Psichoterapija pastaruoju metu pasiekė aukščiausią lygį. COVID-19 pandemijos metu psichikos sveikata viešajame diskurse atsidūrė pagrindiniame etape. Vykstant diskusijai apie praėjusių metų įvykių sveikatą ir finansines pasekmes, daugelis pripažino, kad depresija, nerimas ir priklausomybė buvo antraeilės gyvenimo precedento neturinčioje pandemijoje pasekmės.
Šie pokalbiai padėjo normalizuoti ir sužlugdyti psichinės sveikatos diagnozes ir terapiją. Todėl pokalbių terapija tapo labiau įprasta.
Taigi, kodėl daugiau žmonių prisijungia ir naudojasi pokalbių terapijos pranašumais? Pagrindinė priežastis yra ta, kad psichoterapija yra veiksminga. Tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga mažinant depresiją, nerimą, valgymo sutrikimo simptomus ir padėti tiems, kurie kovoja su priklausomybe.
Kita priežastis yra ta, kad erdvė apdoroti ir kalbėti per savo gyvenimo įvykius gali būti transformuojanti. Nors daugelis žmonių dažnai remiasi savo draugais, šeima ar kitais reikšmingais žmonėmis, tai daro tik išskirtinai.
Pvz., Dirbdami su profesionalu, jūs turite pranašumų žinodami, kad egzistuoja faktiniai įstatymai, saugantys jūsų privatumą. Jūs pasitikite ne tik rožinio pažado metodu, kad užtikrintumėte konfidencialumą dėl intymių jūsų gyvenimo detalių.
Terapija gali suteikti nustatytą laiką sustoti ir apmąstyti greitai besikeičiančiame pasaulyje. Tai gali padėti išsiaiškinti kai kuriuos dalykus, trukdančius žmogui būti geriausiu savo paties variantu, ir nesuvokti.
Šie straipsniai apibūdina skirtumus tarp pokalbio su terapeutu ir pokalbio su draugu. Tai taip pat išaiškina keletą klaidingų nuomonių apie terapinį procesą.
Kalbėjimasis su terapeutu ir pokalbis su draugu
Draugystės siūlo geriausias gyvenimo nuotykių dalis. Tačiau yra atvejų, kai net geriausi draugai negali pakeisti katartinės ir terapinės patirties, susijusios su reguliariais susitikimais su apmokytu psichinės sveikatos specialistu.
Pažvelkime į kai kuriuos pokalbių terapijos pranašumus.
Kalbėjausi su terapeutu-
Galite būti sąžiningi
-
Jūs turite nedalytą terapeuto dėmesį
-
Terapeutas neduos patarimų
-
Turite konfidencialumą
-
Terapeutas yra kvalifikuotas spręsti pagrindines problemas
-
Terapeutai yra objektyvūs
-
Galbūt negalėsite būti visiškai sąžiningas
-
Jūsų draugas gali būti ne toks dėmesingas
-
Draugai gali patarti
-
Konfidencialumas negarantuojamas
-
Draugai nėra kvalifikuoti spręsti psichinės sveikatos problemų
-
Draugai dažnai žiūri šališkai
Tu gali būti sąžiningas
Daugelis iš mūsų dažniausiai tvarko savo įvaizdį. Tai daugelis suaugusiųjų daro instinktyviai. Jei kalbate su savo geriausiu draugu, vis tiek norite, kad jie gerai apie jus galvotų. Todėl jūs kalbate nepamiršdami jų nuomonės apie jus.
Kalbėdami su mylimu žmogumi galite šiek tiek redaguoti save. Gėda ar noras išvengti gėdos gali paskatinti pakeisti arba palikti kai kurias detales.
Su profesionalu taip nutinka rečiau. Jūs nejaučiate tų pačių rūpesčių dalindamiesi savo aplinkybėmis. Suprantate, kad jie žiūri į jūsų problemą klinikiniu požiūriu.
