Kai esate prislėgtas, nepalaikantys draugai ir šeimos nariai gali bandyti. Labai svarbu, kad jūsų gyvenime būtų žmonių, kurie arba supranta jūsų būseną, arba nori išbandyti. Jei draugai ir šeimos nariai nepalaiko jūsų kaltindami ligos simptomus ar neapgalvotomis pastabomis, galite jaustis tikrai neviltimi.
Ką galite padaryti, jei žmonės, kurie turėtų būti jūsų didžiausi palaikytojai, nėra? Trūksta žmonių palaikymo jūsų socialiniame tinkle gali būti sunku, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad surastumėte jums reikalingą palaikymą ir supratimą.
Pripažink, kad ne visi supranta
Pripažinkite, kad jų jausmuose gali būti priežastis, neturinti nieko bendra su jumis. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių asmuo negali suprasti tokios būklės kaip depresija. Jų elgesys jūsų atžvilgiu gali būti giliai įsišaknijęs ir savaiminis ir neturi nieko bendro su jumis kaip asmeniu.
Galbūt jie užaugo aplinkoje, kurioje buvo mokoma, kad nepriimtina rodyti pažeidžiamumą. O galbūt jų mintis įtakoja nuolatinė ir probleminė psichikos ligų stigma.
Kartais nepalaikančiai šeimai ir draugams reikia tik išsilavinimo apie jūsų depresiją, kad jie galėtų geriau suprasti, ką išgyvenate. Yra daugybė išteklių švietimui iš tokių svetainių kaip NAMI ir „Psichikos sveikata Amerikoje“, arba iš vietinių šeimos švietimo programų, tokių kaip NAMI puiki programa „Šeima su šeima“.
Neleiskite, kad psichinės sveikatos stigma trukdytų jums gauti reikalingos pagalbos ir palaikymo. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite depresijos simptomų.
Gerai elkitės su savimi
Galbūt vienas geriausių būdų rasti reikiamą paramą yra pradėti nuo savęs. Būk pats didžiausias rėmėjas. Praktikuokite būti malonūs ir švelnūs sau ir išlaikykite pozityvų pokalbį. Kitaip tariant, atkreipkite dėmesį į tą vidinį balsą ir tai, ką jis sako apie jus.
Pavyzdžiui, jei jūsų pokalbis su savimi yra ypač neigiamas, galite sukelti daugiau streso ir nerimo. Pabandykite išlaikyti šiuos vykstančius monologus teigiamus, net jei tai reiškia teigiamų mantrų kartojimą kiekvieną dieną, kol tai taps įpročiu.
Atminkite, kad negatyvumas maitina tik jūsų depresiją.
Jei pastebite, kad patekote į negatyvių minčių ciklą, kartojate neigiamus dalykus apie save ar graužatės dėl dalykų, kurie suklydo, ieškokite būdų, kaip tas mintis pakeisti ar pertraukti ciklą. Taip pat gali padėti rasti būdų, kaip atitraukti dėmesį.
Taip pat galite gerai elgtis ieškodami savęs priežiūros galimybių, pavyzdžiui, atlikdami tai, kas pagerina jūsų nuotaiką, ar rūpindamiesi savo kūnu. Kadangi savęs priežiūra yra labai asmeniška, pradėkite sudarydami sąrašą dalykų, kurie jums patinka, tačiau galite laikyti prabanga, pavyzdžiui:
- Maudymasis karštoje vonioje
- Skaitydamas gerą knygą
- Kūrinių žurnalo kūrimas
- Snausti popietę
- Kalbėtis su draugu
- Klausytis tinklalaidės
- Laisvas pasivaikščiojimas po parką
Tada raskite būdų, kaip išskirti laiką šiai veiklai. Išmokę mažais būdais rūpintis savimi, galėsite ne tik geriau jaustis, bet ir prisiimti atsakomybę už savo sveikatą bei emocijas. Lygiai taip pat savęs priežiūra padeda pašalinti tam tikrą dėmesį tam tikrų žmonių nepalaikančiai, tuo pačiu padarant sau kažką teigiamo.
Netikėkite depresijos mitais
Nepirkite klaidingų nuomonių apie depresiją. Depresija nėra silpnumo ar tingumo požymis. Tai biologiškai pagrįsta liga, kurią greičiausiai sukelia svarbių nuotaiką reguliuojančių cheminių medžiagų disbalansas jūsų smegenyse.
Jūs nesiekiate dėmesio, kai prašote pagalbos. Jūs tiesiog bandote rasti geriausią būdą kabintis, kol pasveiksite. Nepaisant to, ką jums kažkas sako, nepamirškite šių faktų. Prašyti pagalbos reikia labai daug drąsos. Taigi, klauskite tol, kol rasite tinkamą žmogų.
Suvok, kad kiti gali kovoti
Priimkite tai, kad kai kurie žmonės gali užjausti jūsų situaciją, tačiau paprasčiausiai nesugeba jūsų aktyviai palaikyti. Puikus šios situacijos pavyzdys būtų draugas, kuris susiduria su savo depresija ir tiesiog nesugeba duoti nieko kito kitiems žmonėms.
