Kas yra labai jautrus asmuo (HSP)?
Labai jautrus asmuo (HSP) yra terminas tiems, kuriems, kaip manoma, padidėjęs ar gilesnis centrinės nervų sistemos jautrumas fiziniams, emociniams ar socialiniams dirgikliams. Kai kurie mano, kad tai yra jutiminis apdorojimo jautrumas arba trumpai SPS .
Nors labai jautrūs žmonės kartais neigiamai apibūdinami kaip „per jautrūs“, tai yra asmenybės bruožas, atnešantis stipriųjų pusių ir iššūkių.
Dešimtojo dešimtmečio viduryje šiuos terminus pirmą kartą sugalvojo psichologai Elaine'as Aronas ir Arthuras Aronas, o susidomėjimas šia koncepcija nuo to laiko labai auga.
Kaip jūs žinote?
Ar jums kada nors buvo sakoma, kad esate „per daug jautrus“ arba „neturėtumėte tiek daug galvoti“, ypač žmonių, kurie taip pat jus smogia įjautrus ar kas, jūsų manymu, turėtų galvoti šiek tiek daugiau? Gali būti tai, kas žinoma kaip „labai jautrus asmuo“ arba HSP.
Svarbu atsiminti, kad buvimas HSP nereiškia, kad turite diagnozuojamą būklę. Tai asmenybės bruožas, susijęs su padidėjusiu reagavimu tiek į teigiamą, tiek į neigiamą įtaką.
Didelis jautrumas taikomas kelioms skirtingoms kategorijoms. Pasak tyrėjų, kurie nustatė šį asmenybės bruožą, yra keletas būdų, būdingų HSP:
- Venkite smurtinių filmų ar TV laidų nes jie jaučiasi per intensyviai ir palieka jus nesijaudinantį
- Būna giliai sujaudintas grožio, arba išreikštas menu, gamta ar žmogaus dvasia, arba kartais net gera reklama
- Jus užvaldo jutiminiai dirgikliai kaip triukšmingos minios, ryškios šviesos ar nepatogūs drabužiai
- Jausmas, kad reikia prastovos (ne tik pirmenybė), ypač kai turite įtemptas dienas; reikia trauktis į tamsų, ramų kambarį
- Turintis turtingą ir sudėtingą vidinį gyvenimą, užbaigtas giliomis mintimis ir stipriais jausmais
Siekdami kruopščiau ar oficialiau identifikuoti, „Arons“ sukūrė asmenybės klausimyną, kuris padėtų žmonėms atpažinti save kaip PA. Tai žinoma kaip „Aron's High Sensitive Persons Scale“ (HSPS).
Ar dažnai pasitaiko HSP?
Manoma, kad labai jautrūs žmonės sudaro apie 20% visos visuomenės .. Didelis jautrumas ir uždarumas taip pat turi panašumų, tačiau yra ryškūs asmenybės bruožai; tačiau tarp jų gali būti tam tikras sutapimas.
Jutiminis apdorojimo jautrumas taip pat kartais painiojamas su būsena, vadinama jutimo apdorojimo sutrikimu, nors manoma, kad jiedu skiriasi.
Retai būna labai jautrus žmogus, o visuomenė linkusi kurti aplink žmones, kurie pastebi šiek tiek mažiau ir yra paveikti šiek tiek mažiau giliai.
Labai jautriems žmonėms gali būti naudinga rasti būdų, kaip įveikti dažnai patiriamą stresą. Tai pasakytina apie tuos, kurie pripažįsta save labai jautriais, taip pat tuos, kurie turi mylimąjį, kuris yra jautresnis nei vidutinis žmogus.
Buvimo HSP poveikis
Buvimas HSP turi ir privalumų, ir iššūkių. Galima pernelyg lengvai įsižeisti žmonėms, kurie nereiškia žalos arba stengiasi iš visų jėgų būti malonūs. Taip pat galima per daug reaguoti į kasdienius stresus sukeliančius veiksnius ar santykių problemas, ypač jei reaguojate emociškai agresyviai.