Tave tikrai klauso
Nemaloni tiesa yra ta, kad dažnai, kai kas nors tavęs klausosi, jis galvoja apie tai, ką pasakys atsakydamas į ką tik pasakytą. Kadangi terapijos seansas yra visiškai ir visiškai apie jus, tai nėra gana abipusis pokalbis.
Terapeutas ar psichiatras iš tikrųjų yra apmokytas klausytis. Jie klausosi ne tik to, ką jūs sakote, bet ir to, ko jūs nesakote. Jie „klauso“ jūsų kūno kalbos arba kokios temos, atrodo, verčia jus ašaroti ar jaudintis.
Ne visi gauna galimybę būti matomi ir išgirsti tokiu lygiu. Tai suteikia pokalbių terapija ir daugelis žmonių labai vertina šį aspektą.
Jūsų terapeutas nėra investuotas į rezultatą
Jei kalbate su mylimu žmogumi apie sunkų pasirinkimą, kurį turite padaryti, jie gali būti sąmoningai ar nesąmoningai investuoti į rezultatą. Pavyzdžiui, jei kalbate su savo brangiausiu draugu apie mintis persikelti į kitą šalies kraštą, jie pasiilgs jūsų. Tai gali turėti įtakos jų nuomonei apie jūsų žingsnį.
Nėra taip, kad tavo draugas bandytų tave sabotuoti. Tiesiog jie turi prisirišimą prie jūsų, kuris daro įtaką jų perspektyvai.
Apmokytas gydytojas neturi tų pačių jėgų, kurios svarsto jų diskusijas su jumis. Būti neutraliu ir objektyviu yra svarbus įgūdis, kurį suteikia terapeuto patirtis.
Kas nėra terapija
Jei niekada neskridote lėktuvu, tarsi suprantate, kad nežinote, koks yra lėktuvo skraidymas. Kalbėjimo terapija yra tokia, kad net ir tie, kurie to niekada nedarė, yra linkę manyti, kad žino, koks tai turi būti.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės daro prielaidą, kad kitas asmuo nurodo, ką daryti, arba moka kam nors, kad jis išklausytų jūsų skundą. Tai nėra. Patikslinkime, kas nėra terapija.
Tai nėra patarimas
Populiari klaidinga nuomonė, kad terapeutas pataria, ką daryti. Taip, jei jūs pasirenkate katastrofiškus sprendimus, keliančius pavojų jūsų savijautai, jie gali pasverti. Jie taip pat gali patarti jums dėl tam tikrų gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie yra moksliškai įrodyta, kad yra naudingi, pavyzdžiui, skirti pakankamai laiko miegui.
Tačiau liepti žmogui palikti sutuoktinį ar pakeisti karjerą nėra psichologo darbas.
Labai sunku iš tikrųjų žinoti, kas tinka kitam žmogui. Jei prieš metus Billas Gatesas paklausė savo terapeuto, ar jis turėtų išeiti iš Harvardo, norėdamas dirbti su idėja savo garaže, šis asmuo galėjo jam to nepatarti.
Ši situacija yra hipotetinė, tačiau iliustruoja gyvenimo kelionės sudėtingumą. Beveik neįmanoma žinoti, kas geriausia kam nors kitam, o psichinės sveikatos specialistai tai žino.
Ką gali padaryti geras terapeutas, yra praktikuoti Sokratiškus klausimus. Užuot liepę palikti partnerį, jie gali jūsų paklausti, kaip šie santykiai verčia jus jaustis. Arba norėtumėte, kad jūsų vaikas ar geriausias draugas susitiktų su kuo nors panašiu į šį asmenį. Šie klausimai skirti tam, kad priverstumėte susimąstyti apie savo situaciją ir padėtumėte patiems nuspręsti, koks yra protingiausias veiksmas.
Tai nėra didelis skundų seansas
Terapija - tai ne viskas be galo skųstis. Taip, yra atvejų, kai tai tinka, atsižvelgiant į tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Tačiau dažniausiai psichoterapija yra vadovavimasis savo gyvenimo apmąstymo procesu ir kliūčių, leidžiančių tapti geriausiu savimi, nustatymu.
