Mes visi ką tik išgyvenome nepaprastai sunkius metus. COVID-19 pandemija paveikė kiekvieną iš mūsų skirtingai ir neteisingai.
Kai kurie iš mūsų viruso neteko draugų ir artimųjų. Kiti prarado darbą, buvo nuskriausti ar patyrė finansinių sunkumų. Daugelis mūsų gyvenome namuose. Didžioji dalis mūsų gyvenimo sustojo arba buvo perkelta internetu. Tie, kurie turėjo privilegiją dirbti namuose, tai darė mokydami vaikus ir rūpindamiesi kitais šeimos nariais. Tie, kurie gyveno vieni, tapo atskirti.
Jei išgyvenote pandemiją, tai savaime yra pasiekimas. Daug daugiau nei bet kada anksčiau žmonių patiria nerimą, depresiją ir mintis apie savižudybę.
Deja, daugelis žmonių jaudinasi dėl svorio padidėjimo savyje ar kituose arba patologizuoja emocinį valgymą. Daugelis bjaurisi tuo, kad „laiko nenaudoja produktyviau“.
Jei esate vienas iš šių žmonių, tikimės, kad šis straipsnis pateikia tam tikrą kontekstą. Nesvarbu, ar nusprendėte naudoti naują laiką, kad atliktumėte naują mankštos režimą, keptumėte duoną ar tiesiog žiūrėtumėte „Netflix“, pirmiausia turite prisiminti, kad nė viena iš šių veiklų nėra moraliai pranašesnė už bet kurią kitą.
Svorio padidėjimas karantino metu
Dietologė dietologė Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S sako: „Svorio priaugimas išgyvenant praėjusius metus nėra blogiausias scenarijus. Dietos ir sveikatingumo kultūra rodo, kad taip yra? Rinkodaros taktika, kurios tikslas - išlaikyti mus visus 71 milijardo dolerių vertės pramonės nurodymu. Tai, kad pramonė pradėjo kankintis dėl kūno pakeitimo 10 dienų į karantiną, yra akivaizdus įrodymas, kad pramonė iš tikrųjų nėra investuojama į jūsų gerovę “.
Svarbiausia, kūnai keičiasi! Ir amžius! Ir augti! Ir visi turime priimti tą realybę. Nepaisant daugybės pranešimų mūsų visuomenėje ir iš pramonės įmonių, kurios bando mums parduoti produktus, kad būtų išvengta šių rezultatų, mes geriau priimame, nei priešinamės. Tai normalu.
Ką daryti vietoj dietos
Taigi, užuot šokinėjus ant dietos, keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti, yra išvardyti žemiau.
Didžiausias dėmesys skiriamas reguliariam valgymui be apribojimų
Negalima laikytis dietos! Dietos ne tik neveikia, bet ir yra valgymo sutrikimo vartai. Tai privers jus jaustis nepasiturinčiu ir gali sukelti blogą susikaupimą bei susirūpinimą maistu. Tai taip pat gali sukelti besaikį valgymą ir važiavimą dviračiu, o tai turi neigiamų padarinių sveikatai.
Nereikia būti griežtam - tiesiog pabandykite turėti bendrą kiekvienos dienos planą, kad žinotumėte, kada bus kiekvienas valgis, ir idėją, ką valgysite. Toliau valgykite jums patinkantį maistą bandydami įtraukti keletą maisto produktų iš kiekvienos maisto grupės.
Kai tampame ribojantys ir bandome atsisakyti smagių maisto produktų, padidėja tikimybė, kad juos vartosime.
Saugokitės mankštos spąstų
Kaip viliojantis noras apriboti valgymą yra noras grįžti prie intensyvaus fizinio krūvio ar jį papildyti. Daugelis grįš į sporto sales po to, kai bus saugu, ir bus paskelbta daugybė nutarimų „atgauti formą“.
Judėjimas turėtų būti atliekamas siekiant bendros sveikatos, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei raumenų jėgą, lankstumą ir nuotaikos gerinimą.
Bet mankšta siekiant numesti svorio ar kompensuoti valgymą ar panaikinti svorio padidėjimą greitai tampa bausme, nemalonu, apsunkina ir sunkiau ją išlaikyti.
Be to, per didelis fizinis krūvis gali būti pavojingas. Pabandykite pasirinkti veiklą, kuri yra džiugi, ir būtinai nuosaikiai vertinkite ir nepersistenkite.
