Kas yra gėda?
Gėdą patyrę žmonės dažniausiai bando nuslėpti dalyką, dėl kurio jaučiasi gėda. Kai gėda yra lėtinė, gali apimti jausmas, kad esi iš esmės ydingas. Gėdą dažnai gali būti sunku identifikuoti savyje.
Gėda
Gėda gali būti apibrėžta kaip gėdos ar pažeminimo jausmas, kylantis suvokiant, kad padariau ką nors negarbingo, amoralaus ar netinkamo.
Nors gėda yra neigiama emocija, jos kilmė turi įtakos mūsų, kaip rūšies, išlikimui. Nesigėdydami galime nejausti poreikio laikytis kultūros normų, laikytis įstatymų ar elgtis taip, kad leistų mums egzistuoti kaip socialinėms būtybėms.
Kadangi mes norime būti priimti, gėda yra evoliucinis įrankis, kuris palaiko mus visus.
Kada gėda tampa žalinga?
Gėda gali būti problemiška, kai ji tampa internalizuota ir lemia pernelyg griežtą savęs, kaip viso žmogaus, vertinimą. Šis kritikas gali jums pasakyti, kad esate blogas žmogus, esate bevertis ar neturite jokios vertės.
Tačiau tiesa yra ta, kad tai, kaip giliai jautiesi gėda, turi mažai ką bendro su tavo verte ar tuo, ką padarei neteisingai.
Kai kurios kitos įprastos sąvokos, kurios sutampa su gėda, apima gėdą, pažeminimą ir kaltę. Tačiau šie skirtingi terminai turi prasmės niuansų, kuriuos svarbu žinoti, kad geriau suprastum gėdą.
Ženklai, kurių turite gėda
Ar jums įdomu, ar galite patirti gėdą? Žemiau pateikiamas savęs nugalinčių gėdos reakcijų sąrašas, pasak psichiatro Peterio Breggino knygoje „Kaltė, gėda ir nerimas“.
- Jausmas jautrus
- Jausmas neįvertintas
- Nevaldomas paraudimas
- Jausmas naudojamas
- Jausmas atstumtas
- Jausmas, kad turi mažai įtakos
- Nerimauti, ką kiti apie tave galvoja
- Neramu, kad su tavimi nesielgia pagarbiai
- Jauti, kad kiti tavimi naudojasi
- Nori tarti paskutinį žodį
- Nesidalijimas savo mintimis ar jausmais, nes bijai susigėdyti
- Bijodama atrodyti netinkama ar kvaila
- Labiau jaudintis dėl nesėkmės nei daryti kažką amoralaus
- Būti perfekcionistu
- Jautiesi kaip pašalietis ar kad esi kitoks ar likęs nuošalyje
- Jaučiate įtarumą ar kaip negalite pasitikėti kitais
- Nenorėdamas būti dėmesio centre
- Būdamas sienų žiedu ar mažėjančia žibuokle
- Nori uždaryti žmones ar pasitraukti
- Jausmas, kad negali būti tikrasis aš
- Bando paslėpti save ar būti nepastebimas
- Prarasti savo tapatybę
- Jausmas neadekvatus
- Apmaudos jausmas
- Jausmas negarbingas
Galiausiai, žemiau pateikiami elgesio pavyzdžiai yra dalykų, kuriuos žmonės daro, kai jaučia gėdą:
- Žiūrėti žemyn, o ne žiūrėti žmonėms į akis
- Laikant žemai pakabintą galvą
- Nugriūva pečius, o ne atsistoja tiesiai
- Jausmas sustingęs ar negali judėti
- Nesugebėjimas elgtis spontaniškai
- Mikčiojimas, kai bandai kalbėti
- Kalbėjimas pernelyg švelniu balsu
- Slėpimasis nuo kitų
- Verkiu, jei jauti gėdą ar gėdą
Keturios gėdingo elgesio kategorijos
Pagal akademinę knygą Gėda paskelbė Oksfordo universiteto leidykla, autoriai nustatė keturias skirtingas gėdingo elgesio kategorijas:
- Karštas atsakymas
- Elgesys, padedantis susidoroti ar nuslėpti gėdą
- Saugus elgesys, siekiant išvengti gėdos ar būti atrastam
- Elgesys gėdai atitaisyti
Karštas atsakymas
Tai yra tai, ką darote, kai jaučiate gėdą ir gynybą, pavyzdžiui, susipykę ar puolate kitą asmenį, kad atitrauktumėte dėmesį nuo savęs. Karštas atsakas paprastai yra impulsyvi reakcija.
