Jei norite įsitikinti, kad neviršijate rekomenduojamų saugaus alkoholio vartojimo rekomendacijų, tai padeda žinoti, kas yra standartinis gėrimas. Vidutinis alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip iki vieno gėrimo per dieną moterims arba dviejų gėrimų vyrams.
Jungtinėse Valstijose standartinis gėrimas yra alkoholinis gėrimas, kuriame yra 14 gramų gryno alkoholio. Tai yra 0,6 skysčio uncijos gryno alkoholio arba apie 1,2 šaukšto. Alkoholiniai gėrimai nėra grynas alkoholis, todėl įprastas gėrimas paprastai yra didesnis nei 0,6 skysčio uncijos.
Vienas standartinis gėrimas
Alkoholiniuose gėrimuose yra alkoholio, taip pat vandens ir kitų ingredientų, o alaus, vyno ir stipriųjų alkoholinių gėrimų kiekis skiriasi. Vieno standartinio gėrimo ekvivalentas apskaičiuojamas pagal alkoholio procentą gėrime.
- Alaus ir vyno aušintuvai: Alaus ir vyno aušintuvuose paprastai yra 5% alkoholio, o standartinis gėrimas yra 12 skysčių uncijų.
- Sidras: Sidras yra apie 6% alkoholio, o standartinis gėrimas yra apie 10 skysčių uncijų.
- Salyklo alkoholiniai gėrimai: Salyklo skystyje yra maždaug 7% alkoholio, o standartiniame gėrime yra 8–9 skysčio uncijos.
- Vynas: Stalo vynas gali būti 12% alkoholio, todėl 5 skysčių uncijos yra standartinis gėrimas, tačiau kitų rūšių vynuose gali būti daugiau nei 14,5%. Stiprinti vynai, tokie kaip cheresas ar uostas, yra stipresni (apie 17% alkoholio), o standartinis gėrimas yra nuo 3 iki 4 skysčių uncijų.
- Likeris: Likeriuose, širdelėse ir aperityvuose yra apie 24% alkoholio. Standartinis gėrimas yra nuo 2 iki 3 skysčių uncijų.
- Spiritai: Spiritiniai gėrimai paprastai yra 80 įrodymų, o tai reiškia, kad juose yra 40% alkoholio. Standartinis viskio, džino, degtinės ar brendžio gėrimas arba šūvis yra 1,5 skysčio uncijos.
Kartais skirtingų alkoholinių gėrimų prekės ženklai skiriasi nuo jų faktinio alkoholio kiekio. Patikrinkite etiketę, kad sužinotumėte tikslų alkoholio procentą jūsų gėrime.
Standartiniai gėrimai butelyje
Pirkdami gėrimus jų induose, o ne puodelyje ar taurėje, turėsite daugiau nei vieną standartinį gėrimą. Nesvarbu, ar planuojate pasidalinti grupe, atsigerti pats, užbaigti buteliuką vienu metu ar gerti kelis kartus, naudinga žinoti, kiek gėrimų yra indelyje su alkoholiu.
- Alus: Įprastoje 12 uncijų skardinėje ar alaus butelyje yra vienas standartinis gėrimas, o 16 uncijų „aukštame berniuke“ - pusantro standartinio gėrimo. Kitoje talpykloje, vadinamoje „40“, yra 40 uncijų alaus, o tai atitinka tris su puse standartinio gėrimo.
- Salyklo alkoholiniai gėrimai: Salyklo alkoholiniuose gėrimuose yra daugiau alkoholio nei įprastame aluje. 12 uncijų skardinėje arba salyklo gėrimo butelyje yra pusantro standartinio gėrimo, o 40 uncijų inde salyklo alkoholio - keturi su puse standartinių gėrimų.
- Vynas: 750 ml vyno butelyje yra mažiausiai penki standartiniai gėrimai. Stiprinto vyno, pavyzdžiui, chereso ar uosto, butelyje yra beveik aštuoni standartiniai gėrimai.
- Kietieji alkoholiniai gėrimai: Pusėje pintos stipriųjų alkoholinių gėrimų yra keturi su puse gėrimų, o vienoje pinte - aštuoni su puse gėrimų. Penktas (750 ml) yra 17 standartinių gėrimų.
Žinokite riziką
Vartojant alkoholį rizikuojate apsvaigti, o tai gali sukelti nelaimingus atsitikimus, pabloginti teismo sprendimą ar atsirasti tokių problemų kaip apakimas, apsiblausimas ar alkoholio atsisakymas. Kiekvienas asmuo reaguoja į alkoholį skirtingai, priklausomai nuo kūno svorio ir medžiagų apykaita.
Išgėrus daug gėrimų per trumpą laiką arba išgėrus, kai nevalgėte, galite absorbuoti daugiau alkoholio savo sistemoje, padidindami jo poveikį. Svarbu atpažinti, kas yra standartinis gėrimas, ir stebėti, kiek geriate.
Penkių ar daugiau gėrimų gėrimas (vyrams arba keturių ar daugiau gėrimų moterims) ta pačia proga apibrėžiamas kaip besaikis gėrimas. Gausus alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip penkių ar daugiau gėrimų (vyrams ir keturių ar daugiau gėrimų moterims) gėrimas ta pačia proga penkias ar daugiau dienų per mėnesį.
Jei reguliariai geriate daugiau, nei rekomenduojama, galite turėti alkoholio vartojimo sutrikimų. Dėl alkoholio vartojimo jūs taip pat rizikuojate susirgti sveikatos problemomis.
Jei jūs ar jūsų artimas žmogus kovoja su narkotikų vartojimu ar priklausomybe, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija telefonu 1-800-662-4357, jei norite gauti informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