Tačiau buvimas HSP nebūtinai reiškia, kad įsivaizduoji neigiamus motyvus, kai jų nėra. Labiau tai, kad jūs juos lengviau suvokiate. Arba jus gali paveikti neigiama patirtis, kuri nebūtinai yra silpnybė.
Keletas būdų, kaip būti HSP, gali paveikti jūsų gyvenimą:
- Galite išvengti situacijų, dėl kurių jausitės priblokšti. Labai jautrūs žmonės gali būti labiau paveikti tam tikrų situacijų, tokių kaip įtampa, smurtas ir konfliktai, dėl kurių jie gali vengti dalykų, kurie jiems kelia nemalonius pojūčius.
- Jus gali labai paliesti grožis ar emocionalumas. Labai jautrūs žmonės linkę jaustis giliai sujaudinti grožio, kurį mato aplinkui. Jie gali verkti žiūrėdami ypač širdžiai mielus vaizdo įrašus ir tikrai gali įsijausti į kitų jausmus, tiek neigiamus, tiek teigiamus.
- Jums gali būti artimi santykiai su kitais. Jie labai rūpinasi savo draugais ir linkę užmegzti gilius ryšius su tinkamais žmonėmis.
- Galite būti dėkingi už savo gyvenimą. Labai jautrūs žmonės vertina puikų vyną, gerą patiekalą ar gražią dainą tokiu lygiu, kurio dauguma negali pasiekti. Jie gali jausti didesnį egzistencinį pyktį, tačiau taip pat gali jausti didesnį dėkingumą už tai, ką turi gyvenime, žinodami, kad tai galbūt yra trumpalaikis ir niekas nėra tikras.
Jei mokate valdyti unikalias būnant HSP savybes, galite tai padaryti daugiau stiprybės ir mažiau iššūkiu savo gyvenime. Tai padaryti padeda suprasti, su kuo susiduriate, nesvarbu, ar tai darote sau, ar bandote giliau suprasti savo gyvenimą, kuris gali būti labai jautrus.
HSP atveju žemiausios gali būti mažesnės, tačiau gali būti, kad ir aukščiausia.
Galimos spąstai
Nenuostabu, kad labai jautrūs žmonės dažniausiai patiria didesnį stresą susidūrę su sunkiomis situacijomis. Jiems taip pat gali sukelti stresą dalykai, kurie gali pasisukti iš kitų žmonių nugaros.
Socialinis stresas daugumai žmonių yra labiau apmokestinamas nei kitų rūšių stresas. Toks stresas gali būti ypač sunkus tiems, kurie gali suvokti įvairius būdus, kaip, pavyzdžiui, konflikte gali nutikti, arba suvokti priešiškumą ar įtampą ten, kur kiti to gali nepastebėti. Konkretūs dalykai, kurie gali sukelti didelį stresą labai jautriems, yra šie:
Hektiniai grafikai
Ne visi mėgsta būti pernelyg užsiėmę, tačiau kai kurie žmonės klesti dėl užimto gyvenimo jaudulio ir džiaugsmo. Kita vertus, HPS jaučiasi priblokšti ir barškėti, kai turi daug nuveikti per trumpą laiką, net jei techniškai turi pakankamai laiko viską padaryti, jei skubės. Poreikis žongliruoti netikrumu, kad galbūt nepavyks viso to padaryti, ir tokių situacijų spaudimas jaučia didžiulį stresą.
Kitų lūkesčiai
Labai jautrūs žmonės linkę atsižvelgti į kitų poreikius ir jausmus. Jie nekenčia žmonių nuvilti. Mokymasis pasakyti „ne“ yra iššūkis ir būtinybė HSP, nes jie gali jaustis sugniuždyti kitų poreikių, ypač todėl, kad gali jausti jų draugų nusivylimas, jei HSP reikia pasakyti „ne“.
Labai jautrūs žmonės dažniausiai būna patys blogiausi jų kritikai. Jie jaučiasi atsakingi už kitų laimę arba bent jau tai puikiai suvokia, kai aplink sklando neigiamos emocijos.
Konfliktai
HSP gali būti labiau linkę į stresą dėl konfliktų. Jie gali labiau žinoti apie santykiuose kylančias problemas, įskaitant tuos atvejus, kai viskas atrodo šiek tiek „išjungta“ su žmogumi, kuris galbūt nebendrauja, kad yra problema. Tai taip pat gali sukelti neteisingų nesusijusių signalų interpretavimą kaip konflikto ar pykčio ženklus.