Elgesys, padedantis susidoroti ar nuslėpti gėdą
Tai gali būti tokie dalykai, kaip priversti save jaustis mažu, stengtis išvengti dėmesio centro ar nesidalinti mintimis ar jausmais. Savęs slėpimas yra savisaugos būdas.
Saugus elgesys, siekiant išvengti gėdos ar būti atrastam
Tai gali būti atsiprašymas, verksmas ar konfliktų vengimas. Žmonės, linkę į emocijas ar vengti konfliktų, gali labiau elgtis saugiai.
Elgesys gėdai atitaisyti
Tai gali apimti tokius dalykus kaip savęs nuraminimas ar atsiprašymas. Pavyzdžiui, jei pamiršote svarbų jubiliejų, galite sau pasakyti, kad galvojote apie daug ką, arba imtis gestų, kad parodytumėte, kad gailitės.
Gėdos rūšys
Be nustatytų keturių plačių gėdos kategorijų, yra ir daug įvairių gėdos rūšių. Žemiau yra keletas skirtingų, į kuriuos reikia atsižvelgti.
Laikina gėda
Laikina gėda reiškia tą trumpalaikį jausmą, kurį patiriate suklydę galbūt socialinėje aplinkoje. Paprastai tai praeina greitai ir nekelia problemų jūsų gyvenime.
Lėtinė gėda
Lėtinė gėda reiškia jausmą, kuris visą laiką yra su tavimi ir priverčia jaustis taip, lyg nesi pakankamai geras. Šio tipo gėda gali pakenkti jūsų veiklai ir psichinei sveikatai.
Gėda pažeminimo pavidalu
Pažeminimas yra pati intensyviausia gėdos forma ir atsiranda tada, kai dėl kažko kritiškai susigėdome. Dažnai tai jaučiama, kai kažkas nutinka kitų žmonių akivaizdoje.
Gėda dėl pralaimėjimo
Mes galime patirti tokio tipo gėdą patirdami nesėkmę ar pralaimėjimą. Pavyzdžiui, jei pralaimėsite sporto varžybas, kurias tikėjotės laimėti.
Gėda aplink svetimus
Gėda svetimų žmonių atžvilgiu atspindi jausmą, kad jie atras, kad kažkas yra negerai. Šio tipo gėda būdinga socialiniam nerimui.
Gėda prieš kitus
Gėda prieš kitus reiškia gėdos tipą, kuris jaučiamas, kai jaučiamas gėda ar pažeminimas prieš kitus žmones. Tai siejama su pažeminimo jausmu.
Gėda dėl pasirodymo
Jaučiasi sąmoningas dėl savo pasirodymo - dar viena gėdos rūšis. Tai dažniausiai pasireiškia viešo kalbėjimo, muzikinių pasirodymų, sportinių pasirodymų ir kt. Metu.
Gėda prieš save
Jaustis tarsi nepilnaverčiu žmogumi, gali būti gėda dėl savęs. Tai lėtinė gėdos rūšis, turinti ilgalaikį poveikį.
Gėda, susijusi su nelaiminga meile
Gėda, atsirandanti dėl nelaimingos meilės, yra dar viena gėdos rūšis. Tai jausmas, kai kitam žmogui nėra pakankamai gera.
Gėda, susijusi su nepageidaujamu poveikiu
Viešas pažeminimas yra viena iš nepageidaujamo poveikio formų, dėl kurios atsiranda dar viena gėdos rūšis. Tai taip pat gali apimti klaidą viešoje vietoje ir tai, kad kažkas tai nurodytų.
Gėda, susijusi su nusivylimu ar nesėkme
Jei jūsų lūkesčiai nepasiteisina arba jums kažkas nepavyksta, galite patirti gėdą, susijusią su nesėkme ar nusivylimu. Tai glaudžiai susiję su gėda dėl pralaimėjimo.
Gėda, susijusi su atskirtimi
Jei jaučiatės taip, tarsi būtumėte pašalintas iš grupės, nepatinkate grupei arba kad nepriklausote, tuomet galite patirti gėdą likti nuošalyje. Šis tipas taip pat būdingas socialiniam nerimui.
Vidinė gėda
Vidinė gėda reiškia į vidų nukreiptą gėdą. Pavyzdžiui, tiems, kurie patiria prievartą vaikystėje, gali kilti nevertas jausmas arba gėda dėl jų prievartos.
