Daugelis suaugusiųjų mėgsta gerti keletą alkoholinių gėrimų, tačiau kaip sužinoti, ar alkoholio vartojimas yra nesaugus? Jei abejojate, ar jūsų gėrimo įpročiai kelia susirūpinimą, turėtumėte žinoti, kad žalingo gėrimo riba yra daug mažesnė, nei galite įsivaizduoti.
Milijonai žmonių geria alų, vyną ir stipriuosius gėrimus, neišugdydami problemų keliančio gėrimo įpročio. Tačiau dėl alkoholio vartojimo vis tiek gali kilti pavojus jūsų sveikatai ir gerovei, net jei nesusiformuos alkoholio vartojimo sutrikimas.
Kiek alkoholio galite gerti saugiu lygiu ir vis tiek laikyti mažos rizikos alkoholiu? Kiek alkoholio vartojimas priskirtų prie didelės rizikos grupės?
Remiantis išsamiais Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto (NIAAA) tyrimais, mažiau nei 2% žmonių, vartojančių alkoholį pagal nustatytas gaires, kada nors išsivysto alkoholio vartojimo sutrikimų.
Štai ką turite žinoti apie alkoholio vartojimo gaires, jei bandote įvertinti savo riziką.
1:34Žiūrėkite dabar: 5 sveikatos problemos, kurias gali sukelti per didelis gėrimas
Vyrai: 4 arba mažiau gėrimų per dieną
Vyrams mažos rizikos alkoholio vartojimas laikomas geriančiu keturis ar mažiau standartinių gėrimų bet kurią dieną ir mažiau nei 14 gėrimų per nurodytą savaitę. NIAAA teigimu, norint, kad asmuo išliktų mažos rizikos, reikia laikytis tiek dienos, tiek savaitės rekomendacijų.
Kitaip tariant, jei esate vyras, kuris geria tik keturis standartinius gėrimus per dieną, bet jūs geriate keturis kiekvienas dieną, jūs geriate 28 gėrimus per savaitę, o tai dvigubai viršija rekomenduojamą mažos rizikos alkoholio vartojimo lygį.
Geriant keturis gėrimus per dieną keturis kartus per savaitę, taip pat būtų viršytos rekomendacijos.
Moterys: 3 arba mažiau gėrimų per dieną
Tyrimai parodė, kad moterims alkoholio vartojimo sutrikimai pasireiškia mažesniu vartojimo lygiu nei vyrams. Todėl mažos rizikos alkoholio vartojimo gairės moterims yra žemesnės. NIAAA gairės dėl mažos rizikos vartojimo moterims yra trys ar mažiau standartinių gėrimų per dieną ir ne daugiau kaip septyni gėrimai per savaitę.
Vėlgi, norint išlaikyti mažos rizikos kategoriją, reikia laikytis tiek dienos, tiek savaitės standartų. Jei esate moteris, turinti tik du gėrimus per dieną, bet jūs turite du gėrimus kiekvienas dieną, tai yra 14 gėrimų per savaitę - dvigubai daugiau nei rekomenduojama vartoti mažos rizikos žmonėms.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvienoje šalyje gairės skiriasi.
Širdies sveikata ir ilgaamžiškumas
Svarstant NIAAA vartojimo gaires, svarbu pažymėti, kad „maža rizika“ nereiškia „sveika“. Tiesą sakant, mažos rizikos gėrimo kategorija gali būti ne geriausias širdies sveikatos lygis. Vienas tarptautinis tyrimas, kuriame buvo nagrinėjama būtent širdies ir kraujagyslių ligų rizika, parodė, kad vartojant dar mažesnį alkoholio kiekį, galima gyventi ilgiau.
Tyrime dalyvavo beveik 600 000 suaugusiųjų iš viso pasaulio, kurie anksčiau nebuvo sirgę širdies ir kraujagyslių ligomis. Dalyviai kiekvieną savaitę išgėrė nuo 0 iki 350 gramų alkoholio (kad šis skaičius būtų perspektyvus, rekomendacija vyrams JAV prilygsta 196 gramams - maždaug šešioms taurėms vyno).
Tyrimo metu nustatyta, kad geriant 100 gramų ar mažiau alkoholio per savaitę buvo mažiausia mirtingumo rizika.
„Maža rizika“ nereiškia „nerizikinga“
Yra atvejų, kai jokio gėrimo lygio negalima laikyti maža rizika. Atsižvelgiant į jūsų amžių, sveikatą ir kitas aplinkybes, gali tekti gerti dar mažiau arba negerti iš viso.
Štai kelios aplinkybės, kuriomis gali tekti visiškai mesti gerti:
- Vartojate tam tikrus vaistus, kurie neigiamai sąveikauja su alkoholiu.
- Jūs esate nėščia arba bandote pastoti.
- Jūs turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant kepenų cirozę, hepatitą C ar lėtinį skausmą, taip pat kai kurias širdies ligas ir psichikos sutrikimus.
- Jūs planuojate vairuoti ar valdyti sunkiąją įrangą.
Asmeninis požiūris
NIAAA gairės skirtos „vidutiniam“ žmogui. Ribos labai skiriasi ir yra daugybė veiksnių. Geriausia pasirinkti individualų požiūrį, kad surastumėte sau saugų gėrimo lygį.
„Harvard Men's Health Watch“ siūlo pasikalbėti su savo gydytoju, kad nustatytumėte, kiek alkoholio jums saugu vartoti. Gydytojas gali atsižvelgti į visą jūsų ligos istoriją, kad pateiktų tikslią rekomendaciją.
Vartojant alkoholį, gali tekti mažėti senstant arba jei reikia kontroliuoti tam tikras sveikatos sąlygas, pvz., Kraujospūdį. Svarbu nepamiršti, kad tai, kas jums atrodo saugu ir sveika, gali būti ne tas pats, kas kitam.
Žodis iš „Wellwell“
Verta įvertinti dabartinį alkoholio vartojimo lygį ir įvertinti, ar reguliariai viršijate mažos rizikos alkoholio vartojimo gaires. Galite apsvarstyti galimybę sumažinti alkoholio vartojimą arba visiškai mesti rūkyti. Jei manote, kad jūsų santykiai su alkoholiu trukdo jūsų sveikatai ir savijautai, nedvejodami kreipkitės pagalbos.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.