Kas yra depresija?
Daugeliui žmonių nebus staigmena, kad miegas ir psichinė sveikata yra glaudžiai susiję. Miegas ilgą laiką paprastai siejamas su depresijos diagnoze, kurią paprastai lydi keli kiti simptomai ir nustatantys veiksniai.
Iš tikrųjų, pasak Harvardo sveikatos, keli tyrimai parodė, kad nuo 65% iki 90% suaugusių pacientų, sergančių sunkia depresija, miego sutrikimai buvo tam tikros formos ar formos. Vienas iš pavyzdžių yra kasdienis ilgas miegas, kuris taip pat vadinamas „depresijos miegu“.
Pasak gydytojo Alexo Dimitriu, psichiatro ir miego medicinos specialisto bei Menlo parko psichiatrijos ir miego medicinos Menlo parke, Kalifornijoje, įkūrėjo, depresijos mieguistumas reiškia miegą, kai jaučiatės žemai, stengdamiesi pakelti nuotaiką. Bet tai nebūtinai gali reikšti rimtą problemą.
"Svarbu suvokti, kad yra labai didelis nuovargio, mieguistumo, liūdesio ir depresijos jausmas", - sako dr. Dimitriu. „Daug kartų gali būti sunku pažinti savo jausmus, o per dažnai mano darbe nuovargį patiriantys žmonės pagalvoja, kad yra prislėgti.“
Charakteristikos, bruožai ir simptomai
Kaip ir dėl depresijos jausmo žmonės gali norėti visą laiką miegoti, esant miego trūkumui, nesvarbu, ar tai susiję su mažų vaikų priežiūra, ilgų darbo valandų ir su darbu susijusio streso problemomis, ar dėl kitų asmeninių priežasčių. taip pat prisideda prie depresijos jausmo.
Kai reikia atskirti nuovargį nuo mieguistumo nuo depresijos, tai padeda išsamiau suprasti kiekvieną iš jų ir suvokti, kad pakankamas septynių – aštuonių valandų miegas per naktį greičiausiai būtų naudingas visoms trims problemoms, sako dr. Dimitriu.
Mieguistumą paprastai yra lengviausia nustatyti. Tai galite padaryti paklausdami savęs, ar dabar galėtumėte užmigti.
Jei miego trūkumas yra tikroji problema, žingsniai miego higienai išvalyti ir miegui teikiant pirmenybę kaip svarbų jūsų sveikatai ir gerovei gali iš tikrųjų pakeisti.
Tuo tarpu nuovargis skiriasi nuo mieguistumo, jis turi mažai energijos, sumažina motyvaciją ir polėkį, tačiau nebūtinai nori miegoti, sako jis. Dėl nuovargio jūsų kūnas gali fiziškai jaustis pavargęs, o tai taip pat gali būti kitos pagrindinės sveikatos problemos ženklas, kuris pabrėžia, kad svarbu neatsilikti nuo nuolatinių gydytojų apsilankymų ir nuolat atnaujinti savo paslaugų teikėją.
Galiausiai depresiją dažniausiai apibūdina prasta nuotaika ir susidomėjimo malonumu praradimas daugeliu dienų dvi savaites, sako dr. Dimitriu. Papildomi simptomai gali būti sumažėjusi energija, susidomėjimo kasdiene veikla praradimas, beviltiškumo jausmas, mažas apetitas ir net mintys apie savižudybę. "Verta paminėti, kad depresija sergantiems žmonėms taip pat gali padidėti miego poreikis, taip pat gali atsirasti nuovargio simptomų, pvz., Mažai energijos ir mažai motyvuoti", - sako dr. Dimitriu.
Jei įtariate, kad gali pasireikšti depresijos simptomai, labai svarbu kreiptis į specialistus, kad būtų tinkamai orientuotas kelias į priekį.
Depresijos spragų diagnozė ar nustatymas
Gali būti sunku tiksliai nustatyti, ar įprotis miegoti yra depresijos simptomas, ar jūs tiesiog esate išsekęs, sako dr. Dimitriu. Pirmas žingsnis - patvirtinti, ar tenkinami pagrindiniai žmogaus poreikiai, pavyzdžiui, pakankamai miegoti bent savaitei, sveikai maitintis, socializuotis ir mankštintis.
Per daug dirbant ir per mažai žaidžiant, taip pat gali kilti perdegimas ar depresija, terminai, kurie dažnai vartojami pakaitomis, o tai gali sukelti dar daugiau painiavos. „Jei kas nors išgyvena prastą nuotaiką daugiau dienų, nei praranda susidomėjimą malonumu ar trūksta džiaugsmo, gali būti laikas pasikalbėti su profesionalu“, - sako dr. Dimitriu. „Tačiau mintys apie mirtį ar savižudybę yra neatidėliotina raudona vėliava, kad reikalinga profesionali pagalba“.
Priežastys
Kaip minėta anksčiau, norą snausti gali sukelti vien pats išsekimas, taip pat psichinės sveikatos problemos. Depresija dažnai siejama su nemiga, todėl jei chroniškai trūksta miego, prasminga, kad jaustumėtės žemi ir išsekę tuo pačiu metu.
Tačiau depresija sergantys žmonės dažnai jaučiasi budrūs tuo pačiu metu ir iš tikrųjų negali miegoti dienos metu, o tai padidina svarbą ieškoti tinkamos diagnozės ir gydymo plano.
Gydymas
Jei ieškojote profesionalios pagalbos dėl depresijos, jūsų paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti tinkamą gydymo kelią, pvz., Reguliarias terapijos sesijas, receptinius vaistus ar abu. Jei problema labiau susijusi su jūsų miego įpročiais, kreipdamiesi pagalbos į ekspertą taip pat galite išvalyti miego higieną ir sukurti geresnius miego įpročius bei įpročius.
Kartais atliekant paprastus veiksmus, pavyzdžiui, kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu ar atsisakant mobiliųjų prietaisų lovoje, gali būti labai svarbu atkurti sveiką miego režimą.
Įveikti
Tinkamai nustačius, ką patiriate, galite nustatyti, ar reikia imtis veiksmų, kad pakoreguotumėte savo kasdienybę ir įpročius. Kakleliai, jei jie laikomi maždaug 30 minučių ir nėra per arti miego, gali būti puikus būdas pasikrauti ir pertvarkyti mąstymą, sako dr. Dimitriu. Kol jie netrukdo miegoti naktį ar atsiranda dėl nepakankamo miego naktį, jie gali būti sveiki ir atstatantys.
„Miego stokojančioje visuomenėje nuovargis pernelyg dažnai būna prastos nuotaikos, žemos motyvacijos, padidėjusio nerimo ir impulsyvumo priežastis“, - sako dr. Dimitriu. „Šiais atvejais miegas dažniau padės“.
Žodis iš „Wellwell“
Jei jaučiatės šiek tiek mėlyna, trumpi miegai nėra kenksmingas faktas, iš tikrųjų jie gali būti atkuriamieji ir padėti jums pasijusti žvaliems bei geriau išlaikyti produktyvumą likusios dienos metu. Jei tik prireikus kreipėtės profesionalios pagalbos, kad atmestumėte pagrindines psichinės sveikatos sąlygas, retkarčiais snaudulys gali būti veiksmingas jūsų nuotaikai pagerinti.