Kas yra besaikis valgymas?
Besaikis valgymas reiškia, kad labai greitai suvartojamas didelis maisto kiekis, net jei jis nėra alkanas, ir iki nepatogumo. Beveik visi persivalgo kartais, tačiau tai taip pat gali tapti sutrikimu.
Persivalgymo sutrikimas (BED) yra rimta, bet gydoma būklė, apimanti pasikartojančius didelio maisto kiekio vartojimo epizodus. BED buvo oficialiai pridėta prie Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas (DSM-5) 2013 m.
Be to, kad valgoma per daug ir iki nemalonių pojūčių, šiai būklei taip pat būdingas nevaldymo jausmas valgant ir gėdos ar kaltės jausmas dėl elgesio.
Persivalgymo epizodai, klasifikuojami kaip besaikis valgymas, gali reikšmingai ir neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir savijautą, todėl ypač svarbu nustatyti persivalgymo požymius ir simptomus bei prireikus gauti pagalbą.
Simptomai
Du pagrindiniai besaikio valgymo simptomai yra šie:
- Valgyti didesnį nei įprasta maisto kiekį per trumpą laiką
- Jausmas, kad toks valgymo elgesys yra nekontroliuojamas
Persivalgymo epizodai taip pat pažymimi trimis ar daugiau iš šių simptomų:
- Jausmas nejaukiai sotus
- Valgyti greičiau nei įprasta
- Valgymas, kai nėra alkanas
- Pasibjaurėjimo, kaltės ar liūdesio jausmas
- Valgydamas vienas iš gėdos
Diagnozė
Kaip sužinoti, ar jūsų persivalgymas yra tik kartais pasitaikantis persekiojimas ar rimta problema? Kai kurie sveikatos specialistai gali laikyti pavienius besaikio valgymo epizodus normaliais. Bet jei įprotis besaikis valgymas pradeda daryti reikšmingą poveikį jūsų gyvenimui, tai turėtų kelti susirūpinimą.
Norėdami diagnozuoti BED, žmonės taip pat turi patirti ryškų išgyvenimą, nesiimti kompensacinio elgesio, pavyzdžiui, valyti, ir tris mėnesius kartą per savaitę patirti bent vieną besaikio valgymo epizodą.
Norėdamas nustatyti diagnozę, gydytojas jums užduos klausimus apie jūsų dabartinį ir praeities valgymo elgesį. Besaikis valgymas gali skirtis pagal sunkumą. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvesni simptomai ir persivalgymas kartą per savaitę, kiti gali turėti sunkesnių simptomų ir persivalgyti 14 ar daugiau kartų per savaitę.
Persivalgymo komplikacijos
Besaikis valgymas gali sukelti daugybę sveikatos komplikacijų, įskaitant:
- Nerimas
- Depresija
- Diabetas
- Širdies liga
- Aukštas kraujo spaudimas
- Insultas
Daugelis šių sveikatos sutrikimų yra susiję su nutukimu. Maždaug pusė visų besaikio valgymo sutrikimų turinčių žmonių taip pat turi antsvorio.
Priežastys
Tikslios besaikio valgymo priežastys nėra žinomos. Kai kurie iš galimų rizikos veiksnių yra šie:
- Genetika: Tyrimai rodo, kad besaikio valgymo sutrikimas gali turėti stiprų genetinį komponentą.
- Šeimos istorija: Jums gali būti daug didesnė tikimybė, kad atsiras valgymo sutrikimas, jei kažkas iš jūsų artimiausios šeimos taip pat turi valgymo sutrikimų.
- Kitos psichologinės sąlygos: Daugumai žmonių, sergančių besaikiu valgymo sutrikimu, taip pat yra kita psichinės sveikatos būklė, tokia kaip depresija, nerimas ar medžiagų vartojimo sutrikimas.
- Dietos ir kūno įvaizdžio problemos: Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems pasireiškia besaikis valgymo sutrikimas, paprastai būna neigiamas kūno vaizdas, jie anksčiau laikėsi dietų ir persivalgė.
Tipai
Ne visi besaikiai valgomi vienodai, todėl svarbu atskirti persivalgymą ir besaikį valgymą.
Persivalgymas
Persivalgymas pasitaiko visiems. Galite mėgautis per daug picos gabalėlių, grįžti mėgstamiausio valgio sekundėms ar net pajusti, kad vartojate per daug spragintų kukurūzų žiūrėdami vėlai vakaro filmą.
Nėra nustatytų rekomendacijų, kiek maisto yra per daug, kad būtų galima laikyti „normaliu“ persivalgymu. Jei persivalgėte vieną ar kelis kartus, galite užduoti sau keletą klausimų.
- Ar valgote didesnį maisto kiekį, nei dauguma žmonių suvalgytų tomis pačiomis aplinkybėmis ir per tą patį laiką?
- Kaip jautiesi persivalgęs?
Valgančiųjų persivalgymo metu ir po jo jausmai apima nuo intensyvaus malonumo iki pasibjaurėjimo.
