Depresiją sunku suvokti, kai ją išgyveni, ir dar sunkiau paaiškinti aplinkiniams. Kai kuriomis dienomis galite pasijusti savimi, o kitomis - sunkiai atlikti kasdienę užduotį, pavyzdžiui, suvalgyti pilną patiekalą ar išnešti šiukšles.
Didelis depresinis sutrikimas gali būti vienas iš dažniausiai pasitaikančių psichinės sveikatos sutrikimų Jungtinėse Valstijose, tačiau jis ne visada atpažįstamas iš išorės, o simptomai kiekvienam žmogui labai skiriasi. Jei jūsų depresija nebus išspręsta, ji gali pablogėti. Štai kodėl svarbu išlaikyti savo partnerį.
Jūsų partneris turėtų būti jūsų advokatas, drąsuolis, geriausiai jus pažįstantis asmuo, tačiau pasakodamas jiems apie savo depresiją galite jaustis nepatogiai, nepatogiai ir patiriate įtampą. Kaip priversti juos suprasti jūsų jausmų rimtumą? Kaip jiems pasakyti, nesijaudindami?
Sužinokite, kaip perteikti savo emocijas ir kovą su partneriu, kad jie galėtų padėti jums.
Apibūdinkite savo tikslus ir ketinimus
„Galbūt jūs ieškote palaikymo, užuojautos ar supratimo“, - sako Jennifer Mann, LCSW, Niujorke dirbanti psichoterapeutė. „Kai nustatysite, kodėl dalyvaujate šioje diskusijoje, galite pagalvoti, kaip norite pristatyti temą.“
Štai keletas klausimų, kuriuos turėsite apsvarstyti ruošdamiesi pokalbiui:
- Kiek jūsų partneris žino apie depresiją?
- Kokio tipo reakcijos tikitės?
- Kokio tipo paramos norite iš savo partnerio?
- Ar norite apie tai reguliariai kalbėti?
- Ar norite, kad jūsų partneris aktyviai dalyvautų jūsų gydymo plane?
- Ką tu ne nori iš savo partnerio?
Nėra tinkamo laiko pasakyti savo partneriui. Jei jaučiatės beviltiškumas, patiriate minčių apie savižudybę ar svarstote apie savęs žalojimą, turėtumėte apie tai pranešti savo partneriui ir nedelsdami susisiekti su psichinės sveikatos specialistu.
Jei jūsų padėtis nėra skubi, tuomet galite skirti laiko, kuris tinka jums abiem.
Paprašykite savo partnerio bent trisdešimt minučių jų laiko. Norite, kad jie visiškai sutelktų dėmesį į vykstantį pokalbį, todėl pasirinkite laiką, kai jiedu gali būti vieni be trukdžių. Tai gali būti vakare, kai jūsų vaikai eina miegoti, arba savaitgalį, kai neturite kitų planų.
Pokalbį galite pradėti sakydami: „Šiuo metu aš neieškau patarimo, neieškau jūsų problemos sprendimui. Aš tiesiog noriu susisiekti su jumis emociškai ir tiesiog noriu, kad suprastumėte, ką išgyvenu “, - sako Michaelas Wheatonas, daktaras, licencijuotas psichologas ir Kolumbijos Barnardo koledžo psichologijos profesoriaus padėjėjas.
Gali būti naudinga duoti partneriui nurodymus, iš anksto pranešant jiems apie jūsų ketinimus.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Prisiminkite išteklių pokalbiui
„Kuo daugiau mokykitės apie depresiją, sako dr. Wheaton, ir pasiūlykite pasidalinti šia informacija su savo partneriu.
Depresija kiekvienam atrodo ir jaučiasi skirtingai, todėl vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti jūs ir jūsų partneris, yra sužinoti apie daugybę depresijos aspektų ir suprasti galimus požymius, simptomus ir gydymo galimybes.
Depresija taip pat gali sutapti su daugeliu kitų sveikatos ir psichinės sveikatos būklių, todėl verta tai išnagrinėti, nes gali būti pagrindinė priežastis, į kurią reikia atkreipti dėmesį.
Dr. Wheatonas rekomenduoja, jei nerimaujate, kad jūsų partneris nesupras ar padarys negaliojančią, į pokalbį įtraukite patikimą informaciją. Tai gali apimti statistiką apie depresiją arba medicininius išteklius, paaiškinančius, kas yra depresija, kaip ji atrodo ir kaip jaučiasi.
