Įvaldyti kasdienio laiko planavimo priemonės naudojimą yra paprastas, bet galingas įgūdis, kai turite ADHD. Tai yra raktas į jūsų gyvenimo ir ADHD valdymą. Planuotojas tampa atminties eilute, laiko valdytoju ir organizavimo pagalba. Be to, tai gali padėti sumažinti klasikinius ADHD simptomus, tokius kaip impulsyvumas, išsiblaškymas ir atidėliojimas.
Dienos planuotojas yra kalendorius, kuris yra suskirstytas į dienas ir kiekviena diena yra suskirstyta į dalis pagal laiką. Savo susitikimus galite užrašyti atitinkamuose laiko tarpsniuose. Planuotojai turi įvairių pavadinimų, tokių dienotvarkę, dienoraštį ar dienos planuotoją. Tačiau funkcija visada yra ta pati. Jie padeda jums įrašyti savo įsipareigojimus sau ir kitiems žmonėms, kad jūs juos prisimintumėte.
Čia yra 5 dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti, kai naudojate savo dienos planavimo priemonę.
Popierinis arba elektroninis
Gali kilti karštos diskusijos, ar popieriniai ar elektroniniai planuotojai yra geriausi. Abi yra geros, todėl raktas į sėkmę yra išsirinkti tą, kurį jaustumėtės patogiausiai kasdien.
Jei jums patinka popierius ir rašiklis, o rašymas ant popieriaus padeda įtvirtinti jūsų mintis, popieriaus planuotojas būtų tinkamas pasirinkimas.
Kita vertus, jei jums patinka dalykėliai ir viskas, kas yra elektroninė, skaitmeninis planavimo įrankis jums būtų naudingas. Skaitmeninių planuotojų pranašumas yra tas, kad juos paprastai galima pasiekti iš kelių įrenginių, tokių kaip jūsų telefonas, planšetinis kompiuteris ir kompiuteris. Tai yra naudinga funkcija, kai turite ADHD, nes jei ją neteisingai pakeisite, vis tiek galėsite pasiekti savo tvarkaraštį.
Kiek planuotojų turėtumėte turėti
Kai kurie žmonės turi planuotoją darbui, o kitą - namams. Tačiau, kai turite ADHD, geriausia jį naudoti. Dviejų planuotojų turėjimas gali pasirodyti logiškas, tačiau tai gali greitai tapti painu ir pribloškiančiu. Paprasta ir tereikia vieno planuotojo visam gyvenimui.
Ką rašyti savo planavimo priemonėje
Paskyrimai su kitais žmonėmis. Tai gali būti susitikimai darbui, asmeniniai susitikimai, pavyzdžiui, apsilankymas pas odontologą, taip pat laikas su šeima ir draugais. Prieš patvirtindami susitikimą, prieš patvirtindami susisiekite su savo planuotoju ir patikrinkite, ar tuo metu esate laisvas tą dieną. Tada užsirašykite iškart prieš pamiršdami.
Paskyrimai su savimi. Tai laikas, kai užblokuojate savo darbotvarkę, kad galėtumėte atlikti tam tikrą užduotį. Pvz., Tai gali būti elementas iš jūsų „darbų sąrašo“. Susitikimai su savimi reiškia, kad tapsite produktyvesni, o laikas ne tik prasluks. Šie susitikimai taip pat suteikia psichinę pagalbą, nes net jei negalite atlikti užduoties iš karto, tiksliai žinote, kada turėsite laiko tai atlikti.
Įtraukti perėjimo laiką
Kai planuotojui rašote susitikimus, užsirašykite susitikimo laiką ir laiką, kurį jums reikės ten keliauti. Tai padeda laiku atvykti į visus susitikimus. Kuo daugiau naudosite planavimo priemonę, tuo geriau įvertinsite kelionės laiką.
Be to, suplanuokite perėjimo laiką tarp susitikimų, kuriuos užsisakote patys. Tai svarbu, kai turite ADHD, nes jums reikia laiko atsijungti nuo vienos užduoties prieš pradedant kitą. Tai darydami išvengsite irzlumo, nerimo ar pykčio.
Kaip dažnai žiūrite į savo planavimo priemonę?
Kad planuotojai būtų efektyvūs, turite juos reguliariai naudoti! Visada pirmiausia žiūrėkite į savo planuotoją ryte, kad turėtumėte aiškų ir atnaujintą vaizdą, kaip atrodo jūsų diena. Be to, visą dieną žiūrėkite į savo planavimo priemonę, kad primintumėte savo veiklą ir atnaujintumėte ją naujais susitikimais, kaip jie yra išdėstyti.
Laimingo planavimo.
