Kodėl dažnai taip sunku viską pradėti? Žmonėms, sergantiems ADHD, užduotys, kurias reikia atlikti, gali atrodyti tokios didžiulės - skalbinių krūva, dulkių valymas ir šlavimas, kabineto pertvarka. Dažnai jaučiasi lengviau nieko nedaryti. Kai vis daugėja neužbaigtų darbų, atrodo, kad bet kurio iš jų sprendimas yra neįmanomas darbas.
Ko reikia norint gauti darbą?
Daktaras Nedas Hallowellas, psichiatras, Halowellio kognityvinės ir emocinės sveikatos centro įkūrėjas, knygos „Išsiblaškymas skatinamas“ bendraautorius, taip pat daugelio kitų knygų apie psichinę sveikatą autorius paaiškina, kad pradedant ir baigiant užduotis reikalauja:
- Organizuotas (ir dažnai hierarchinis) užduoties žingsnių supratimas.
- Gebėjimas sėkmingai pereiti iš žingsnio į kitą.
- Gebėjimas išlikti susikaupus pakankamai ilgai, kad būtų atlikti visi žingsniai.
- Gebėjimas užbaigti projektą ir judėti toliau.
Kaip ADHD pasireiškia atliekant užduotis
"Tris iš šių sričių - organizavimą, perėjimą ir sutelkimą - ypač sunku ADHD turintiems žmonėms", - pažymi dr. Hallowellas. "Tiesą sakant, tiek daug, kad šios savybės naudojamos diagnozuoti, ar kažkas turi ADHD, tiek DSM-5, tiek Pasaulio sveikatos organizacijos ADHD atrankos teste."
Daktaras Hallowellas paaiškina, kad būtent dėl to, kaip jūsų smegenys yra sujungtos, yra taip sunku pradėti naują užduotį, ypač nuobodžią. „ADHD yra būdas būti pasaulyje, atsirandančiu dėl sudėtingos sąveikos jūsų smegenyse (smegenų vaizdavimas rodo, kad jūsų smegenys reaguoja skirtingose srityse ir skirtingu intensyvumu nei tuose, kurie neturi ADHD) ir kaip jūsų smegenyse siunčiami neurotransmiteriai ( nesiųskite) dopamino ir kitų svarbių cheminių medžiagų, atsakydami į tam tikrus dirgiklius. Kitaip tariant, kasdieninė ir neįdomi užduotis tiesiog nestimuliuoja jūsų ADHD smegenų.
Šaukštas cukraus daro nuobodžias užduotis įdomias
Laimei, yra būdų, kaip apeiti šią problemą. "Geriausias būdas yra rasti būdą, kaip užduotį padaryti įdomią", - sako dr. Hallowellas. „Jei jūs turite skalbti skalbinius, galbūt galite tai surūšiuoti, atlikdami laisvą metimą su susuktomis kojinėmis, arba prijunkite„ iPod “ir šokdami, kol skalbiatės. Jei negalite padaryti visos užduoties smagios, suskaidykite ją į mažesnius gabalėlius, įpjautus atlygius. Pavyzdžiui, sumokėkite pirmuosius 50% arba sąskaitas, tada sulaužykite latte, baigkite antrąją pusę ir apdovanokite save tuo, kas jums tikrai patinka! (Negalima apgaudinėti! Neduokite sau prizo, kol baigsite!) “
Dr. Hallowell pabrėžia teigiamo požiūrio svarbą. „Leiskite sau didžiuotis tuo, kad pradėjote (ir baigėte) savo užduotį. Gebėjimas gerai jaustis dėl savo pasiekimų palengvina kitą panašią užduotį. Kai kurie žmonės mano, kad priminti sau, jog užduoties pradžia yra svarbi kitam asmeniui, pavyzdžiui, sutuoktiniui, taip pat padeda pradėti. Viskas, ką galite padaryti, kad užduotis jaustųsi mažiau varginanti, kaip jūs tikitės, padės. Nors konkretus sprendimas kiekvienam žmogui yra skirtingas, geriausias kelias ten yra leisti savo žaismingai pusei spindėti “.
