Žmonės, turintys „A tipo“ asmenybės bruožų, gali patirti didesnį nei vidutinis stresą. Būdamas sąmoningas, konkurencingas ir nekantrus, nes daugelis A tipo žmonių gali sukelti stresą santykiuose, darbe ir kitose gyvenimo srityse.
A tipo bruožai taip pat gali sukelti kliūčių streso valdymui. Kai kurie efektyvesni streso valdymo metodai gali sukelti nemalonumų tiems, kurie turi intensyvesnę asmenybę. Pavyzdžiui, ramus meditacijos ramumas gali būti sunkiai pasiekiamas ir net varginantis tiems, kurie yra nekantrūs, konkurencingi ir įpratę darbe skaičiuoti kiekvieną sekundę.
Tačiau tam tikri metodai gali būti gana geri tiems, kurie turi A tipo asmenybę, o kitiems metodams reikia tik kelių koregavimų, kad jie gerai veiktų A tipo stresą. Nors gali būti malonu sušvelninti kai kuriuos aštresnius A tipo asmenybės bruožus, prieš pradedant valdyti stresą nebūtina keisti to, kas esate.
Šie A tipo stresą malšinantys veiksniai gali būti ypač geri tiems, kurie turi A tipo asmenybes, ir gali būti nuostabiai veiksmingi streso malšintojai ir kitiems.
Naudokite muziką
Muzikos klausymas yra paprastas A tipo streso malšinimo triukas, reikalaujantis mažai pastangų. Kai vairuojate, įdiekite mėgstamą muziką (užuot spėję pasiskambinti telefonu) ir galėsite mėgautis pasivažinėjimu (nebebus kelių pykčio) ir atvykti atsipalaidavę.
Jei reikia sulėtinti greitį, paleiskite lėtesnio tempo muziką; jei jums reikia energijos, grokite daugiau nuotaikingų melodijų.
Gaukite mankštą
Tiems, kurie patiria A tipo stresą, gali būti sunku sulėtinti stresą, tad kodėl gi nepagreitėjus? Sportas duoda daug naudos sveikatai ir stresui valdyti. Tai puikiai tinka turintiems A tipo bruožų, nes ji siūlo paradigmą, kai kuo daugiau skubėsite (pavyzdžiui, ant bėgimo takelio), tuo mažiau jausitės įtempti.
Specialūs mankštos režimai, tokie kaip kovos menai, bėgimas ar net šokiai, gali suteikti puikią aerobinę treniruotę ir pasiekimo jausmą. Pratybų užsiėmimai gali pasiūlyti socialinį ryšį, taip pat šiek tiek teigiamą bendraamžių spaudimą, kad pastumtų jus likti kelyje.
Išbandykite išraiškingą rašymą
Jei turite A tipo asmenybę, tikriausiai mėgstate būti aktyvesni nei pasyvūs. Aktyvus būdas ištirti ir išsakyti savo mintis yra pradėti žurnalą ar reguliariai pradėti ekspresyviai rašyti. Rašymas apie savo jausmus, ypač jei jie intensyvūs ir tai daroma ribotą laiką, gali padėti juos išmušti iš galvos.
Rašydami apie savo planus ištaisyti situaciją taip pat galite lengviau jaustis mažiau įtempti ir lengviau atsikratyti rūpesčių. Rašymas dėkingumo žurnale gali padėti labiau sutelkti dėmesį į teigiamus įvykius, vykstančius visą dieną. Rašymą galima naudoti keliais būdais, norint palengvinti stresą, ir jie gali būti naudingi norint sumažinti A tipo stresą.
Skirkite laiko pomėgiams
Viena problema, su kuria susiduria A tipo žmonės, yra sunku suderinti darbą su likusiu gyvenimu. Gali būti sunku laiku suplanuoti laiką, norint tiesiog atsipalaiduoti, tačiau malonios veiklos planavimas gali būti būdas išvengti perviršio iki pernelyg didelio streso ir pusiausvyros trūkumo.
Planuojant veiklą, kuri jums atrodo atsipalaidavusi, dėl reikalo gali tekti leisti kai kuriuos dalykus, todėl tai gali būti dar vienas būdas priversti save iškirpti dalykus savo gyvenime, kurie jums netarnauja. Jei susiesite savo pomėgius į grupės struktūrą, paskutinę akimirką bus sunkiau nuspręsti, kad esate „per daug užsiėmęs“, kad paskirtumėte laiko savo pomėgiams. Pradėkite mezgimo ratą, lankykite tapybos kursą arba prisijunkite prie grupės. Į savo planą įtraukite pomėgius.
Lik prisijungęs
Būdamas A tipas gali reikšti, kad esate taip užsiėmęs darbu, kad neturite tiek laiko, kad galėtumėte mėgautis savo gyvenimo žmonėmis. Tačiau socialiai izoliuotas gali sukelti stresą, o turint keletą palaikančių žmonių savo gyvenime kartais galima padaryti stebuklų. Norint palaikyti ryšį su žmonėmis, nereikia skirti daug laiko, o turint žmonių „šalia tavęs“, kai to reikia, verta investuoti laiko.
Tiems, kurie turi A tipo bruožų, kartais ryšys reiškia dirbti su bendravimo įgūdžiais ir prisiminti santykių vertę. Tai taip pat gali reikšti laiko skyrimą susitikimams su draugais arba priminimą sau skirti keletą minučių pasisveikinti su aplinkiniais žmonėmis. Tai yra streso malšinimo technika, kuri gali jaustis ne tokia, tačiau tai yra sritis, į kurią reikia sutelkti dėmesį ir kuri tikrai gali padėti.
Užsiimk joga
Jei jums tikrai patinka meditacijos idėja, bet tiesiog negalite prisiversti taip ilgai ramiai pasėdėti nejausdami streso iš visų savo minčių ir turite išlikti aktyvūs, išbandykite jogą.
Joga teikia daug naudos sveikatai ir gali apimti kai kurias meditacijos ypatybes (taip pat kvėpavimo pratimus), tačiau gali suteikti pakankamai veiklos ir dėmesio, kad jaustųsi raminančiai ir tyliai, tačiau be tylos, kuri jaučia kurtumą.
Nuvykimas į jogos studiją suteikia grupinę aplinką, kuri gali palengvinti jūsų susikaupimą ir toliau skirti laiko reguliariam lankymui.
Raskite daugiau streso valdymo pagalbos
Turėdami įvairiausių prieinamų streso valdymo būdų, galite rasti daugiau jums tinkamų strategijų. Ekspertai ragina žmones naudotis įvairiausiais streso valdymo būdais, kad prireikus galėtų pasinaudoti jais. Skirtingose situacijose skirtingos technikos gali veikti geriau. Visas streso valdymo įrankių rinkinys leidžia patraukti tinkamus įrankius tinkamoms situacijoms, kai tik jų gali prireikti.
