Yra keli skirtingi streso tipai, ir ne visi jie nebūtinai yra nesveiki. Ūmus stresas yra viena mažiausiai kenkiančių streso rūšių, o tai yra gerai, nes ji taip pat yra labiausiai paplitusi rūšis. Aštrų stresą patiriame kelis kartus per dieną. Ūmus stresas patiriamas kaip tiesioginė suvokiama fizinė, emocinė ar psichologinė grėsmė.
Šios grėsmės neturi būti labai grėsmingos - tai gali būti lengvi stresai, pavyzdžiui, išsijungiantis žadintuvas, nauja užduotis darbe ar net telefono skambutis, į kurį reikia atsakyti, kai ilsitės ant sofos ir savo telefono. yra kitapus kambario. Ūmus stresas taip pat gali būti rimtesnis, pavyzdžiui, būti ištrauktas dėl greičio viršijimo, ginčytis su draugu ar atlikti testą. Grėsmė gali būti reali ar įsivaizduojama; tai grėsmės suvokimas sukelia atsaką į stresą.
Ūminio atsako į stresą metu suaktyvėja autonominė nervų sistema ir organizmas patiria padidėjusį kortizolio, adrenalino ir kitų hormonų kiekį, dėl kurio padidėja širdies susitraukimų dažnis, pagreitėja kvėpavimo dažnis ir padidėja kraujospūdis.
Kraujas nukreipiamas nuo galūnių iki didžiųjų raumenų, paruošiant kūną kovai ar bėgimui. Tai taip pat žinoma kaip kovos arba bėgimo reakcija.
Ūminį stresą galima lengvai valdyti, nes jis atsiranda ir tada jis baigiasi. Tai neatneša žalos sveikatai, kylančiai dėl lėtinio streso, nes tai įmanoma ir palyginti lengva atsigauti po ūmaus streso. jūsų reakcija į stresą savaime netampa atsipalaidavimo reakcija.
Tačiau pasikartojantys ūmaus streso atvejai gali sukelti daugiau mokesčių. Arba keli skirtingų ūmių stresorių atvejai (nesusijusių stresinių įvykių serija), arba pasikartojantys tų pačių ūmių stresorių (pakartotinai išgyvenantys tą patį stresą) atvejai gali prisidėti prie lėtinio streso būsenos, kai organizmo streso reakcija yra nuolat sukeliama. Dėl to svarbu turėti streso valdymo planą. Šie veiksmai gali sumažinti tikimybę, kad jūsų ūmūs stresoriai padidins reikšmingesnį streso lygį.
Pašalinkite stresą, kai įmanoma
Sumažinę smulkmenas, kurios jus nuolat pabrėžia - jūsų tolerancija, galite sumažinti bendrą streso lygį. Taip pat galite imtis kitų veiksmų, kad sumažintumėte gyvenimo būdo stresą. Negalite pašalinti visų stresų (taip pat nenorėtumėte), bet galite sumažinti stresą, jei įmanoma, ir tai tikrai gali pridėti.
Sužinokite apie atsipalaidavimo metodus, kurie jums tinka
Tai reiškia, kad reikia rasti būdų, kaip atpalaiduoti kūną ir nuraminti protą.Ne visada galite nuspėti savo gyvenimo stresorius, tačiau galite pakeisti savo reakciją į stresą, susidūrę su šiais stresoriais.
Priimkite atsparumo stiprinimo įpročius
Taip, tam tikri įpročiai gali sukurti atsparumą stresui. Tai apima meditaciją, mankštą ir dar daugiau. Vieno iš šių (ar kelių) įpročių priėmimas tikrai gali padėti suvaldyti ūmų ir lėtinį stresą.