Yra seniai įsivaizduojama, kad žaidžiant smegenų žaidimus, tokius kaip galvosūkiai ir įsiminimo veikla, galima išvengti neigiamo senėjimo poveikio. Bet ar tikrai teisingas senasis posakis „naudok ar pamesk“? Ar šie pažintiniai žaidimai iš tikrųjų turi kokią nors įtaką psichinei veiklai?
Šie mokymai gali būti naudingi žmonėms padėti išlaikyti ir net pagerinti kai kuriuos pažinimo aspektus. Turint didelę senėjančių suaugusiųjų populiaciją, tokie patobulinimai gali turėti reikšmingos įtakos pagyvenusių žmonių psichinei sveikatai ir funkcionavimui.
Kas yra pažintinis mokymas?
Kognityvinis mokymas, dar vadinamas smegenų treniruote, yra nemedikamentinis metodas, apimantis reguliarios psichinės veiklos seką, skirtą padėti išlaikyti ar net padidinti asmens kognityvinius (mąstymo) sugebėjimus.
Kai kurie protiniai gebėjimai, kuriems dažnai taikoma kognityvinė treniruotė, yra šie:
- Dėmesio
- Pažintinis lankstumas
- Problemų sprendimas
- Protavimas
- Darbinė atmintis
Be šio konkretaus smegenų lavinimo, yra ir bendresnių psichikos treniruočių formų, kurios gali padėti išlaikyti ar pagerinti protinį pasirengimą ir pažinimo funkciją. Ši bendresnė psichinė treniruotė sutelkia dėmesį į tai, kad smegenys būtų „tinkamos“, kad mankšta pagerintų ir išlaikytų fizinę sveikatą.
Bendrieji protinio lavinimo tipai gali būti įvairūs, įskaitant fizinius pratimus, žaidimus vaizdo žaidimuose, socialinį įsitraukimą ir dalyvavimą kūrybiniuose užsiėmimuose.
Galima nauda
Šios veiklos tikslas yra padėti žmonėms geriau mokytis, spręsti problemas ir samprotauti. Kai kurie iš šių smegenų lavinimo užsiėmimų yra skirti tam, kad padėtų žmonėms daugiau prisiminti ar pagerintų jų gebėjimą susikaupti ir atkreipti dėmesį.
Tokie sugebėjimai akivaizdžiai naudojami kasdieniame gyvenime. Gebėjimas atkreipti dėmesį gali padėti sutelkti dėmesį į klasės paskaitą ar atlikti užduotis nesiblaškant. Gebėjimas atsiminti daugiau gali padėti efektyviau išmokti naujų dalykų arba prisiminti naujų sutiktų žmonių vardus.
Tyrimais taip pat nustatyta, kad šie gebėjimai yra glaudžiai susiję su intelektu, mokyklos pasiekimais ir bendra gyvenimo sėkme. Atsižvelgiant į šių įgūdžių svarbą, galbūt nenuostabu, kad tyrėjai jau seniai domisi žinant, ar tokie sugebėjimai yra kaliojo.
Naudoja
Yra keletas priežasčių, kodėl žmonės gali norėti išbandyti pažintinius mokymus. Tai apima:
- Lėtėja pažinimo nuosmukis, susijęs su senėjimu
- Padėti vyresnio amžiaus žmonėms išlikti savarankiškesniems
- Kasdieniniame gyvenime reikalingų protinių įgūdžių tobulinimas
Psichiniai gebėjimai, kurie paprastai mažėja su amžiumi, yra apdorojimo greitis, reakcijos laikas, sprendimų priėmimas, trumpalaikė atmintis ir planavimo įgūdžiai. Smegenų treniruotės gali būti naudingos norint sustiprinti šiuos gebėjimus ir padėti sumažinti kai kurių su amžiumi susijusių atminties problemų riziką.
Pavyzdžiui, viename 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad mokymai, skirti didinti apdorojimo greitį, po dešimtmečio sumažino demencijos išsivystymo riziką.
