Dešimtmečius mes žinome, kad „pozityvus mąstymas“ gali padėti įveikti stresą ir negatyvą, padėdamas mums susitelkti į tai, kas veikia, padėdamas išlaikyti mažiau kraupų požiūrį į tai, su kuo susiduriame, ir suteikdamas mums galimybę viską įvertinti Tyrėjai ir psichologai praplėtė mūsų supratimą apie tai, kaip pozityvus mąstymas gali atsiliepti, jei bandome save priversti paneigti turimus jausmus, nepaisyti galimų pavojų susidariusioje situacijoje arba elgtis taip, kad jaustumeisi klaidingai. Tai paskatino sutelkti dėmesį į pozityvų mąstymą, sutelkiant dėmesį į autentiškumą, kuris gerai padeda sumažinti stresą.
Kaip veikia pozityvumo santykis
Kitas pozityvaus mąstymo būdas yra mažiau akivaizdus, bet galbūt net galingesnis. Tyrėja Barbara Fredrickson ištyrė bendrąjį pozityvumo poveikį ir nustatė, kad yra taškas, kuriame mūsų teigiamos nuotaikos ir psichinės būsenos gali mus nuvesti į vietą, kurioje esame kūrybiškesni, motyvuotesni ir atsparesni stresui. Kai pasiekiame šį lūžio tašką, mūsų perspektyva apskritai yra platesnė: matome galimybes, kurių galbūt praleidome, ir tikime, kad galime priversti jas pasiteisinti. Mes taip pat matome daugiau grožio pasaulyje ir labiau jį vertiname. Mūsų gebėjimai apskritai suvaldyti stresą didėja, todėl rečiau patenka į reaktyvumo spiralę žemyn.
Paprastai tariant, kai pasiekiame tašką, kuriame teigiamus jausmus išgyvename žymiai dažniau, nei esame įsitvirtinę neigiamuose, šis savęs įamžinantis pozityvumo ciklas yra įjungtas, o pozityvumą ir atsparumą tampa daug lengviau pasiekti ir išlaikyti.
Kiek mums reikia pozityvumo?
Tiksliau, kai mūsų nuotaikos yra tris kartus daugiau nei neigiamos, arba jei mūsų teigiamų ir neigiamų santykis yra trys prieš vieną, pasiekiame lūžio tašką, kuriame patiriame pozityvumo „aukštyn spiralę“ ir viskas pasirodo patekti į savo nuotaikas ir pasirodymą.
Susitelkę į santykio 3: 1 sukūrimą, galite savo gyvenime pasisemti teigiamos patirties. Tai yra naudinga savaime, tačiau jie gali suteikti jums daug daugiau.
Puoselėjant teigiamas akimirkas, kurios verčia jus jaustis optimistiškai, dėkingai, vertinti, įkvėpti, bijoti ir būti tiesiog laimingi, galite sustiprinti savo sugebėjimą džiaugtis gyvenimu apskritai ir ieškoti dar daugiau šios teigiamos patirties.
Kas kelia santykį
Jei mokate matematikos, tikriausiai jau suprantate, kad yra du pagrindiniai būdai, kuriais galite padidinti savo pozityvumo santykį: galite sumažinti savo neigiamą patirtį (sumažinti vardiklį) ir padidinti teigiamą (padidinti savo skaitiklį). Kai kalbame apie neigiamą ir teigiamą patirtį, tai reiškia tuos, kurie sukuria šiuos jausmus jumyse. Daugelį patirčių galima pajusti kaip neigiamą arba teigiamą, atsižvelgiant į daugybę asmeninių veiksnių. Tai reiškia, kad kartais įmanoma perkelti „neigiamą“ patirtį, kad jaustumėtės kaip „teigiamą“, jei žinote.