Toksiška gėda
Toksiška gėda yra panaši į internalizuotą gėdą tuo, kad apima supratimą, kad viduje yra kažkas iš prigimties. Toksiška gėda yra jūsų pagrindinės tapatybės dalis, o ne laikina būsena. Žmonės, patyrę toksišką gėdą, gali bandyti pateikti tobulą išorinį save, kad paslėptų, kaip jaučiasi viduje.
Sveika gėda
Galiausiai, sveika gėda taip pat gali egzistuoti. Gėda gali būti sveika, kai tai sukelia nuolankumą, leidžia juoktis iš savęs, daro tave nuolankiu ar moko apie ribas. Be bent trupučio gėdos žmonės neturėtų galimybės susitvarkyti, kaip jų elgesys veikia kitus žmones.
Gėdos priežastys
Ar jums įdomu dėl skirtingų gėdos priežasčių? Įvairių rūšių gėdą gali sukelti įvairios priežastys, kai kurios yra laikinos, o kitos - vaikystėje.
Be to, kartais psichinės sveikatos problemos gali sukelti gėdą sau. Pažvelkime į keletą galimų gėdos priežasčių:
- Vaikystės trauma ar nepriežiūra
- Bet koks psichinės sveikatos sutrikimas, susijęs su savikritika ar sprendimu (pvz., Socialinio nerimo sutrikimas)
- Nevykdyti per aukštų standartų, kuriuos sau keliate
- Jausmas, lyg atskleistum savo trūkumus ar netinkamumą
- Būti patyčių auka
- Netenkinami lūkesčiai ar patiriama nesėkmė
- Atmetimas iš kitų ar santykių silpnėjimas
Tačiau svarbu pažymėti, kad kūdikiai gėdą išgyvena natūraliai, niekada neišmokę šio jausmo.
Tokiu būdu gėdos atsakymas yra normalus ir natūralus. Tačiau kai jis tampa kraštutiniu, tai tampa problema.
Gėdos poveikis
Jei patyrėte gėdą, tikriausiai žinote, kad tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Toliau pateikiami keli galimi neigiami padariniai, kuriuos galite patirti dėl gėdos:
- Leidžia jaustis kaip ydingam ar su tavimi kažkas negerai
- Tai gali sukelti socialinį atsitraukimą
- Gali sukelti priklausomybę (pvz., Alkoholis, narkotikai, išlaidos, seksas)
- Gal paskatinsite jus gintis ir mainais sugėdinti kitus
- Gali paskatinti jus tyčiotis iš kitų, jei pats esate patyręs patyčias
- Tai gali sukelti jūsų ego padidėjimą, kad paslėptumėte įsitikinimą, jog neturite vertės (narciziškos asmenybės)
- Gali sukelti fizinės sveikatos problemų
- Gali būti susijęs su depresija ir liūdesiu
- Gali palikti tuštumą, vienišą ar susidėvėjimą
- Tai gali sumažinti savigarbą
- Tai gali apsunkinti pasitikėjimą kitais žmonėmis
- Tai gali apsunkinti terapiją arba nustoti jaustis taip, tarsi būtų teisiamas
- Tai gali sukelti perfekcionizmą ar per didelius pasiekimus, kad būtų galima atremti gėdos jausmą
- Tai gali paskatinti jus užsiimti maloniais žmonėmis
- Tai gali sukelti vengimą kalbėti, nes bijote pasakyti neteisingą dalyką
- Gali sukelti priverstinį ar pernelyg didelį elgesį, pvz., Griežtą dietos laikymąsi, pervargimą, perteklinį valymą ar apskritai per aukštus standartus.
Kaip matote, dauguma gėdos padarinių sukelia elgesį, kuris sukuria užburtą ratą. Jaučiate gėdą, dėl kurios elgiatės taip, kad galite sukelti daugiau gėdos jausmo. Arba šis elgesys gali būti žalingas pats savaime, galintis sukelti fizinės ar psichinės sveikatos problemų.
Gėda prieš kaltę
Prieš aptariant, kaip pradėti jausti mažiau gėdos, svarbu atsižvelgti į skirtumą tarp gėdos ir kaltės. Nors gėda dažnai painiojama su kaltės jausmu, iš tikrųjų tai yra du atskiri dalykai.
Kaltė paprastai yra susijusi su kažkuo, ką padarei. Tai reiškia ką nors, ką padarei neteisingai, ar elgesį, dėl kurio jautiesi blogai.
