Socialinio nerimo sutrikimas (BAD) gali nuspalvinti kiekvieną jūsų egzistavimo aspektą. Šis polinkis užpildyti savo gyvenimą pilkais atspalviais gali būti savaime išsipildanti pranašystė. Jei suvokiate save, kitus ir pasaulį neigiamai, galiausiai tai, ką suvokiate kaip tiesa, tampa jūsų realybe.
Vis dėlto nebūtinai taip turi būti. Toliau pateikiami aštuoni būdai, kaip socialinis nerimas keičia jūsų mąstymą apie viską, o tada - kai kurie būdai, kuriais galite atgauti kontrolę ir nebeleisti savo nerimui perimti vairo.
Kaip tu galvoji apie save
Tyrimai parodė, kad BAD siejama su didele savikritika ir žemesne saviverte.Žmonės, turintys BAD, yra linkę save vertinti neigiamai. Šis mąstymo būdas tikriausiai persmelkia visus jūsų gyvenimo aspektus.
Jūs tikriausiai turite minčių:
- - Aš atrodau kvaila.
- - Aš kvailinuosi.
- - Visi žiūri į mane.
- - Aš negaliu suvaldyti savo nerimo.
Ir toliau, ir toliau.
Šio tipo neigiamos mintys daro įtaką jūsų savijautai ir galiausiai pasirinkimams, kuriuos darote patys.
Kaip tu galvoji apie kitus
Kai žiūrite į kitus baimės šviesoje, kaip tai nuspalvina jūsų suvokimą apie juos? Užuot žiūrėję į naujus žmones, kuriuos sutinkate kaip potencialius draugus, tikriausiai atsakote į juos baime ir neprisirišimu.
Kaip „Doors“ dainos žodžiai:
„Žmonės yra keisti, kai esi nepažįstamas
Veidai atrodo negražiai, kai esi vienas
Moterys atrodo nedoros, kai esi nepageidaujamas
Gatvės yra nevienodos, kai esi nusileidęs “.
Gali būti sunku, jei turite BAD, kad pamatytumėte pasaulį taip, kaip nerimauja žmonės. Kaip jie tai mato?
- Jie mato nepažįstamus žmones kaip potencialius naujus draugus.
- Jie mato draugus kaip patikėtinius, draugiją ir paguodą.
- Jie mano, kad žmonės apskritai yra malonūs, nesmerkiantys ir tiesiog draugiški.
Deja, jūsų požiūris į kitus gali turėti įtakos jūsų elgesiui su jumis. Jei bijote nepažįstamų žmonių, jie nusisuks. Jei būsite saugomas su draugais, jie ilgainiui gali atsiriboti.
Ir jei į kiekvieną sutiktą žmogų žiūrėsite kaip į vertinantį, neįdomų ir nedraugišką, jūsų kūno kalba atspindės jūsų savijautą. Netrukus žmonės, su kuriais susiduriate, tampa tokiais, kokius manėte, bet tik jums.
Kaip matai pasaulį
Trumpam sustok. Kaip jūs žiūrite į pasaulį? Ar matote, kad tai pripildyta galimybių ar vietos, kurios reikia vengti?
Tie, kurie turi BAD, yra linkę siaurinti savo pasaulį. Šis susiaurėjimas gali pasireikšti atsižvelgiant į jūsų namus (galite palikti namus rečiau), savo draugus (pasirenkate turėti mažai draugų arba jų neturėti), savo darbą (pasirenkate darbą, leidžiantį išvengti socialinių ar veiklos situacijų) ir kt.
Jūs susiaurinate savo pasaulį, nes tai jums atrodo saugiau. Bet kiek kainuoja šis susiaurėjimas? Vėlgi, tai yra galimybių praradimas. Vieną dieną galite pabusti likus kelioms dienoms ir susimąstyti, kodėl nepasinaudojote daugiau galimybių.
Niujorke buvo pastatyta lenta, skirta praeiviams užrašyti didžiausią nuoskaudą gyvenime. Bendra tema buvo tie dalykai, kurie buvo ne padaryta, ne sakė, ne bandė. Jūs vis dar turite laiko, ir jūs vis dar galite pabandyti.
Kaip jūs matote ateitį
Socialinio nerimo sutrikimas yra susijęs su depresijos rizika. Tie, kurie serga ir BAD, ir depresija, gali jaustis drumsti dėl savo ateities.
Depresija leidžia jaustis taip, lyg viskas niekada nesikeis ir niekada nepagerės. Tai reiškia, kad jei turite ir socialinio nerimo sutrikimą, ir depresiją, galite pajusti, kad viskas jums niekada nepagerės. Jūs tikriausiai manote, kad socialinis nerimas yra jūsų „gyvenimo dalis“ ir kad nieko negalite padaryti.
Šis jūsų ateities susiaurėjimas leis jums jaustis niūriai ir be vilties.
Kaip jūs žiūrite į praeitį
Ištyrus neigiamus autobiografinius prisiminimus tarp 107 dalyvių, sergančių SAD, palyginti su panikos sutrikimą turinčiais ir sveiką kontrolę turinčiais asmenimis, nustatyta, kad prisiminimai, susiję su socialiniu nerimu, buvo laikomi svarbiausiais asmens tapatybei tarp SAD turinčių asmenų. Tai rodo, kad praeityje neigiami socialiniai įvykiai suvaidino savo socialinio nerimo raidą.