Socialinis palyginimas
Labai jautrūs žmonės taip pat gali patirti stresą dėl socialinio palyginimo. Jie gali jausti neigiamus kito žmogaus jausmus ir savo pačių jausmus, ir gali juos patirti stipriau ir giliau nei kiti.
Jie gali geriau žinoti apie patobulėjimo ir susierzinimo galimybę, kai dėl blogėjančio konflikto potencialiai geri rezultatai užleidžia daugiau neigiamų rezultatų.
Jie taip pat gali būti labiau nusiminę supratę, kad santykiai baigėsi, manydami, kad viskas galėjo būti išspręsta, o kažkas kitas gali pajusti, kad nieko negalima padaryti, ir nueina.
Labai jautrūs žmonės taip pat gali jausti santykių praradimą ir įsimylėti.
Toleracijos
Gyvenimo treneriai nurodo tuos kasdienius energijos nutekėjimus, kuriuos mes visi toleruojame, kaip „dalykuose, kuriuos toleruojame“, kurie sukelia stresą ir nėra būtini. Išsiblaškymas gali atrodyti labiau apmaudus HSP, kuris bando susikaupti, pavyzdžiui, ar nemalonūs kvapai savo namuose gali būti jaučiami stipriau ir padaryti atsipalaidavimą sunkesnį HSP netvarkinguose namuose.
Labai jautrius žmones lengviau nustebina netikėtumai. Išalkę jie „pakyla“ - jie to gerai netoleruoja. Tokiu būdu kasdieniai gyvenimo stresoriai dažnai sukelia didesnį nusivylimą labai jautriems.
Asmeninės nesėkmės
Kadangi HSP yra patys blogiausi jų kritikai, jie labiau linkę į atrajojimą ir nepasitikėjimą savimi. Jie gali kurį laiką prisiminti, jei padaro gėdingą klaidą, ir dėl to jaučiasi gėdingesni nei vidutinis žmogus.
Jie nemėgsta būti stebimi ir įvertinti, kai bando ką nors iššaukiančio, ir gali net sumaišyti dėl stebimos įtampos. Jie dažniau yra perfekcionistai, tačiau taip pat gali geriau žinoti būdus, kaip šis stresas nėra neišvengiamas, ir apie tai, kaip jis juos veikia.
Patarimai ir triukai
Surasti būdų, kaip įveikti gyvenimo stresą, gali būti ypač naudinga, jei esate linkę į jautresnę asmenybę. Didžioji dalis jūsų, kaip labai jautraus žmogaus, streso malšinimo plano gali apimti izoliaciją nuo per daug dirgiklių. Įdėkite barjerą tarp savęs ir juslių dirgiklių, kurie jaučiasi pribloškiantys. Visų pirma, žinokite, kas sukelia stresą, ir išmokite vengti šių dalykų.
- Pridėkite pozityvumo sukurdami teigiamą patirtį savo tvarkaraštyje, kad izoliuotumėte jus nuo papildomo streso, kurį galite patirti.
- Venkite stresorių kaip filmai apie filmus ir žmonės, kurie sugeria tavo teigiamą energiją, kelia tau didelius reikalavimus ar priverčia jaustis blogai dėl savęs.
- Išmokite pasakyti „ne“ patenkinti didžiulius reikalavimus ir jaustis gerai, ir sukurti perimetrą savo gyvenime.
- Sukurkite saugią vietą. Tegul jūsų namai yra raminanti aplinka.
Žodis iš „Wellwell“
Būdamas labai jautrus žmogus reiškia, kad labiau tikėtina, kad viską giliai pajusite, nesvarbu, ar tie dalykai yra teigiami, ar neigiami. Nors pakilimas gali būti džiugus, tačiau žemos gali kelti iššūkius, kurie gali turėti įtakos jūsų streso lygiui, santykiams ir sugebėjimui įveikti. Sudarykite planą, kaip valdysite savo jausmus sunkiose situacijose, kad įsitikintumėte, jog neperversite.