Įspėjimas apie pozityvų mąstymą
Perspektyvos nukreipimas į pozityvesnį mąstymą gali būti galingas požiūris į pozityvumo didinimą ir tai gali veikti keliais būdais. Pozityvios situacijoje radimas, asmeninės prasmės priskyrimas ir grėsmės pertvarkymas kaip iššūkis yra strategijos, kurios pasirodė esančios veiksmingos. Tačiau, kaip minėta anksčiau, svarbu žinoti, kad paneigiant savo teisėtus neigiamus jausmus ar bandant įtikinti save, kad kažkas yra teigiama, kai tikrai nesijaučia, kad tai gali atsiliepti ir paradoksalu, gali jausti daugiau streso nei mažiau.
Viena iš priežasčių, kodėl taip nutinka, yra ta, kad galite pajusti, jog „turėtumėte“ patirti dalykus pozityviau, o tai, kad nesate, yra jūsų nesėkmė. Kita priežastis, dėl kurios bandymas priversti save jausti pozityvumą, kai stipriai pajunti negatyvumą, yra ta, kad jis gali jaustis neautentiškas; mūsų emocijos dažnai būna dėl svarbių priežasčių, todėl ignoruodami savo intuiciją ar emocijas, kai tai svarbu ir kai jūsų jausmai bando jums ką nors pasakyti, galite sukurti psichologinį disonansą. Kartais spręsti stresą sukeliančią problemą yra efektyvesnis būdas.
Dirbdami ties pozityvumo jausmu, svarbu sutelkti dėmesį į teigiamus situacijos aspektus, kurie, jūsų manymu, yra teigiami, o ne bandyti įtikinti save, kad tikrai jaučiatės kitaip dėl to, ką jaučiatės pagrįstai nusiminęs. Tai yra gera linija vaikščioti.
Kaip panaudoti šią informaciją savo gyvenime
Daugelis žmonių pastebėjo, kad „pozityvumo santykio“ požiūris į streso valdymą jaučiasi labai įgalinantis. Taip yra todėl, kad tai suteikia mums kontrolės jausmą, o kai jaučiamės kontroliuojantys savo situaciją, jaučiamės mažiau įtempti. Mes ne visada galime kontroliuoti savo aplinkybes, tačiau galime kontroliuoti, kaip į jas reaguojame. Kai jaučiame, kad turime galimybių ir išteklių, galime atsakyti iš stiprybės ir vidinės ramybės. Mes daug labiau kontroliuojame pridedant malonių patirčių mūsų gyvenime, nei dažnai turime užkirsti kelią įtemptų. Turint tai omenyje, pateikiame keletą paprastų būdų, kaip padidinti savo pozityvumo koeficientą.
Suplanuoti. Kai jaučiatės įtemptas ar lengvai prislėgtas, gali būti, kad nepradėsite dienos jaudindamiesi dėl to, kas jūsų laukia, jei geriau jausitės dėl dalykų. Tiesą sakant, galbūt jūs matote dalykus labiau neigiamai ir priimate sprendimus, kurie sukuria daugiau to paties, kas vadinama neigiamumo spirale. Dažnai pavyksta viską pakeisti paprastu planu.
Plano sukūrimas gali suteikti jums galimybę labiau kontroliuoti savo aplinkybes ir atsipalaiduoti savo dieną su daugiau teigiamų lūkesčių. Pats planas gali apimti stresorių sumažinimą (skaitiklio nuleidimą) arba laiko, kurį praleidžiate jausdamas teigiamus jausmus, skaičių. Planuodami iš anksto, galite apsvarstyti galimybę atšaukti planus, kurie gali sukelti daugiau streso, arba pridėti teigiamos dienos įspūdžių.
Veskite dėkingumo žurnalą. Vienas iš būdų padidinti savo santykį yra maksimaliai padidinti jūsų gyvenime jau turimą teigiamą patirtį. Juos gaudydami galite išplėsti patirtus teigiamus jausmus. Taip pat galite labiau sutelkti dėmesį į tai, kas jus džiugina, rašydami žurnalus apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
Kai reguliariai pradedate ar baigiate dieną rašydami apie tris dalykus, kuriuos tą dieną vertinate, išsiugdote įprotį sutelkti dėmesį į dalykus, kurie teikia džiaugsmo ir pakelia nuotaiką. Taip pat dėkingumas tampa labiau automatine patirtimi. Papildoma dėkingumo žurnalo premija yra ta, kad jums liko rašytinis įrašas apie daugelį dalykų, kuriuos turite įvertinti gyvenime. Tyrimai rodo, kad dėkingumo žurnalai gali suteikti ilgalaikės naudos jūsų nuotaikai ir asmeniniam atsparumui.