Prisiminkite savo gyvenimą. Ar prisimenate apibrėžtus momentus iš savo praeities, kurie suformavo ribą tarp jūsų su ir be didelio socialinio nerimo?
Pavyzdžiui, atlikėja Barbra Streisand scenoje turėjo akimirką, kai pamiršo dainuojamos dainos žodžius. Vėliau dešimtmečius ji nedainavo, nes tas vienas įvykis nuspalvino jos regėjimą. Iš esmės praeities įvykis apibrėžė jos socialinį nerimą.
Žmonės, turintys BAD, dažniausiai lieka ties praeities klaidomis, todėl ne tik persekios pagrindinė bloga patirtis, bet ir kiekviena nedidelė jūsų padaryta klaida taip pat pažeis jūsų savivertę ir pasitikėjimą savimi.
Bet tai neturi būti taip. Šiandien nereikia gyventi pagal tai, kas nutiko praeityje.
Kaip jūs žiūrite į dabartį
Kai jus apima panikos priepuolis, gali būti sunku galvoti apie ką nors kita. Įsivaizduokite, kad sėdite klasėje ir laukiate savo eilės pristatyti pranešimą.
- Ar sugebi šypsotis ir pabendrauti su savo klasės draugais?
- Ar jaučiatės atsipalaidavęs ir atviras kitiems?
- Ar jūsų protas aiškus ir aštrus?
Yra tikimybė, kad nė vienas iš jų nėra tiesa. Matote, socialinis nerimas naudoja jūsų pažintinius (mąstymo) išteklius. Kiekvienas jūsų ištiktas panikos priepuolis yra jūsų psichinės jėgos trūkumas. Ar nenorėtumėte turėti psichinės energijos, kurią galėtumėte skirti kitoms savo gyvenimo sritims?
Jums nereikia išgyventi panikos priepuolių socialinėse ir spektaklio situacijose, kad ir kokie pražūtingi jie galėtų jaustis.
Kaip jūs žiūrite į dvasingumą
Be paprastos religijos, dvasingumas reiškia jūsų sugebėjimą transcendentiškai mąstyti už savo tiesioginio pasaulio ribų.
- Kokia yra jūsų gyvenimo prasmė?
- Kodėl mes visi čia?
- Koks tavo gyvenimo tikslas?
- Ar tikite jėgomis už pasaulio ribų, kurias galite pamatyti?
Jei jus nuolat kamuoja socialinis nerimas, bus sunku pereiti nuo pagrindinių išgyvenimo poreikių sprendimo prie labiau egzistencinių minčių. Nors ne visi norės ieškoti didesnio gyvenimo tikslo, dauguma norėtų bent jau turėti galimybę tai padaryti.
Kaip jūs matote galimybę
Kokia buvo bendra tema, kaip socialinis nerimas keičia jūsų mąstymą? Atrodo, kad prarastos galimybės.
Kai kenčiate su BAD, jūs vertinate galimybę kaip galimą nelaimę. Arba žvelgdami į pasaulį galbūt net nematote galimybių.
Jūsų tikslas turėtų būti ieškoti galimybių, atpažinti aplink esančias galimybes ir jaustis dėkingam, kad turite tokių galimybių.
Įveikti
Dabar, kai žinote, kaip socialinis nerimas veikia jūsų mintis, ką galima padaryti?
Toliau pateikiamos kelios idėjos, padėsiančios jums vėl kontroliuoti savo suvokimą ir būdus, kaip susieti save, kitus ir supantį pasaulį.
- Dalyvaukite socialinių įgūdžių mokymo programoje, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir savigarbą.
- Įsivaizduokite nepažįstamus žmones kaip potencialius draugus. Įsivaizduokite save, kad po daugelio metų tas žmogus yra jūsų gyvenimo draugas.
- Užrašykite visas didžiausias nuoskaudas. Dabar išbraukite juos arba ištrinkite ir parašykite žodžius „Clean Slate“. Tada išeik ir padaryk ką nors dėl savo apgailestavimo.
- Jei jus taip pat kamuoja depresija, kreipkitės pagalbos. Depresija yra gydoma liga; tu neprivalai jaustis taip, kaip tu.
- Nustatykite pagrindinius praeities įvykius, kurie galėjo sukelti jūsų socialinį nerimą. Suplanuokite laiką su terapeutu, kad sužinotumėte, kaip tie įvykiai jus paveikė ir kaip galite juos praeiti.
- Jei panikos priepuoliai daro kasdienį gyvenimą apgailėtiną, susitarkite su gydytoju ir aptarkite vaistų vartojimo galimybes. Jūs netgi galite gauti siuntimą kognityvinei elgesio terapijai (CBT).
- Nelaukite, kol jūsų socialinis nerimas bus valdomas, kad galėtumėte sekti dvasinius ieškojimus. Tokios praktikos kaip meditacija ir joga yra naudingos tiek prasmės paieškoms, tiek socialiniam nerimui.
- Nurodykite vieną galimybę savo gyvenime, kurios išvengėte, arba ieškokite naujos galimybės, kuri galėtų pasirodyti jums naudinga, jei tik turėtumėte drąsos pabandyti. Tada eik ir pasinaudok tuo.
- Ieškoti pagalbos. Nesvarbu, ar asmeniškai, ar internete, pokalbis su terapeutu gali padėti jums susidoroti su socialinio nerimo valdymo strategijomis.