Tai taip pat sąžininga diskusija apie tai, kas tas kliūtis įnešė į jūsų gyvenimą. Tada galite sulaukti palaikymo, atlikdami prasmingus minties modelių ar elgesio pokyčius, trukdančius jūsų laimei ir sėkmei.
Nesibaigiantis skundimas nesukels tų pokyčių ir nebus terapinis.
Tai nėra apie tėvų kaltinimą
Terapija skirta sužinoti, kokie destruktyvūs modeliai žaidžia jūsų gyvenimą, ir apmąstyti galimą tų modelių šaltinį. Dažnai asmens auklėjimas yra psichoterapijos tema, nes daugelis giliausių mūsų žaizdų atsiranda vaikystėje.
Taigi psichoterapijoje žmogaus ugdomieji metai yra vertinami pagal tai, ką dabar žinome apie vaikų auklėjimą ir tam tikrų auklėjimo stilių rezultatą. Tai gali išnagrinėti, kaip jūsų ankstyvieji santykiai nulėmė tai, kas esate, kad padėtumėte labiau atsiskaityti už savo pasirinkimus dabartyje. Tai nėra tas pats, kas kaltinti tėvams.
Daugelis žmonių, gerbiantys savo tėvus, vengia psichoterapijos, nes mano, kad jų tėvai bus tempiami per purvą ir jų nepagerbiami. Tai toli gražu nėra tiesa ir pagrįsta klaidingomis idėjomis apie procesą.
Terapijos ir draugystės pusiausvyra
Patikslinant, terapija negali pakeisti draugystės. Jie abu yra prasmingi ir suteikia skirtingą vertingą indėlį į kiekvieno žmogaus gyvenimą. Daugelis žmonių teigia, kad būdami pokalbių terapijoje jie tampa dosnesni draugaudami. Jie nekonkuruoja, kad būtų išklausyti, nes su savo terapeutu turi tą nuolatinę išeitį. Jie geriau klausosi.
Be to, draugaudami žmonės nerimauja dėl to, kad yra našta. Jie nekenčia minties nuversti savo laimingai ištekėjusį draugą savo pasimatymų bėdomis. Nors terapija dažnai jaučiasi saugi ir pažįstama, tai yra mokama operacija. Kai pasidarote plaukus, paprastai nesijaučiate nepatogūs savo stilistui. Nejautimas kaip našta leidžia daugiau laisvės terapijos užsiėmimuose.
Kad ir kokia gera būtų terapija, problemos pašalinimas su kompanionu gali būti naudingas. Visų pirma, kartais tiesiog reikia apsikabinti. Pokalbiai su draugu gali būti labai stiprūs, o psichinės sveikatos specialistai paprastai neliečia savo pacientų.
Kaip minėta anksčiau, praktikuojantys vengia tiesioginių patarimų šiuo klausimu. Gali būti atvejų, kai norite visiško patarimo ir patarimo šiuo klausimu, nes tikrai jaučiatės įstrigę priimdami sprendimus.
Tačiau jei kovojate su diagnozuojamų psichikos ligų simptomais, tokiais kaip didelė depresija ar besaikis valgymo sutrikimas, greičiausiai nepakaks kalbėti su draugu.
Kadangi tam tikros sąlygos yra susijusios su savižudybės rizika ar kitomis rimtomis pasekmėmis sveikatai, turėtumėte suprasti pokalbio su bičiuliu apribojimus. Valgymo sutrikimai, priklausomybės ir mintys apie savižudybę paprastai reikalauja medicinos specialisto indėlio.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žodis iš „Wellwell“
Terapija leidžia kalbėti per jų gyvenimo įvykius. Tai yra svarbi išeitis, kur galima be diskusijų diskutuoti apie širdies reikalus. Tai dar vienas akių ir ausų rinkinys jūsų gyvenimo kelionėje ir sulaukite patvirtinimo bei palaikymo.
Daugeliui to reikia norint optimizuoti savo galimybes. Jei esate tvoroje, apsvarstykite šuolį užsiimdami psichoterapija, ypač todėl, kad dabar tai yra lengviau nei bet kada.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.