Moterys yra daugelio užduočių meistrės. Mes esame globėjai, pedagogai, administratoriai, namų tvarkytojai, buhalteriai, vairuotojai, virėjai, priežiūros darbuotojai, dizaineriai, aplinkos tvarkytojai ir dar daugiau - ir tada mes nedirbame!
Moterys žongliruoja tiek daug, nenuostabu, kad dažnai patiriame stresą ir įtampą. Tai rūpi ne tik jauniems specialistams ar vienišoms mamoms. Užimtumas sveria m
ženklas visose situacijose, visais gyvenimo tarpsniais, o poveikis gali būti žalingas.
Streso poveikis
Moterims nerimas ir depresija pasireiškia dvigubai dažniau nei vyrams. Kartu su hormoniniais svyravimais - priešmenstruacinių, pogimdyminių ar perimenopauzinių nuotaikų sutrikimai kartais gali tapti neįgalūs. Jie gali trukdyti kasdieniam moters darbui, sukelti daugiau streso ir pabloginti nuotaikos sutrikimus.
Taigi, kokia yra pervargusių moterų priemonė?
Prašo pagalbos.
Pasidalinti našta ir iškrauti stresą yra akivaizdus ir paprastas būdas. Tačiau daugeliui moterų tai lengviau pasakyti nei padaryti.
Kaip sužinoti, kai esi per daug užsiėmęs
Moterys yra linkusios perimti didžiąją, jei ne visas, namų ūkio ir rūpybos pareigas.
Jei tai tiesa jūsų atžvilgiu, paklauskite savęs, kodėl. Gal todėl, kad augote šeimoje, kurioje moterys turėjo tradicinius vaidmenis. Gal todėl, kad mėgstate išlaikyti kontrolę. Gal todėl, kad manote, kad niekas kitas negali padaryti dalykų taip gerai, kaip jūs galite, arba pagal jūsų skonį.
Kad ir kokia būtų pagrindinė priežastis, nuolat darydamas viską, gali išaugti dirglumas, priešiškumas ir pyktis. Tai gali sukelti nemigą ir nuovargį, taip pat bendrą motyvacijos stoką ir džiaugsmo praradimą. Tai yra perdegimo požymiai.
Kai ignoruosite ženklus, perdegimas gali pakenkti santykiams su tais, su kuriais gyvenate, pvz., Su savo sutuoktiniu ir vaikais, ir su tais, kurių neturite, pavyzdžiui, draugais ir bendradarbiais.
Veiksmingi būdai išvengti perdegimo
Norėdamos išlikti sveikos psichiškai, fiziškai ir santykiškai, pervargusios moterys turėtų išmokti perduoti atsakomybę. Bendras krūvis gali padėti sumažinti stresą.
Bet jei deleguoti nėra jūsų reikalas arba jei prašyti pagalbos yra nepatogu, neignoruokite problemos. Čia yra trys būdai, kaip gauti reikiamą pagalbą iš tikrųjų jos neprašant:
- Nustokite sakyti „taip“ viskam. Pripažinkite, kad darote daug „nematomo darbo“ - tai, ko niekas nesuvokia: derindami „telkinius“, tiesdami pagalvėles, sulankstydami apatinius drabužius ir nuvalydami kiekvieną paklydusį trupinį ant prekystalio. Kai kuriems šio neatpažinto ir galbūt nereikalingo darbo reikia išmokti pasakyti „ne“. Jei sakote „taip“ viskam ir visiems, sakote „ne“ sau.
- Suplanuokite laiką sau. Lygiai taip pat, kaip planuojate šeimos narių susitikimus dėl medicininių susitikimų, asmeninę priežiūrą ir kitą veiklą, atlikite tą patį ir patys. Moterys dažnai laiko save prioritetu. Suplanuokite mankštos laiką ir asmeninius pomėgius ir pabandykite kiekvieną naktį išsimiegoti bent septynias valandas.
- Paleiskite nepagrįstus standartus. Priimkite, kad niekas negali viso to padaryti. Kai kiti įsikiša į pagalbą, parodykite jiems vertinimą, o ne kritiką. Leiskite savo vaikams pasikloti lovas savo keliu. Nepertvarkykite spintelių, kai kažkas kitas padeda indus. Ačiū savo vyrui, kad jis nusipirko maisto prekių, net jei jis pirko daiktus ne taip, kaip jūs.
Pagalbos gavimas nėra silpnybės ženklas
Užimtas gyvenimas vis tiek gali būti subalansuotas gyvenimas. Bet tu negali visko padaryti pats. Jei norite jaustis gerai ir veikti geriausiai, gaukite pagalbos arba bent jau pasveikinkite, kai ji yra siūloma. Pagalbos gavimas nėra silpnumo ženklas. Tai meistriško multitaskerio ženklas.
Daktaras Gonsalvesas yra a psichiatras Klivlando klinikoje Elgesio sveikatos centras. Ji specializuojasi moterų nuotaikos sutrikimų srityje.