Taip pat yra vilties, kad kai kurios smegenų treniruotės gali būti naudingos sprendžiant tam tikrų tipų sutrikimus ar problemas. Pavyzdžiui, 2020 m. FDA patvirtino smegenų treniruočių žaidimą, skirtą padėti gydyti dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD).
Gydymas atliekamas per vaizdo žaidimą, kuris buvo parodytas keliuose klinikiniuose tyrimuose, siekiant pagerinti ADHD turinčių vaikų dėmesį. Šis poveikis taip pat reiškė reikšmingą kasdienio veikimo pagerėjimą po mėnesio gydymo. Tokie rezultatai rodo smegenų treniruočių potencialą.
Efektyvumas
Mokslininkai dešimtmečius tyrė smegenų treniruočių poveikį. Tačiau ir toliau stebėtinai mažai sutariama dėl kognityvinio mokymo efektyvumo.
Nors yra tyrimų, kurie patvirtina mintį, kad konkretūs smegenų lavinimo pratimai gali pagerinti specifinius kognityvinius įgūdžius, yra ir kitų tyrimų, padėjusių kitokias išvadas.
Nepaisant to, kad tyrime trūksta susitarimo, atsirado visa programų, žaidimų ir kitų įrankių pramonė, paremta idėja, kad žaidžiant šiuos smegenų žaidimus galima pagerinti jūsų protinius sugebėjimus.
Ar įgūdžiai perkeliami į realų pasaulį?
Nors smegenų treniruotėms teikiama tam tikra parama, mokslininkai taip pat suabejojo, ar per šiuos treniruotes įgyti įgūdžiai perkeliami į realų gyvenimą. Kitaip tariant, ar žaidžiant atminties lavinimo žaidimą iš tikrųjų reiškia, kad prisiminsite, ko jums reikėjo patekti į maisto prekių parduotuvę?
Yra keletas tyrimų, kurie palaiko smegenų treniruočių naudojimą ir jų perkėlimą į kasdienį gyvenimą bei funkcionavimą. Vieno didelio masto tyrimo metu buvo nustatyta, kad psichikos treniruotės pagerina vyresnio amžiaus žmonių pažintinę funkciją, o tai paskatino ilgalaikius patobulinimus realiame pasaulyje, pavyzdžiui, prisiminti, kada vartoti vaistus.
Tokios ilgalaikės naudos potencialas gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms išsaugoti protinius sugebėjimus ir savarankiškumą senstant.
Pažintiniai mokymai gali būti naudingi ne tik senstančioms smegenims. Tyrimai taip pat rodo, kad smegenų lavinimo žaidimai gali padėti pagerinti ir jaunesnių suaugusiųjų vykdomąsias funkcijas, tokias kaip darbinė atmintis ir apdorojimo greitis.
Kodėl rezultatai gali skirtis
Taigi kyla klausimas, kodėl kai kurie tyrimai palaikė teigiamą kognityvinės treniruotės poveikį, o kiti tokio poveikio nerado? Darbe gali būti keli veiksniai.
- Ne visos smegenų treniruotės yra vienodos: Platus „pažintinio lavinimo“ pobūdis reiškia, kad skirtingose studijose gali būti nagrinėjamas ne tas pats dalykas. Tyrimuose naudojami smegenų mokymo tipai gali sukelti skirtingą poveikį tiek laboratorijoje, tiek ir kaip (ir jei) šie įgūdžiai vėliau gali būti perkelti į realų pasaulį.
- Vieniems tai gali padėti labiau nei kitiemsTaip pat svarbu pažymėti, kad didžioji dalis tyrimų neatsižvelgia į individualius skirtumus. Atminties lavinimas gali būti naudingas žmonėms, patiriantiems specifinį atminties trūkumą, tačiau normalių gebėjimų turintiems žmonėms poveikis gali būti ne toks reikšmingas.
- Tai gali turėti ribotą poveikį: Viena tyrimo apžvalga parodė, kad nors smegenų treniruotės gali būti naudingos, jos gali būti efektyviausios atliekant užduotis, kurios yra labai panašios į mokymo veiklą. Taip pat atrodo, kad šie mokymai gali būti naudingesni, jei jie bus atliekami ilgesnį laiką.