Stebėkite savo nuotaiką. Kai nuolat patiriate stresą ir jūsų santykiai pradeda keistis, galite nepastebėti nuotaikos nuosmukio, kol nepajusite reikšmingo mažesnio nei trijų santykių santykio. Panašu, kad tai savaime suprantama, tačiau atkreipti dėmesį į savo nuotaiką yra svarbu jūsų ilgalaikei laimei ir atsparumui. Jei pastebėjote, kad kelias dienas jautėte stresą ir pradėjote pajusti mažesnio santykio lemputes, galite nedelsdami pradėti sau viską. Tai gali neleisti reikalams judėti neteisinga linkme, kol nebus sunku padidinti jūsų santykį.
Palepinkite save. Teigiamos psichologijos tyrinėtojai tam tikrus užsiėmimus ar patirtį, kuri yra fiziškai ar emociškai maloni, nustatė kaip „malonumus“. Jie nedelsdami pakelia nuotaiką ir reikalauja mažai pastangų, pavyzdžiui, valgyti sausainį, mėgautis vonia ar mėgautis gera daina. Malonumai gali būti veiksmingi pakeliant jūsų pozityvumo santykį, ir juos lengva pridėti prie jūsų gyvenimo. Svarbu žinoti, kad malonumai paprastai suteikia šiek tiek mažėjantį teigiamos patirties lygį, jei jais daug naudojatės, todėl optimalus jų keitimas yra optimalus - nenaudokite tų pačių malonumų kiekvieną dieną, nebent jie iš tikrųjų vis tiek teikia jums tą patį džiaugsmą. Geriausias būdas pakeisti savo malonumus - išlaikyti juos suktis - vis tiek paprastas ir efektyvus būdas išnaudoti visas dienos galimybes.
Turi keletą įpročių: Nors teigiamą mąstymą sunku išlaikyti kiekvieną dieną, įpročius, sukeliančius emocinį pakilimą, laikytis yra paprasčiau. Taip yra todėl, kad dažnai lengviau pakeisti savo elgesį nei mintis. Į savo dieną įtraukę keletą įpročių, kurie sukels emocinį pakilimą, pavyzdžiui, rytinę treniruotę, kasdienį pasivaikščiojimą gamtoje ar skambutį geram draugui kelionės į darbą ir atgal metu, savo dieną galite pridėti teigiamos patirties ir daugiau pozityvumo. savo įprastu mąstymo būdu. Iš to gali atsirasti pozityvaus mąstymo įprotis.
Suraskite keletą staigmenų. Mes galime apsiprasti net su pačiomis pozityviausiomis patirtimis ir to nesuvokdami priimti jas kaip savaime suprantamą dalyką. Dėl šios priežasties jūsų dienai yra naudinga įvairovė. Ryte, planuodami dieną, pabandykite pridėti ką nors naujo, kas jums patiks, tai, kas nėra jūsų kasdienybė. Turėdami naują patirtį, padidinsite džiaugsmą, kurį joje rasite.
Naudokite patikrintus budėjimo režimus. Tai taip pat padeda įsisąmoninti tai, kas iš tikrųjų suteikia jums komfortą ir pasitenkinimą, ir įtraukti šiuos dalykus į savo įprastą kasdienybę. Jei mėgaujatės tuo pačiu maršrutu eidami mankštą, žiūrėdami tas pačias komedijas naktį ar valgydami tuos pačius mėgstamus patiekalus, būtinai kuo daugiau dirbkite tai, kas jums patinka. 3: 1 santykį galite padaryti įprastu savo gyvenimo aspektu.