Persivalgymo pavyzdys būtų atsikėlimas gauti sekundžių per šventinį valgį. Besaikio valgymo pavyzdys būtų suvalgyti didelį kiekį maisto per trumpą laiką ir pasijusti tarsi nekontroliuojamam.
Paprastai besivalgantys žmonės dažniausiai valgo dažniau nei tie, kurie kartais patiria persivalgymo priepuolį. Atkreipkite dėmesį, kad nuolatinis užkandžiavimas visą dieną (ganymas) nėra laikomas besaikiu valgymu.
Besaikis valgymas
Bendrąja prasme besaikis valgymas skiriasi nuo „įprasto“ persivalgymo keliais būdais:
- Maistas vartojamas greičiau
- Prarandama suvartojamo maisto kiekio kontrolė
- Po epizodo patiriamas pasibjaurėjimo, apgailestavimo ar kaltės jausmas
- Valgymas gali atsirasti vien dėl gėdos dėl suvartoto maisto kiekio
Tie, kurie turi besaikį valgymo sutrikimą, gali sakyti, kad persivalgymo epizodo metu praranda kontrolę, ką ir kiek valgo. Kai kurie besaikiai valgantys žmonės jaučiasi priversti valgyti taip, lyg tai būtų prievarta, kurios negalima ignoruoti.
Kai kurie besaikiai valgantys gali paslėpti maistą nelyginėse vietose ar net pavogti maistą iš kitų. Žmonės taip pat gali valgyti vieni dėl gėdos ar gėdos dėl to, kiek jie valgo.
Dar vienas esminis persivalgymo ir besaikio valgymo skirtumas: pasibjaurėjimo jausmas neprivalgo nuo besaikio valgytojo. Persivalgęs greičiausiai klausys to balso ir nustos valgyti.
Gydymas
Jei manote, kad jūsų valgymo įpročiai yra nesveiki ir (arba) jei valgymas sukelia didelį nerimą, yra gerų žinių. Yra veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti žmonėms valdyti savo valgymo elgesį ir įveikti besaikį valgymą. Šie gydymo būdai gali apimti psichoterapiją, vaistus ar jų derinį.
Psichoterapija
Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT) yra veiksmingas besaikio valgymo sutrikimo gydymas. CBT daugiausia dėmesio skiria neigiamų minčių modelių, kurie prisideda prie nepageidaujamo elgesio, nustatymui ir keitimui.
Klauskite savo gydytojo patarimo arba ieškokite profesionalios pagalbos savo bendruomenėje. Suradę kvalifikuotą patarėją, pvz., Licencijuotą socialinį socialinį darbuotoją ar psichologą, žengsite svarbų žingsnį, siekdami kontroliuoti besaikį valgymą.
Vaistai
Yra keletas vaistų, kurie taip pat gali būti vertinga gydymo dalis. Vaistai, kuriuos galima skirti, yra antidepresantai, vaistai nuo nerimo ir vaistai, kurie padeda kontroliuoti apetitą ir priverstines jėgas.
Vyvanse (lisdeksamfetaminas), tradiciškai vartojamas dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimui (ADHD) gydyti, taip pat gali būti skiriamas besaikio valgymo sutrikimui gydyti. 2015 m. Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino lisdexamfetamino vartojimą besaikio valgymo sutrikimo gydymas suaugusiesiems.
Įveikti
Be tinkamo gydymo ir paramos iš išorės, taip pat galite padaryti tai, kas padės jums kontroliuoti ar užkirsti kelią besaikio valgymo epizodams.
- Atpažink, kai esi alkanas. Kartais žmonės nevalgę valgo, kai būna per daug alkani. Išmokite atpažinti savo alkio ženklus ir susitelkite į sveiko maisto ar užkandžių valgymą, kol nepasieksite alkio.
- Pašalinkite besaikį maistą iš savo namų. Jei žinote, kad yra maisto produktų, kurie dažniau sukelia besaikio valgymo epizodą, atsikratykite jų ir venkite tų daiktų laikyti savo namuose.
- Susitelkite į savo maistą. Nevalgykite, kai jūsų dėmesį atitraukia televizijos programa, filmas, knyga ar kita veikla. Išjunkite įrenginius ir valgymo laiką laikykite atskira veikla.
- Laikykite maisto žurnalą. Užrašę viską, ką valgote, galite lengviau stebėti modelius. Atkreipkite dėmesį, kaip jautėtės, nes emocijos dažnai gali sukelti persivalgymą ar besaikį valgymą.
- Venkite nuobodulio. Daug dažniau persivalgote, kai jaučiate nuobodulį, todėl ieškokite būdų, kaip savo laiką užpildyti produktyvia ir malonia veikla.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus susidoroja su valgymo sutrikimais, kreipkitės į Nacionalinę valgymo sutrikimų asociacijos (NEDA) pagalbos liniją pagalbos telefonu 1-800-931-2237.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