Ar turėtumėte išbandyti smegenų treniruotes?
Jei jus domina smegenų treniruotės, galite padaryti keletą skirtingų dalykų. Pažintinės treniruotės dažnai apima tokius dalykus kaip modelio aptikimas, jutiklinio ekrano programos naudojimas mąstymo greičiui padidinti ir sąrašų įsiminimas. Tokią veiklą dažnai galima rasti internete arba naudojant mobiliąsias programas.
Tačiau prieš išbandydami šias svetaines, žaidimus ar programas turėtumėte prisiminti keletą dalykų:
- Daugelis smegenų mokymo įmonių perdeda savo produktų pranašumus.
- Tyrėjai dar neatskleidė, dėl kokių elementų smegenų treniruotės yra veiksmingos.
- Tyrimai taip pat nenustatė, kokio tipo mokymai ar koks jų derinys reikalingas, kad būtų veiksminga esant skirtingoms sąlygoms ar problemoms.
- Vartotojams prieinamos programų ir žaidimų rūšys paprastai nebuvo moksliškai išbandytos, kad būtų galima įrodyti jų pagrįstumą ar efektyvumą.
Kai kurias iš šių smegenų mokymo įmonių Federalinė prekybos komisija (FTC) iš tikrųjų nubaudė už klaidinančius teiginius apie jų žaidimų naudą.
2016 m. Atliktas tyrimas palygino smegenų treniravimo priemonės „Lumosity“ poveikį su įprastais vaizdo žaidimais. Rezultatai parodė, kad abiejose grupėse pagerėjo kognityviniai gebėjimai, tačiau tai padarė ir kiti dalyviai, kurie visiškai nežaidė jokių žaidimų.
Kaip pagerinti smegenų fizinę būklę
Realybė yra ta, kad smegenų treniruotės gali ir neveikti, tačiau užsiimti psichiškai stimuliuojančia veikla visada yra gera. Rasti būdų, kaip mesti iššūkį savo smegenims, gali padėti jaustis aštresniam ir apsaugoti smegenis senstant.
Jei jus domina išbandyti keletą bendresnių protinių pratimų, skirtų pagerinti bendrą smegenų fizinę būklę, galbūt norėsite susitelkti ties proto pratimais. Kai kurios smegenų veiklą skatinančios veiklos, kurios gali būti naudingos, yra:
- Skaičiuok matematiką galvoje
- Iš atminties nupieškite žemėlapį
- Išmokite naują kalbą
- Sužinokite, kaip groti instrumentu
- Įsiminkite sąrašus ir išbandykite savo atšaukimą
- Žaisk „Sudoku“
- Sudėkite dėlionę
Be tokių pažintinių treniruočių, galite padaryti ir kitus dalykus, kad padėtumėte rūpintis savo smegenimis. Veikla, galinti pagerinti jūsų smegenų sveikatą, yra reguliarus mankštinimasis, socialinis aktyvumas ir meditacija.
10 paprastų (ir linksmų!) Būdų, kaip pagerinti jūsų psichinę būklęŽodis iš „Wellwell“
Kognityvinis mokymas gali turėti daug galimų privalumų, tačiau taip pat svarbu suprasti apribojimus. Tai gali sustiprinti jūsų įgūdžius ir padėti išlaikyti daugiau informacijos, tačiau neturėtumėte tikėtis stebuklingų patobulinimų.
Tokie įgūdžiai gali būti ir neišversti į realų pasaulį. Jei ne kas kita, šie smegenų žaidimai gali būti įdomus ir sudėtingas būdas išbandyti pažinimo įgūdžius.
Užuot sutelkęs dėmesį į tam tikrų psichinių gebėjimų, tokių kaip darbinė atmintis, mokymą, galbūt geriau susitelkti į dalykus, kurie skatina ilgalaikę smegenų sveikatą ir fizinę būklę. Tai apima fizinio aktyvumo palaikymą, streso valdymą, daug miego ir socialinių ryšių palaikymą.