Žmonės gali nesugebėti pasiūlyti savo paramos, kai stengiasi susidoroti su savo problemomis ar jausmais. Nėra taip, kad jiems tu nerūpi; jie šiuo metu tiesiog neturi vidinių išteklių, kad galėtų nuveikti daugiau nei pasirūpinti savimi.
Priminkite sau šį faktą, kai žmonės jus nuvilia ar negali būti šalia jūsų. Dažniausiai jų trūkumas ar rūpestis yra labiau susijęs su jais nei su jumis. Stenkitės to nepriimti asmeniškai arba manyti, kad jie jums nerūpi.
Raskite palaikymą kitur
Kai artimi draugai ir šeimos nariai negali pasiūlyti to, ko jums reikia, gali būti naudinga ieškoti žmonių, kurie galėtų. Depresijos palaikymo grupės asmeniškai ar internetu gali būti puiki vieta ieškoti.
Nors palaikymo grupėse esantys žmonės gali pasirodyti jums nepažįstami, tačiau greitai užsimezga greita draugystė, nes jūs dalijatės bendra depresijos patirtimi. Galų gale nėra nieko gaivesnio už pokalbį su žmogumi, kuris gauna tai, ką išgyveni.
Nedvejodami kreipkitės pagalbos ne į savo šeimą ir draugus. Kartais lengviau dalytis savo kovomis su nepažįstamuoju, ypač jei jie išgyveno tuos pačius dalykus, nes yra mažiau nerimaujama dėl to, kad esi teisiamas ar kritikuojamas.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Paprašykite pagalbos tiesiogiai
Nebijokite paklausti to, ko jums tikrai reikia.Gali būti atvejų, kai žmonės puikiai norėtų jus palaikyti ir padėti, jei suprastų, ko jums reikia.
Galbūt jie nežino, kaip tau blogai sekasi, nes jie įpratę, kad esi stiprus. O gal jiems nė į galvą neatėjo, kad galėtum tai įvertinti, jei jie pasiūlytų auklėti tavo vaikus kelioms valandoms.
Jei yra kažkas, ko jums reikia, ar norite pagalbos, paklauskite. Daugelis žmonių nori būti už jus, tačiau jiems tiesiog trūksta to, ko galbūt norėtumėte. Jei esate konkretus ir tiesus, greičiausiai sulauksite reikiamos paramos.
Atminkite, kad žmonės negali skaityti jūsų minčių. Kartais tenka pasisakyti.
Nutraukti neigiamus santykius
Iškirpkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo arba raskite būdų, kaip sušvelninti žalą. Yra keletas žmonių, kurie, kad ir ką bedarytumėte, yra piktybiški ir įskaudinti. Jei galite, pašalinkite juos iš savo gyvenimo. Jei negalite nutraukti santykių, raskite būdų, kaip apriboti savo ryšius su jais arba sustiprinti save bejausmiam jų elgesiui.
Pavyzdžiui, jei giminaitis visada turi kokią nors kandžią pastabą šeimos susibūrimuose, užmegzkite aljansą su labiau palaikančiais artimaisiais arba iš anksto paruoškite keletą šmaikščių sugrįžimų. Taip pat naudinga išlieti nusivylimą patarėju ar terapeutu. Jie gali padėti nustatyti geriausią elgesio būdą.
Atminkite, kad nėra nieko blogo, jei sumažinate kontaktą su žmonėmis, kurie daro neigiamą įtaką jūsų savijautai, arba visiškai pašalina toksiškus žmones iš jūsų gyvenimo.
Pasinaudokite savo emocijomis visam laikui
Panaudok savo pyktį su kitu asmeniu savo naudai. Užuot nukreipę pyktį į vidų ir mušdami save už savo nesėkmes, nukreipkite šį pyktį į tai, kad padarytumėte ką nors pozityvaus.
Išeik ir pasimankštink; sulaužykite keletą keraminių plytelių gabalų ir pastatykite gražią mozaiką; arba kruopščiai išvalykite namus. Suraskite ką nors fizinio, ką turėtumėte padaryti, kad palengvintumėte užgniaužtus jausmus. Jūs turėsite pyktį ir tuo pačiu padarysite ką nors gero sau.
Žodis iš „Wellwell“
Pajutus, kad trūksta savo draugų ir šeimos palaikymo, gali būti daug sunkiau įveikti depresijos jausmus. Yra dalykų, kuriuos galite padaryti, įskaitant tiesioginį būdą, kai prašote pagalbos, tačiau kartais geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis pagalbos į žmones, kurie supranta, ką išgyvenate.
Jei jūsų gyvenimo žmonės nesuteikia jums reikiamos meilės ir palaikymo, pabandykite išplėsti savo socialinės paramos ratą, nesvarbu, ar tai reiškia kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistus, ar prisijungti prie internetinės ar asmeninės palaikymo grupės.