Be profesionalios diagnozės nustatymo ir gydymo, yra daugybė savipagalbos strategijų, kurias socialinio nerimo sutrikimą (SAD) turintys paaugliai gali naudoti kasdieniam socialiniam nerimui valdyti. Žemiau yra keletas patarimų, kaip padėti paaugliams susidoroti su BAD.
Neigiamų savęs pokalbių valdymas
Daugeliui paauglių, patiriančių socialinį nerimą, automatiškai kyla neigiamų minčių. Įsivaizduokite, kad planuojate lankyti mokyklos šokius. Kokios mintys pradeda lįsti galvoje? - O jei visi spoksotų į mane, kai įžengsiu? - O jei niekas su manimi nešoks? - O jei aš pradėsiu drebėti šokių aikštelėje?
Kai šios mintys sukosi galvoje, jos padidina jūsų nerimą ir sukelia dar daugiau neigiamų minčių ir dažnai vengia bijoto įvykio. Prieš tai nežinodamas, jūs kalbėjotės apie tai, kad eitumėte į šokį.
Ar yra geresnis būdas? Vienas iš būdų kovoti su automatinėmis neigiamomis mintimis yra užduokite sau keletą pagrindinių klausimų:
- Pirma, kiek tikėtina, kad įvyks tai, ko bijote? Ar tikrai visi spokso į tave, kai eini kambaryje, ar tai tik tavo vaizduotė? Kokia tikimybė, kad visiškai niekas nenorės su tavimi šokti?
- Antra, paklauskite savęs, ar tai būtų pasaulio pabaiga, jei įvyktų tai, ko bijote. Įsivaizduokite, kad šokių aikštelėje pradėjo drebėti draugas arba su kuriuo niekas nenorėjo šokti. Ar blogai pagalvotum apie savo draugą?
Žmonės, turintys BAD, paprastai yra malonesni savo mintimis apie kitus, o ne apie save, todėl tai gali padėti elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais.
Visų pirma atsisakykite priimti neigiamas mintis apie save ir galų gale pastebėsite, kad galvojate pozityviau.
Praktika daro tobulą
Kaip kitaip galite susidoroti su BAD? Praktikuok, praktikuok ir dar šiek tiek. Kad ir kaip sunku, dalyvauti kuo daugiau socialinių ir performansinių situacijų, kurias galite patogiai. Laikui bėgant jūsų pasitikėjimas augs.
- Jei jaučiatės priblokštas, žengti kuo mažesnį žingsnį teisinga linkme. Užuot dalyvavę dideliame vakarėlyje, praleiskite 20 minučių valgydami pietus su vienu kitu tyliu klasės draugu.
- Jei jums sunku pažinti kitus, pabandykite savanoriauti ar įsitraukti į veiklą, kuri jums tikrai patinka. Draugystė bus antraeilis dalykas, tačiau turėtų atsirasti lengviau, nes kalbate su kitais apie tai, kas jus tikrai domina.
- Be minėtų įveikos strategijų, svarbu atkreipkite dėmesį į savo neverbalinį elgesį. Stenkitės kuo daugiau kalbėti aiškiai, atsistokite laikydamiesi laikysenos ir venkite sukryžiuoti priešais save. Atsipalaidavusi kūno kalba kitiems signalizuoja, kad esate draugiškas ir atviras.
Šios strategijos turėtų būti naudojamos kartu su profesionaliu gydymu, tokiu kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ar vaistai. Be to, jei patiriate didelį socialinį nerimą ar jaučiatės savižudiški, svarbu iš karto kreiptis į ką nors.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Dauguma paauglių paauglystėje patiria tam tikrą socialinį nerimą ir nepatogumą. Jei turite SAD, jūsų socialinis nerimas labiau kenkia jūsų kasdieniam veikimui nei kiti paaugliai. Nors dabar gali pasirodyti mažai tikėtina, įmanoma išmokti valdyti savo nerimą ir mėgautis socialinėmis bei veiklos situacijomis.