Pyktis yra intensyvi emocija, kurią jauti, kai kažkas ne taip ar kažkas tave nuskriaudė. Paprastai tai būdinga streso, nusivylimo ir dirginimo jausmas. Visi kartkartėmis jaučia pyktį. Tai visiškai normalus atsakas į varginančias ar sunkias situacijas.
Pyktis tampa problema tik tada, kai jis yra per daug rodomas ir pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam veikimui ir jūsų santykiams su žmonėmis. Pykčio intensyvumas gali būti įvairus - nuo nedidelio susierzinimo iki pykčio. Kartais tai gali būti per daug arba neracionalu. Tokiais atvejais gali būti sunku suvaldyti emocijas ir tai gali paskatinti elgtis taip, kaip kitaip nesielgtumėte.
Charakteristikos
Kai pykstame, mūsų kūnas patiria tam tikrus biologinius ir fiziologinius pokyčius. Biologinių pokyčių, kuriuos gali patirti jūsų kūnas, pavyzdžiai:
- Padidėjęs energijos lygis
- Padidėjęs kraujospūdis
- Tokių hormonų kaip adrenalinas ir noradrenalinas šuolis
- Kūno temperatūros padidėjimas
- Padidėjusi raumenų įtampa
Pyktis atrodo ne visiems vienodai ir visi jį išreiškiame skirtingais būdais. Tai apima kai kurias išorines savybes, kurias galite pastebėti supykę.
- Pakelti balsai
- Sugniaužęs kumščius
- Susiraukęs ar susiraukęs
- Sugniaužtas žandikaulis
- Fiziškai dreba
- Greitas širdies plakimas
- Per daug prakaituojama
- Perteklinis žingsnis
Komplikacijos
Pyktis yra visiškai normali ir paprastai sveika emocija. Tačiau praradus jos kontrolę, tai gali pakenkti tiek jūsų emocinei, tiek fizinei sveikatai. Kai pykstate, jūsų kūnas patiria fiziologinių ir biologinių pokyčių.
Jūsų širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, o kraujospūdis padidėja. Jūsų kūnas taip pat išskiria tokius hormonus kaip adrenalinas ir noradrenalinas. Kūnas, atlikdamas šiuos pokyčius, dažnai pykdamas, gali sukelti sveikatos sutrikimus ir komplikacijas, tokias kaip:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Depresija
- Nerimas
- Nemiga
- Piktnaudžiavimas medžiagomis
- Skrandžio opos
- Žarnyno liga
- Diabetas
Pykčio atpažinimas
Pyktis atrodo ne visiems vienodai, nes mes visi jį išreiškiame skirtingai. Kai kuriems žmonėms rėkimas gali sukelti pyktį, o kiti gali tai išreikšti fiziškai smogdami daiktui ar net kitam asmeniui.
Pyktis yra normali žmogaus emocija, tačiau svarbu rasti sveikų būdų jai išreikšti, kad neatstumtų aplinkinių žmonių. Sveikai išreikšti pyktį taip pat svarbu jūsų psichinei sveikatai.
Priežastys
Pyktį gali sukelti išorinis arba vidinis poveikis. Asmuo ar įvykis gali jus supykdyti. Galite būti pikti, nes kažkas pjovė eilėje priešais jus. Galite jaustis pikti, kai esate emociškai įskaudintas, jums grasinama, skauda ar susiduriate.
Kartais mes naudojame pyktį, kad pakeistume kitas emocijas, kurių nenorėtume spręsti, pvz., Emocinį skausmą, baimę, vienatvę ar praradimą. Šiais atvejais pyktis tampa antraeile emocija. Pyktis gali būti reakcija į fizinį skausmą, reakcija į baimės jausmą, apsisaugojimas nuo suvokiamo priepuolio arba atsakas į varginančią situaciją.
Pyktį dažnai sukelia veiksnys, kuris gali būti racionalus arba iracionalus. Kai kurie įprasti veiksniai, sukeliantys pyktį, yra šie:
- Kova su artimo žmogaus netektimi
- Darbo netekimas
- Išgyvena išsiskyrimą
- Nesėkmė darbe ar užduotyje
- Būna pavargęs
- Nelaimingas atsitikimas ar būklė, sukelianti fizinius kūno pokyčius (pavyzdžiui, regėjimo praradimas ar gebėjimas vaikščioti)
Pyktis taip pat gali būti simptomas ar atsakas į sveikatos būklę. Pyktis gali būti depresijos, piktnaudžiavimo medžiagomis, ADHD ar bipolinio sutrikimo simptomas.
Pykčio rūšys
Yra trys pagrindinės pykčio rūšys.
- Pasyvus-agresyvus pyktis: Čia žmogus bando nuslopinti savo pyktį, kad išvengtų su juo susidorojimo, tačiau paprastai jį išreiškia nesveika ir pakenkia.
- Teigiamas pyktis: Tai gali būti sveikas būdas išreikšti pyktį. Tai reiškia, kad valdant pyktį reikia valdyti valdant žodžius ramiai paaiškinant ir bandant išsklaidyti situaciją. Čia pyktis reiškiamas negresiančiu būdu.
