Daugelis rūkalių neįvertina metimo rūkyti pirmą kartą mesti rūkyti. Mes dažnai galvojame, kad paprasčiausiai nerūkoma, kol to nebepajėgiame, ir nors susilaikymas tikrai yra būtinas sėkmei pasiekti, tačiau jame yra daug daugiau.
Toliau pateikiama informacija padės jums sužinoti, kas nutinka nustojus rūkyti. Nebijok, kas laukia. Išmeskite paskutinę cigaretę ir pradėkite.
Dalykai, kuriuos reikia žinoti po to, kai mesti
Jūsų kūnas pradeda gyti per kelias minutes po paskutinės cigaretės. Žmogaus kūnas yra nepaprastai atsparus, o praėjus vos 20 minučių nuo paskutinės surūkytos cigaretės prasideda fizinis gijimas. Nauda toliau auga ir metus.
Jūsų vartojami vaistai gali turėti įtakos metant rūkyti. Rūkaliai daugelį medžiagų metabolizuoja greičiau, todėl dozė, kurią gaunate, gali būti didesnė, nei būtų nerūkančiam. Kai nustosite rūkyti, ta didesnė dozė gali sukelti problemų, todėl prieš mesti mesti pasitarkite su savo gydytoju, kad galėtumėte peržiūrėti visus vartojamus receptinius vaistus.
Pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra procesas, o ne įvykis. Kitaip tariant, atsisakykite išankstinių nuomonių, susijusių su metimu rūkyti. Atsipalaiduokite ir laikykitės požiūrio, kad tai trunka tiek, kiek reikia, o tai būdinga kiekvienam asmeniui. Suteikite sau laiko ir erdvės, kurios reikia norint visiškai pasveikti.
Potraukis rūkyti nėra komandos. Rūkymo potraukiai dažnai iškyla anksti metant rūkyti ir rečiau vėliau, kai veikla ar jausmas sukelia reakciją į rūkymą. Tai yra dalis priklausomybės nuo nikotino atsigavimo. Tikėkitės to ir žinokite, kad potraukis cigaretei nėra ženklas, kad recidyvas yra neišvengiamas. Potraukis nėra komanda rūkyti.
Kurį laiką jausitės taip, lyg vilkėtumėte netinkamą kostiumą (iš subraižytos vilnos). Rūkymas visiškai susipina su viskuo, ką darome gyvenime, nuo pabudimo ryte iki užsukimo naktį.
Mes naudojome cigaretes, kad susidorotume su kiekviena emocija ir įvykiu savo gyvenime. Kai mesti mesti, niekas nesijaučia normalu, bet būk kantrus. Senos asociacijos palaipsniui bus pakeistos naujais, sveikais ryšiais. Laikas ir praktika paverčia užduotį ir gyvenimą vėl įprastu.
Nikotino pasitraukimo simptomai
Nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga cigaretėse, todėl, kai būsite pasirengę, gali būti taip sunku mesti rūkyti. Tai veikia protą ir kūną, todėl tikisi pajusti fizinį ir emocinį atsitraukimą. Kai kurie iš dažniausių simptomų yra:
- Vidurių užkietėjimas: Dažnas, bet ne dažnai aptariamas šalutinis rūkymo metimo poveikis apima mūsų virškinimo sistemą. Naudokite šio straipsnio patarimus, kurie padės jums suvaldyti šį nemalonų nikotino vartojimo simptomą.
- Kosėjimas: Tai gali būti nerimą keliantys kosulys po to nustoji rūkyti, bet tai nėra retas atvejis. Pažvelkite, kodėl taip atsitinka ir kaip įvertinti, ar kosulys gali būti rimtesnis nei nikotino vartojimo nutraukimo simptomas.
- Galvos svaigimas: Kai kurie nauji buvę rūkaliai, nustodami rūkyti, jaučiasi apsvaigę / svaigsta galva. Sužinokite, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti, jei jaučiate šį nikotino vartojimo nutraukimo simptomą.