Kita vertus, gėda reiškia ką nors apie jūsų personažą ar tai, kas esate kaip asmuo, kuris, jūsų manymu, yra nepriimtinas.
Gėda nėra tai, kad padarai kažką ne taip. Tai susijęs su jausmu, kurį patiriate suvokdami, kad nesate kažkaip pakankamai geri.
Kitaip tariant, kaltė yra susijusi su neteisingais veiksmais, o gėda - dėl neteisingumo kaip asmens.
Jei mokėsite atskirti savo kaltę nuo gėdos, tai bus vienas iš pirmųjų žingsnių, kad apskritai jaustumėtės mažiau gėdingi.
Įveikti gėdą
Ar įdomu, kaip jausti mažiau gėdos? Yra du pagrindiniai jūsų gėdos išgydymo žingsniai. Pirmasis yra jūsų gėdos tyrinėjimas, o ne vengimas. Antrasis - gydymas ir judėjimas nuo jūsų gėdos. Žemiau mes nagrinėjame kiekvieną iš šių veiksmų.
Naršykite savo gėdą
Pirmas žingsnis pereinant nuo gėdos yra suprasti, kas tai yra. Taip yra todėl, kad jums bus neįmanoma išgydyti nuo savo gėdos, jei nenustatėte jos tokios, kokia ji yra.
Pažvelgus į savo gėdą ir suprantant, iš kur ji atsirado ir kaip ji įtakoja dabartinius jūsų sprendimus (per emocinius prisiminimus), bus ilgas kelias, kad jūsų gėda negalėtų valdyti jūsų gyvenimo.
Ar nesate tikri, kaip atpažinti ir ištirti savo gėdą? Vienas iš būdų atpažinti savo gėdą yra pradėti atkreipti dėmesį į savo emocijas skirtingose situacijose. Kada jaučiatės taip, tarsi sukeltų gėdos jausmą? Kai jaučiate gėdą, kaip elgiatės ar jaučiatės kitaip?
Jei nesate tikras, pabandykite parašyti žurnale apie savo gėdos jausmą. Visų pirma, galėtumėte parašyti apie įvykius iš savo praeities, kuriuose jautėte gėdą arba kurie šiandien jus veikia gėdos jausmu. Užrašykite visus jausmus ar mintis, kuriuos turite ir kaip reagavote į tą praeities situaciją.
Tada skirkite šiek tiek laiko tyrinėdami, kaip praeities gėda vis dar veikia jus šiandienos dabartinės gėdos prasme. Ko jus išmokė praeities situacijos apie save? Gėdos įnešimas į šviesą bus būdas pabėgti nuo to, kad ji numestų šešėlį į dabartinį save.
Apimk savo gėdą
Dabar, kai atpažinote ir pripažinote savo gėdą, atėjo laikas stengtis apimti savo gėdą. Nors tai gali atrodyti priešingai, norint išgydyti nuo gėdos jausmo, būtina išvesti tuos jausmus iš savo vidinio pasaulio į dienos šviesą.
Natūralu, kad atlikdami šį darbą norėsite uždėti gynybą ir kliūtis. Svarbu parodyti sau meilę ir priėmimą ir apsupti save žmonėmis, kurie taip pat parodys jums tą patį. Jums reikia saugios vietos priklausyti ir grupės, kuri apipiltų jus besąlygiška meile. Jei to dar neturite savo gyvenime, ieškokite draugų, šeimos ar net palaikymo grupės.
Nepamirškite, kad meilė sau turi būti besąlyginė be jokių stygų, kai jaučiate gėdą. Būkite sąžiningi sau ir kitiems žmonėms. Nevenkite gėdos, kurią jaučiate.
Verčiau kalbėkite apie savo jausmus ir dalinkitės jais saugioje jūsų sukurtoje erdvėje. Leiskite įteisinti ir normalizuoti savo kančią. Tai padės jums pažvelgti į savo gėdą.
Jei jaučiate nepatogumą tai darydami patys, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichoterapeutu.
Einant šį procesą svarbu dar kartą išnagrinėti savo įsitikinimus ir požiūrį į save. Tai laikas pradėti atmesti senus įsitikinimus, kad su jumis yra kažkas iš prigimties. Atvirkščiai, laikas priimti savo naują realybę, kad esate priimtinas ir mylimas toks pats, koks esate.
Be to, sutiksite su faktu, kad galite padaryti klaidų ir tai yra gerai. Per šį laiką taip pat galite susirasti mentorių ar atskaitomybės partnerį, kuris galėtų padėti nustatyti prioritetus ir priimti sprendimus.