- Atvirai agresyvus pyktis: Šio tipo pyktį gali lydėti fizinė ar žodinė agresija, pavyzdžiui, rėkimas ar daiktų mušimas. Šio tipo pykčio tikslas paprastai yra įskaudinti asmenį, į kurį pyktis nukreiptas emociškai ar fiziškai.
Pyktis taip pat gali būti išreikštas vienu iš dviejų būdų: žodžiu arba neverbaliniu būdu.
- Žodžiu: Kai žmogus išreiškia savo pyktį žodžiu, greičiausiai pamatysite, kaip jis pakelia balsą. Jie gali tapti įžeidžiantys ir sakyti skaudžius dalykus, jei jų pyktis bus nukreiptas į kitą asmenį.
- Neverbaliai: Pastebėsite šiek tiek nežymių fizinių pokyčių asmenyje, kuris savo pyktį išreiškia neverbaliai. Jie gali susiraukti, susiraukti, sugniaužti žandikaulius ir kumštį. Jie taip pat gali užklupti kitą asmenį ar daiktą, kartais padaryti fizinę žalą tam asmeniui ar daiktui, o kai kuriais atvejais net pakenkti sau.
Du būdai, kaip žmonės išreiškia savo pyktį, vienas kito neatmeta ir galima pamatyti žmogų, reiškiantį pyktį abiem būdais.
Gydymas
Pyktis yra įprasta emocija, kurią mes visi jaučiame, ir daugumai žmonių jie gali rasti būdų, kaip tai sveikai išreikšti. Tačiau kai kuriems žmonėms reikia gydymo. Dažniausias būdas gydyti pernelyg didelį pyktį yra terapija.
Terapija
Daugumai žmonių lengva nustatyti jų pykčio sukėlėjus ir emocijas. Tačiau kai kurie žmonės pyktį patiria staiga ir intensyviai, nesugebėdami jo pažaboti ar nustatyti už jo kylančių veiksnių.
Jei patiriate dažnus ir intensyvius pykčio protrūkius, kurie daro fizinę ir emocinę žalą jums ar aplinkiniams žmonėms, jums gali prireikti profesionalios pagalbos kovojant su pykčiu.
Pykčio valdymo terapija naudojama siekiant padėti išmokti sveikų būdų įveikti emocijas.
Įveikti
Labai svarbu rasti būdų, kaip įveikti pyktį. Kai mes leidžiame pykčiui kontroliuoti savo gyvenimą, tai gali paveikti viską, ką darome. Tai gali pakenkti santykiams su artimaisiais ir sukelti problemų mūsų darbo vietoje. Jei jums buvo sunku suvaldyti pyktį tam tikrose situacijose, čia gali būti keli įveikimo mechanizmai, kurie gali padėti.
- Nustatykite priežastį: Pirmasis žingsnis įveikiant pyktį yra pagrindinės pykčio priežasties nustatymas. Tai gali būti dar viena emocija - galbūt baimės ar vienatvės. Tai gali būti jūsų kilę ginčai ar nemaloni mintis.
- Medituoti: Meditacija yra labai naudinga, padedanti suvaldyti žmogaus emocijas. Galite pradėti nuo paprastų meditacijos metodų, tokių kaip gilaus kvėpavimo pratimai. Susidūrę su situacija, kuri jus supykdo, prieš reaguodami skirkite sekundę. Galite keletą kartų giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte, arba bandykite skaičiuoti, kol pajusite, kad pasidarote ramesnė.
- Sportuoti: Mankšta yra naudinga ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir naudinga jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat būdas naudingai ir produktyviai nukreipti tokias emocijas kaip pyktis. Greitas bėgimas ar plaukimas supykus gali padėti sušvelninti emocijas.
- Isleisk: Negalima išpilstyti pykčio. Išreikšti savo pyktį, kai jaučiate, kad tai yra sveikiausias būdas jį išgyventi. Išpilstymas į emocijas greičiausiai sukelia staigų ir intensyvų protrūkį, kai to mažiausiai tikiesi.
- Venkite trigerių: Jei greitai supykstate, naudinga pabandyti nustatyti ir išvengti savo veiksnių. Jei dažnai suveikia pokalbis su tam tikru asmeniu ar tam tikra tema, venkite jų ar tos temos, kol neišmoksite, kaip geriau valdyti savo pyktį.
Žodis iš „Wellwell“
Išmokti susidoroti su savo pykčiu yra įgūdis, kurį gali išmokti. To išmokti taip pat gali užtrukti šiek tiek laiko, todėl nemuškite savęs, kai supykę pastebite, kad įsisavinate senus įpročius. Peržiūrėkite jums pasiteisinusius įveikimo mechanizmus ir išbandykite juos dar kartą.
Svarbu prisiminti, kad tinkamai išreikštas pyktis yra sveika emocija. Tai taip pat gali būti naudinga pavojingose situacijose, nes emocija sukelia mūsų kovą ar skrydžio reakciją. Kai kuriais atvejais tai gali būti naudinga norint mus išvesti iš pavojingos situacijos.