai netgi rodo, kad prosocialus elgesys ir dosnumas yra susijęs su daugeliu psichinės sveikatos privalumų, įskaitant padidėjusią laimę ir sumažėjusį mirtingumą.
Pakalbėk su draugu
Kai jaučiatės įstrigę neigiamoje mąstysenoje, kartais pakanka tik kelių minučių praleisti pokalbiuose ar siųsti trumpąsias žinutes su geru draugu, kad jūsų nuotaika būtų geresnė. Socialinė parama yra pagrindinis emocinės gerovės veiksnys. Tyrimai parodė, kad socialinės paramos trūkumas yra susijęs su daugeliu neigiamų rezultatų, įskaitant padidėjusią vienatvę ir sumažėjusį atsparumą stresui.
Tačiau gera žinia ta, kad socialinė parama yra labiau susijusi su kokybe, o ne su kiekybe. Tol, kol jaučiate, kad turite žmonių, kuriems esate artimi ir kurie stovės šalia jūsų, galėsite pasisemti socialinės paramos.
Kai norite greitai pasijusti geriau, susisiekite su artimu draugu ar mylimu žmogumi, kuris gali išklausyti, pasiūlyti patarimų ar tiesiog pasidalinti juoku.
Suplanuokite ką nors
Vieno tyrimo duomenimis, mokslininkai nustatė, kad žmonės, sugebantys suderinti gyvenimą čia ir dabar su ateities planavimu, yra atsparesni neigiamoms nuotaikoms ir atsparūs patiriant stresą. Tyrimas apžvelgė du skirtingus būdus streso valdymas: dėmesingumas ir aktyvus įveikimas.
Dėmesingumas apima gyvenimą momentu, o aktyvus susidorojimas - suplanuoti dalykus, kurie yra būdas sumažinti stresą ateityje. Rezultatai parodė, kad ateities planų kūrimas buvo naudingas kasdieniam stresui suvaldyti, tačiau jį geriausia naudoti kartu su gyvenimu dabartyje.
Tokios išvados rodo, kad svarbu surasti džiaugsmą akimirka, tačiau kai stengiesi susitvarkyti, galvodamas apie dalykus, kuriuos nori padaryti ateityje, gali padėti valdyti sunkius jausmus ir įtemptas akimirkas.
Paprasti būdai, kaip greitai jaustis geriau
- Kepkite sausainius
- Šokis
- Darykite jogą
- Valgykite sveiką, skanų patiekalą
- Sudarykite mėgstamų dainų grojaraštį
- Medituok
- Žaisk su savo šunimi
- Praktikuokite hobį
- Skaityti knygą
- Paimkite atpalaiduojančią karštą vonią
- Žiūrėkite juokingą internetinį vaizdo įrašą
- Žiūrėkite mėgstamą filmą ar TV laidą
- Parašykite dėkingumo žurnale
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šią „The Verywell Mind Podcast“ seriją, kurią vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, galima pagerinti nuotaiką, kai jaučiatės prislėgtas.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienas žmogus susiduria su akimirkomis, kai jaučia stresą, nemotyvuotą ar nelaimingą. Yra daugybė skirtingų būdų pasijusti geriau, tačiau svarbu išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka.
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad pakanka greito pasivaikščiojimo po kvartalą, kad išvengtų blogos nuotaikos, o kitiems gali būti naudinga praleisti laiką savanoriškai, kad padėtų kitiems, arba planuoja ką nors (pvz., Atostogas ar renginį), kuriuos gali laukiu.