Žurnalistų nauda buvo moksliškai įrodyta. Dienoraščiai gali būti veiksminga streso valdymo, sunkių emocijų apdorojimo ir asmeninio augimo priemonė. Tai taip pat buvo siejama su svarbia nauda sveikatai, pvz., Astmos, artrito ir kitų sveikatos sutrikimų simptomų mažinimu, pažinimo funkcijų didinimu, imuninės sistemos didinimu ir neigiamo streso poveikio neutralizavimu. Štai keletas patarimų, kurie padės jums pradėti.
Pirkite žurnalą
Tai atrodo akivaizdus pirmasis žingsnis. Tačiau ką malonus žurnalo, kurį perkate, yra svarbu. Galite rinktis iš gražiausių tuščių knygų, kurias galite rasti, iki funkcionalesnio užrašų knygelės, prie savo kompiuterio. Jei pasirinksite tuščios knygos parinktį, galėsite pasirinkti, ar tuščias, ar tuščias lapas. Naudokite knygą, kad atspindėtumėte savo kūrybiškumą, arba pirmiausia naudokitės funkcionalumu. Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų skonio.
Nustatykite šalinimo laiką
Vienas iš sunkiausių žurnalistikos aspektų yra ne pats žurnalas, o radimas laikas Rašyti. Svarbu kiekvieną dieną užtrukti apie dvidešimt minučių, kad galėtumėte rašyti, bet jei jums sunku skirti tiek laiko, ypač pradžioje, geriau net penkias minutes užrašyti keletą idėjų, nei laukti, kol gausite visą dvidešimt.
Net rašydamas kelias minutes per dieną, gali pasikeisti įpročio formavimas ir tik atminties formavimas, kai norėjai sukurti šį naują įprotį.
Daugelis žmonių nori rašyti ryte kaip būdą pradėti dieną arba prieš miegą, kaip būdą apmąstyti ir apdoroti dienos įvykius. Tačiau, jei jūsų pietų pertrauka ar kitas laikas yra vienintelis jūsų langas, skirkite laiko, kai tik galite tai gauti!
Pradėk rašyti
Negalvok, ką pasakyti; tik pradėk rašyti, ir žodžiai turėtų ateiti. Tačiau jei jie neatsiranda automatiškai, turėdami keletą patarimų, galite paskatinti pirštus. Jei jums tikrai reikia šiek tiek pagalbos pradedant, pateikiame keletą temų, kad pradėtumėte procesą:
- Tavo svajonės
- Jūsų galimas gyvenimo tikslas
- Tavo vaikystės prisiminimai ir aplinkiniai jausmai
- Kur norėtumėte būti po dvejų metų
- Geriausios ir blogiausios dienos tavo gyvenime
- Jei galėtumėte turėti tris norus …
- Kas jums buvo svarbu prieš penkerius metus, o kas svarbu dabar
- Už ką esi dėkingas?
Rašykite apie mintis ir jausmus
Rašydami neišleiskite ne tik neigiamų emocijų ar katalogų įvykių; rašykite apie savo jausmus, bet ir apie emocinius įvykius. (Tyrimai rodo daug didesnę žurnalistikos naudą, kai dalyviai rašo apie emocines problemas pagal psichinę ir emocinę sistemą.) Emocingai išgyvena įvykius ir bando surasti sprendimus bei „rasti pamoką“. Abiejų savęs aspektų naudojimas padeda apdoroti įvykį ir rasti problemų sprendimus.
Laikykite savo žurnalą privatų
Jei nerimaujate, kad kažkas kitas gali perskaityti jūsų žurnalą, jūs daug labiau linkę savicenzūruoti ir rašydami nepasieksite tokios pat naudos. Kad išvengtumėte nerimo ir padidintumėte žurnalų efektyvumą, galite įsigyti knygą, kuri užrakina, arba laikyti knygą užrakintoje arba labai paslėptoje vietoje. Jei naudojatės kompiuteriu, galite apsaugoti žurnalą slaptažodžiu, kad rašydami jausitės saugiai.
Papildomi patarimai
- Pabandykite rašyti kiekvieną dieną.
- Rašyti bent 20 minučių yra idealu, bet jei turite tik 5 minutes, rašykite 5.
- Jei praleidote dieną ar 3, tiesiog rašykite, kai tik galite.
- Nesijaudinkite dėl tvarkingumo ar net gramatikos. Tiesiog mintys ir jausmai popieriuje yra svarbiau nei tobulumas.
- Stenkitės ne savicenzūruoti; paleisk „turėtų“ ir tiesiog parašyk, kas ateina. Taip pat galite išbandyti padėkos žurnalą, atsitiktinumų žurnalą ar tikslų nustatymo žurnalą.
Ko tau reikia
- Žurnalas ir rašiklis arba kompiuteris
- Kelios minutės tylaus privatumo kiekvieną dieną
- Viskas!