Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Mesti tabaką yra procesas. Tai nevyksta per naktį, tačiau, palyginti su tuo, kiek laiko dauguma praleido rūkydami, pasveikimas nuo priklausomybės nuo nikotino yra gana trumpas.
Sėkmingas pasveikimas apima mokymąsi, kaip nustatyti norą rūkyti ir už jo kilusį veiksnį, ir kaip reaguoti geresniais pasirinkimais, pavyzdžiui, miego metu, valgymu ar mankšta.
Asociacija tarp veiklos, emocijų ir rūkymo
Metai rūkyti išmokė mus reaguoti pažodžiui viskas padegęs cigaretę. Kai buvome laimingi, švęsdavome šviečiant. Kai susipykdavome, rūkymas mus nuramindavo - mes taip manėme. Pavargęs? Parūkykite cigaretę, kad būtumėte budrus. Alkanas? Pamaitink dūmų. Šis sąrašas tęsiasi.
Tarp fizinės priklausomybės nuo nikotino ir psichinių asociacijų, siejančių, atrodo, visas mūsų veiklas su cigaretėmis, gali atrodyti, tarsi mes būtume rūkyti su plieno saitais.
Turėkite kantrybės sau. Šiam įgūdžiui suvokti savo elgesį ir asociacijas reikia šiek tiek laiko išsiugdyti, ir jūs tai pagerinsite.
Galų gale, cigaretės išnyks kaip fizinių ir emocinių poreikių pataisa, ir jūs pasirinksite taip, kad iš tikrųjų atsižvelgtumėte į jūsų kūno siunčiamą signalą, apie tai negalvodami.
Kai atsiranda noras rūkyti, pagalvokite, kad H.A.L.T.
H.A.L.T. (kuris reiškia Hnevedęs, Angry, Lvienintelis, Tired) yra galingas kontrolinis sąrašas, padėsiantis iššifruoti patiriamus potraukius rūkyti. Devynis kartus iš 10 potraukį galima atsekti į vieną iš šių keturių būsenų.
Alkanas
Užkąsti ar pavalgyti. Jei esate alkanas, maistas yra atsakymas, o ne cigaretė. Jei nerimaujate dėl svorio augimo, pabandykite gerti vandenį prieš valgydami užkandį, kad padėtumėte kontroliuoti suvalgytą kiekį. Sveikus užkandžius laikykite po ranka. Salierų lazdelės, žalios morkos kūdikiams ir šaldytos vynuogės yra geri mažai kaloringi užkandžiai.
Medžiagų apykaita iš pradžių šiek tiek sulėtėja, todėl kasdieninė mankšta yra gera idėja. Dalykai subalansuos, o tas metimas, susijęs su metimu, nukris per porą mėnesių, jei valgysite tą patį, koks ir buvote prieš mesti rūkyti.
Nebūk per sunkus sau. Stenkitės valgyti saikingai, tačiau, kol nevaldysite savo metimo programos, nesijaudinkite, jei priaugate kelis kilogramus. Normalu, kai metate rūkyti, priaugate 5–8 svarus. Metimas mesti tabaką turi būti jūsų pagrindinis prioritetas tiek laiko, kiek to reikia. Svorį visada galima numesti vėliau.
Piktas
Pyktis daugeliui iš mūsų yra didelis sukėlėjas. Suraskite sveikus išpardavimus savo nusivylimo jausmui. Jei tik įmanoma, išspręskite akis į akį jus varginančią situaciją ir padarykite tai.
Kalbėkitės su draugais ir šeima apie savo jausmus arba parašykite savo žurnale. Svarbiausia neleisti pykčiui užvirti ir gauti viršenybę. Pasiekti cigaretės gali atrodyti greitas sprendimas, tačiau tai klaidingas sprendimas.
Mes ne visada galime pasirinkti įvykius, kurie vyksta aplink mus, tačiau mes galime kontroliuoti, kaip išorinės situacijos mus veikia emociškai.
Sugalvokite keletą idėjų, ką galite padaryti, kad padėtumėte perkelti neigiamą energiją, kuri burbuliuoja, kol ji neturi galimybės padaryti žalos. Tokiu būdu, kai susidaro situacija, esate pasiruošęs. Tai padės išlaikyti kontrolę ir ją išgyventi nerūkant.
Priminkite sau, kad niekas neturi galios paveikti jūsų emocijų be jūsų pritarimo.
Jūs kontroliuojate savo vidinę aplinką. Prisiimkite atsakomybę už tai, kaip jaučiatės, ir tai suteiks jums galimybę valdyti sunkias emocijas be dūmų.
Vienišas
Daugumai buvusių rūkalių vienatvė iš tikrųjų gali būti nuobodulys. Rūkymas buvo tokia įprasta veikla, kad dabar be jo staiga turime laiko užsiimti.
Anksti nutraukus dėmesį, blaškymasis yra naudinga priemonė, padedanti valdyti nuobodulio jausmus. Išeikite pasivaikščioti, pažiūrėkite filmą ar užsiimkite hobiu. Sugalvokite jums patinkančių užsiėmimų sąrašą ir atlikite kai kuriuos iš jų. Padarykite juos smagius, kad padėtumėte jums virš šio tipo rūkymo kupros.
Depresija taip pat patenka į šią kategoriją. Žmonės, metantys tabaką, bent jau anksti yra ypač jautrūs bliuzui. Rūkymas buvo ne tik užsiėmimas, bet ir draugas, kuris visada buvo šalia. Palikęs cigaretes gali jaustis kaip draugo, nors ir destruktyvaus, gyvenimą pavogiančio draugo, netektis. Po daugelio metų rūkymo dauguma iš mūsų taip jaučia rūkymo praradimą.
Gera apraudoti mirtį dėl savo rūkymo įpročio, bet negirkite to kaip kažko, kas nebuvo. Tai buvo skirta tave nužudyti - prisimink tai.
Jei jaučiatės įsivėlęs į funką, imkitės veiksmų. Pakeiskite savo aplinką - vidinę, išorinę ar abi, ir tai padės pakeisti jūsų požiūrį.
Pavargęs
Nuovargis gali būti didelis sukėlėjas tiems, kurie neseniai metė rūkyti. Užuot užsidegę pavargę, duokite sau leidimą sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti, nusnausti ar anksti eiti miegoti, jei to reikia. Tai skamba taip paprastai, tačiau žmonės šiais laikais dažnai per daug tenkina visus gyvenimo reikalavimus.
Neleisk sau bėgti. Kai esate pavargęs, jūsų ryžtas susilpnėja ir esate jautresnis narkomaniško mąstymo, noro rūkyti ir atkryčio grėsmei. Apsaugokite savo metimą saugodami savo fizinę ir psichinę sveikatą.
Svarbiausia yra įsipareigojimas ir kantrybė
Gali atrodyti, kad niekada nebūsi laisvas nuo cigarečių, o mintys apie rūkymą visada kankins, bet tikėk savimi ir procesu - tai veikia. Mes išmokėme save rūkyti, taip pat galime išmokyti gyventi patogiai be rūkymo.
Būkite įsipareigoję, tačiau taip pat prašome būti kantrūs sau.
Pakankamai greitai pateksite į vietą, kurioje metimas rūkyti nebėra kasdieninė pastanga ir noras rūkyti išblėsta. Galite net susimąstyti, kodėl neatsisakėte anksčiau, nes gyvenimas be cigarečių tapo natūralus ir lengvas.
Tuo tarpu H.A.L.T. mesti įrankių arsenalą ir po vieną iššifruoti tuos raginimus, kai jie ateina.