- Junkie mąstymas: „Junkie“ mąstymas yra tas vidinis balsas, kuris mums sako, kad gerai rūkyti tik vieną cigaretę arba tik šiai nakčiai. Nors tai sunku valdyti, menkniekio mąstymas yra etapas, kuris praeis su laiku, jei tik jūs nerūkote.
- Miego sutrikimai: Nuo nemigos iki letargo jausmo, dėl kurio norisi visą dieną praleisti lovoje, metęs tabaką galite išmesti įprastą miego režimą.
- Stresas: Nors metimas rūkyti ilgainiui leis žymiai sumažinti savo gyvenimo stresą, iš pradžių tai padidina stresą. Naudodamiesi šiais patarimais, galite sumažinti streso nutraukimo poveikį.
- Raginkite rūkytiPasiruoškite neišvengiamiems raginimams rūkyti, kurie visiems buvusiems rūkaliams pasireiškia anksti, ir jūs galėsite sėkmingai valdyti šį intensyvų (bet laikiną) atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino etapą.
- Raginkite užkąsti: Ko gero, vienas iš dažniausiai pasitaikančių nikotino vartojimo nutraukimo simptomų - noras valgyti - iš dalies yra susijęs su organizme vykstančiais cheminiais pokyčiais, kartu su psichologiniu poreikiu pakeisti rūkymą rankomis.
Nikotino ir proto žaidimai
Kai nikotinas patenka į smegenis iš kraujotakos, jis dokuojasi receptorių vietose, todėl išsiskiria hormonas, vadinamas dopaminu. Dėl šios cheminės reakcijos rūkalius užplūsta geri jausmai. Manoma, kad dopaminas vaidina svarbų vaidmenį priklausomybės procese.
Būdami rūkaliai, mes tikimės, kad šis dopamino antplūdis daug kartų per dieną, o kai jis bus pašalintas, mūsų protas dirbs viršvalandžių, kad bandytų įtikinti mus, jog tai, ką turime padaryti, yra uždegti cigaretę dabar.
Daugumai naujų buvusių rūkančiųjų šis vidinis dialogas yra nuolatinis palydovas pirmąsias kelias rūkymo dienas. Tai nėra malonu, bet tai yra normalu. Jei sugebėsite atitraukti dėmesį ir susilaikyti nuo rūkymo, bus lengviau orą, kol jis palengvės ir galiausiai išnyks.
Gydymas nėra tiesi linija
Tai yra svarbi informacija, kurią reikia laikyti šalia, kai einate per pirmuosius metimo rūkyti metus. Priklausomybė nuo nikotino mus paleidžia etapais, ir kadangi didžioji dalis gijimo vyksta psichiniame lygmenyje, mintys gali sukelti jausmus, kurie skatina rūkymą kelis mėnesius burbuliuoti.
Mes nerimaujame, kad prarandame vietą mesti rūkyti ar kad visada praleisime rūkymą, kai taip nutiks, tačiau nė viena iš jų nėra tiesa.
Pagalvokite apie peripetijas, kurias jaučiatės kaip būtiną proceso dalį. Bloga diena, kai praleidai rūkymą, bet neužsižiebi, vis tiek juda į priekį. Laikui bėgant, jūsų dienos bus mažiau susijusios su rūkymo praleidimu ir malonumu mėgautis laisve, kurią jums duoda metimas rūkyti.
Tikėtis, kad nauda atsiskleis
Dauguma rūkančiųjų tikisi, kad fiziškai jausis geriau ir turės daugiau pinigų kišenėse, tačiau teigiami priklausomybės įveikimo aspektai pasieks daugiau jūsų gyvenimo kampelių, nei jūs tikriausiai galite įsivaizduoti. Kai kurie privalumai pasirodys netrukus po to, kai mesti, o kiti atsiskleis laiku. Jūsų naujas gyvenimas be dūmų privers jus susimąstyti, kodėl taip ilgai laukėte mesti.
Žodis iš „Wellwell“
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra pasiruošti kelionei be dūmų mokantis, kas laukia ateityje. Taip, tai yra nelengva, tačiau turint žinių ir įrankių, padedančių valdyti, mesti rūkyti galima ne tik, bet tai taip pat gali tapti viena naudingiausių jūsų gyvenimo patirčių.