Nors jūsų pačių gijimo procesas yra labai asmeniškas, kelionė su kitu suprantančiu asmeniu gali būti labai naudinga.
Gėdos ženklai
Ar jums įdomu požymiai, kad kažkas tyčia bando jus sugėdinti? Žemiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
- Jie kalba pernelyg garsiai
- Jie rodo pirštu į tave
- Jie žvilgčioja į tave ar užmezga intensyvų akių kontaktą arba atsisako užmegzti bet kokį akių kontaktą
- Jie tyčiojasi iš tavęs arba menkina
- Jie tyčiojasi iš tavęs kitų žmonių akivaizdoje
- Jie stovi virš jūsų agresyviai
Nors vaikui, kurį gėdina tėvai, gali kilti sunkumų atpažįstant, kad tai yra nepriimtinas elgesys, būdamas suaugęs galite atpažinti gėdą už tai, kas tai yra, ir sutikti, kad kitas asmuo bando jus sugėdinti.
Tačiau jūs neturite savo gėdos vidų įtvirtinti ar leisti, kad tai paveiktų jus. Taip pat galite atsakyti tvirtai ir paprašyti, kad su jumis elgtųsi pagarbiai.
Ką daryti, jei ką nors sugėdinai
Ką daryti, jei iš tikrųjų esate tas, kuris sugėdino ką nors kitą? Toliau pateikiami keli veiksmai, kuriuos galite atlikti, jei sugėdinote ką nors kitą ir dėl to blogai jaučiatės.
- Nuoširdžiai atsiprašykite už savo veiksmus
- Paaiškinkite savo elgesio priežastį (jei yra paaiškinimas)
- Pasiūlykite restituciją arba pasitaisykite
- Pasiūlykite jiems ką nors duoti ar padaryti tai, kas juos džiugina
Gėdos įveikimas ilgalaikėje perspektyvoje
Gėda - tai sudėtinga žmogaus emocija, galinti sukelti daug įvairių priežasčių arba sukelti ir norint įveikti, reikia skirti dėmesio ir priimti.
Atsižvelgiant į konkretų jūsų gėdos tipą, jums gali būti lengviau kalbėtis su profesionalais apie savo jausmus, o ne bandyti patiems įveikti gėdą.
Be to, jei turite kitų psichinės sveikatos problemų, psichinės sveikatos specialistas galės jums tuo pačiu metu padėti.
Svarbus išsinešimas yra tas, kad gėda nėra dėl to, kas esate žmogus (pvz., Ar esate geras, ar blogas). Gėda - tai vidinė patirtis apie save, kaip asmenį, apie kokį nors tavo charakterio aspektą ar apie tai, kaip kažkas su tavimi elgėsi (ir savo ruožtu, kaip tai privertė jaustis savimi).
Tačiau nebūtina, kad gėda ir toliau būtų tai, kas lemia tavo požiūrį į save. Tiesą sakant, galite pasirinkti identifikuoti savo gėdą, priimti gėdą ir tada nuo jos pereiti.
Pavyzdžiui, jei buvote apleistas vaikystėje, galite jausti gėdą, kad tėvai nenorėjo likti. Tokiu atveju jums geriau atpažinti tą gėdą ir paleisti ją, nei laikytis.
Tuo pačiu principu, jei jaučiate gėdą dėl kurio nors konkretaus jūsų personažo aspekto ar dėl ko jus įvertino kiti žmonės, jums tikriausiai reikia geros dozės sveikos meilės sau.
Norint būti vertingu žmogumi, nereikia keisti savęs ar savo charakterio. Kai tik priimsite save, jausite mažiau gėdos ir galėsite judėti į priekį.
Žodis iš „Wellwell“
Gėda yra universali emocija, tačiau visi ją išgyvena skirtingais laipsniais. Jei gėda yra jūsų problema, laikas pradėti keisti savo mintis, įsitikinimus ir požiūrį į save.
Kai gėda nebėra problema, taip pat pastebėsite, kad lengviau priimti tas jūsų dalis, kurių negalima pakeisti, bet pakeisti tas, kurias norite pakeisti. Per šį procesą jūs taip pat sužinosite, kad kiti gali jus teigiamai palaikyti.
Tai bus ypač naudinga, jei jūsų gėda yra blogo elgesio rezultatas. Galutinis rezultatas bus mažiau gėda ir daugiau meilės sau, kuri taip pat pasklis į visas jūsų gyvenimo sritis.