Tai, kaip jūs užvedate pokalbį ir kaip tęsiate pokalbį, priklauso nuo santykių dinamikos, tačiau pateikę informaciją partneriui, jie gali geriau suprasti, ką išgyvenate.
Įtraukite savo partnerį į savo gydymo planą
Galbūt jūs patiriate recidyvą, o gal tai yra pirmas kartas, kai jaučiatės prislėgtas. Nepaisant to, būtinai informuokite partnerį apie savo jausmus ir planą įveikti depresiją. Galite pajusti, kad savarankiškai susitvarkote su psichinės sveikatos sutrikimais, tačiau neturėtumėte.
Jei dirbate su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, terapeutu ar patarėju, apsvarstykite būdus, kaip jūsų partneris gali dalyvauti, ypač jei jie stengiasi suprasti depresiją ir kaip tai veikia jūsų kasdienius įpročius ir elgesį.
Jei į jūsų planą įtrauktas teigiamos veiklos planavimas arba elgesio aktyvinimas, tada dr. Wheatonas siūlo paprašyti partnerio palaikyti jus, kiek įmanoma. Jūsų partneris gali jus lydėti, pavyzdžiui, rytiniuose pasivaikščiojimuose, arba padėti suplanuoti reguliarų maistą ir nustatyti įprastą miego / pabudimo ciklą.
Taip pat galite paprašyti savo partnerio dalyvauti poros terapijos užsiėmime, kuris gali būti naudingas jums abiem. Mažiausiai ši bendra sesija leistų partneriui geriau suprasti jūsų patirtį.
Tęskite pokalbį
Jei jūsų partneris nesiūlo palaikymo, tai neatspindi jūsų ar jūsų patirties. Jie gali nesuprasti depresijos komplikacijų ar kaip jums padėti, arba gali manyti, kad jums padeda, kai iš tikrųjų jie apsunkina situaciją.
Jennifer Mann, LCSW
Kalbėjimas su partneriu apie depresiją gali būti galingas būdas ne tik sustiprinti bendravimą su partneriu, bet ir sustiprinti ryšį.
- Jennifer Mann, LCSWTačiau kiekvienas santykis yra unikalus. Kas tinka vienai porai, gali netikti kitai, todėl turite palaikyti tvirtą bendravimo lygį.
Pasakodamas savo partneriui, santykiai neturėtų pasikeisti, sako daktaras Wheatonas, tačiau jūsų partneris gali nežinoti, kaip atsakyti. Jei po diskusijos jie sako: „Aš nežinau, kaip elgtis aplink tave“, arba „Aš nenoriu pasakyti neteisingai“, tada tu gali jiems pranešti: „Aš nebūtinai jaustis palaikomas “arba„ norėčiau, kad galėtume geriau susisiekti “.
Neigiamas atsakymas ar paramos trūkumas gali sukelti problemų santykiuose, tačiau taip nėra dėl depresijos. Tai gali būti ženklas, kad santykiai nėra tokie stiprūs, kokie galėtų būti. Sveikoms poroms pokalbis greičiausiai suartins.
„Jūsų sveikata turėtų būti svarbiausias prioritetas“, - sako Ankur Desai, medicinos direktorius, „AmeriHealth Caritas“ medicinos direktorius, todėl, nepaisant partnerio atsakymo, vis tiek turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į psichikos sveikatos gydymą nuo jūsų depresijos. "Norint sėkmingai suvaldyti gyvenimo reikalavimus, reikalingas sveikas emocinis funkcionavimas".
Žodis iš „Wellwell“
Jūsų depresija daro tiesioginę įtaką jūsų partneriui. Jūsų partneriui gali būti įdomu, kodėl kartais esate irzlus, kodėl neužsitraukėte mėgstamos veiklos ar kodėl stengiatės darbe.
Kalbėti apie savo jausmus gal ir nėra malonu, tačiau tai naudinga jūsų psichinei sveikatai. Jus gali nustebinti, kiek geriau jaučiatės, kai jūsų partneris žino apie jūsų užkluptus jausmus.
Geriausia, kad jūsų partneris gali veikti kaip jūsų palaikymo sistema, kai ieškote ir gydotės depresiją.