Praktikuokite kūno pagarbą ir atjautą
Nesigėdykite savęs ar kitų dėl svorio padidėjimo - elkitės pagarbiai su visais kūnais. Kūnų būna įvairių dydžių ir formų, todėl turėtume pripažinti ir paminėti gamtos įvairovę.
Jei turite tam reikalingą finansinį saugumą, sutelkite dėmesį į tai, kad reguliariai valgiai būtų paskirstyti tolygiai per dieną - daugumai žmonių tai sudarys 3 valgymai ir 1–3 užkandžiai. Suplanuokite patiekalus iš anksto, kad sumažintumėte besaikių epizodų tikimybę, sumažintumėte atliekų kiekį ir sukurtumėte emocinio saugumo jausmą.
Tiems, kurie vartojo maistą, kad susidorotų su itin keblia situacija: mes matome jus ir giriame jūsų atsparumą. Nėra gėda padaryti tai, ko jums reikėjo norint išgyventi sunkius metus.
Jei kepėte duoną ar bandeles ar atsinešėte greito maisto, pasveikinkite save už kūrybiškumą, problemų sprendimą ir rūpinimąsi savimi.
Sumušti save, kad priaugtumėte svorio, nėra jokio tikslo. Tai nepadės numesti svorio ir nepadės jaustis geriau. Kai mes užsiimame savikritika, tai padidina mūsų emocinį išgyvenimą.
Laikantis dietos greičiausiai tik kils daugiau nerimo. Mes žinome, kad dietos veikia tik trumpuoju laikotarpiu, jei jos iš viso veikia. Praėjus 5 metams, svorio netekimas yra maždaug 3%. Trečdalis – du trečdaliai besilaikančių dietų atgauna daugiau svorio nei numetė.
Verčiau praktikuokite savęs atjautą. Gerumo ir užuojautos veiksmai gali pagerinti mūsų psichinę savijautą.
Praktikuokite maloniai kalbėdami su savimi ir vertindami savo kūną, kad išgyventumėte šiuos sunkius metus.
Atnaujinkite savo drabužių spintą
Įsitikinkite, kad turite drabužių, kurie jums tinka dabar. Jei turite išaugtų drabužių, juos sulenkite. Jei nesate pasirengę jų dovanoti, įdėkite juos į spintos užpakalinę dalį, kad nebūtų matoma.
Atsisakymas pirkti didesnio dydžio drabužius kovojant su drabužiais, kurie jums netinka dabar, tik dar labiau padidina rūpesčius ryte apsirengti.
Jums nereikia išleisti daugybės lėšų - tiesiog surinkite keletą gabalų, kurie dabar tinka jūsų kūnui ir leidžia jaustis gerai. Didesnio dydžio didinimas neturėtų būti teismo sprendimas - jis yra toks, koks yra. Tai nėra asmeninė nesėkmė, nors kultūra bandys priversti tuo patikėti.
Kuruokite savo socialinės žiniasklaidos kanalą
Patikrinkite savo socialinės žiniasklaidos kanalą. Dietos kultūra siaučia ir yra visur socialiniuose tinkluose. Jei jūsų socialinės žiniasklaidos kanalą užplūs įrašai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama svorio metimui, prieš ir po nuotraukų ar „numetus karantino svorį“, tai privers jus pasijusti blogiau.
Negalima sekti tų, kurie šlovina dietas, ir stebėkite žmones, reklamuojančius kūno pozityvumą ir sveikatą.
Priimkite, kad nerimas yra normalus
Leidžiantis pirmą kartą per metus gali kilti nerimas. Karantinas leido mums visiems išvengti asmeninių socialinių situacijų. Tai leido tiems, kuriems rūpi kūno atvaizdas, patogiai išvengti asmeninio kontakto ir pajusti laikiną palengvėjimą.
Per pastaruosius metus daugelio iš mūsų niekas net nematė nuo kaklo, išskyrus artimąją šeimą.
Atsidarymas reiškia grįžimą prie asmeninės veiklos, kuri gali sustiprinti pagrindinį asmens nesaugumą, atgaivinti probleminį elgesį arba sukelti padidėjusį nerimą ir nesaugumą po svorio padidėjimo. Priimkite, kad šio nerimo reikia tikėtis, ir kalbėkite apie jį bei planuokite.
Jei norėtumėte vengti žmonių, kai tai padaryti saugu, kreipkitės pagalbos. Vengimas socialinių aplinkybių, nesvarbu, ar dėl socialinio nerimo, ar dėl kūno įvaizdžio, gali pabloginti problemas.
Kaip vėl įsitraukti į visuomenę po karantino
Sudarykite sąrašą įvairių socialinių situacijų, kuriose vėl įsitrauksite. Įvertinkite juos pagal baimės ar sunkumų lygį. Sukurkite kopėčias ir pirmiausia pradėkite artėti prie lengvesnių situacijų. Pirmąsias tokias išvykas galite palengvinti, galbūt pasikviesdami simpatišką draugą. Kai pasisekė toje pirmoje išvykoje, priminkite sau, kad tai galite padaryti, o tada lėtai judėkite laiptais.
Nustatykite ribas su žmonėmis, kurie vis dar laikosi dietos
Sweeney siūlo: „Kai vėl prisijungiate prie savo bendruomenių, prioritetu nustatykite priimtinų pokalbių ribas: Paprašykite savo žmonių prisijungti prie jūsų, kad sugrįžtumėte į įprastą erdvę, kurioje negalima kalbėti nei apie kūno, nei apie kalorijas, nei apie dietą. Nustokite sveikinti kitus žmones su atspindinčiu kūno komentaru “.
Toliau Sweeney pažymi, kad net jei jūsų kūnas pasikeitė, galite pajusti poreikį apie tai pranešti ar pasijuokti iš savęs, tačiau tai padarius kitas asmuo, apie kurį kalbate, gali priversti blogai jaustis prieš save. Nors suprantame, kad mūsų kūnas galėjo pasikeisti, greičiausiai tai nėra kažkas, į ką sutelks kažkas kitas, tad kodėl reikėtų atkreipti į jį daugiau dėmesio? Be to, jei esate per daug susikoncentravęs į tai, kaip atrodote ar kaip atrodo kiti žmonės, praleisite progą pasakyti kitiems, kiek jų praleidote.
Ieškokite bendruomenės tarp kitų, kurie priešinasi dietos kultūrai. „Health at every size“ judėjimas pripažįsta, kad kūno dydis nenulemia sveikatos ar vertingumo.
Norėdami sužinoti daugiau, prisijunkite prie internetinės ar kitos grupės, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas sveikatai kiekvienu dydžiu, intuityviam valgymui ar riebalų teigiamumui.
Susitelkite į savo vertybes
Jei pastebite, kad daugiausia dėmesio skiriate savo svoriui, apsvarstykite, ar šis dėmesys atitinka jūsų vertybes. Ar tai skatina jums brangias vertybes? Ar tai papildo ar sumenkina svarbius jūsų gyvenimo santykius?
Panašiai pagalvokite, ar sumažinus kūno dydį viskas pasikeis taip, kaip norite. Kuo jūsų gyvenimas bus kitoks, jei numesite tiek kilogramų? Kaip norite, kad jus prisimintų po mirties, ar norite prisiminti dėl savo kūno dydžio ar kitų savybių?
Stenkitės mesti iššūkį svorio stigmai
Prašau nejausti gėdos, kad nenorite priaugti svorio arba norėtumėte numesti svorio. Gerai, jei norite pakeisti savo elgesį, dėl kurio galėjo padidėti svoris. Tai suprantama. Dietos kultūra ir plonesnių kūnų šlovinimas yra sriuba, kurioje visi plaukiame. Fatfobija yra įprastas atsakas į užaugimą šioje kultūroje.
Bet prašau nesumenkinti savo ar kitų žmonių kūno, kuris yra didesnis arba galbūt priaugo svorio.
Susitelkime į pagarbios, be sprendimų bendruomenės kūrimą. Padarydami pasaulį saugesne, kad turėtumėte didesnį kūną, mes padarome pasaulį saugesne vieta visiems kūnams.
Pasirodo iš pandemijos
Eidami šiais sunkiais metais, pratinkitės judėti į priekį nepasiduodami spaudimui sutelkti dėmesį į bet kokį svorio augimą.
Sweeney pažymi: „Kūnai keičiasi. Tai yra faktas. Jei jie pasikeitė per pastaruosius 12 mėnesių, jie galėjo pasikeisti, pandemija ar ne. Jūsų kūnas nėra problema. Prašau, neleisk sveikatingumo kultūrai teigti, kad kintantis kūnas atspindi tavo žmogiškumą, tavo gerumą ir tavo priklausomybę “.