Ką turite žinoti apie miegą ir miego įpročius, kai turite bipolinį sutrikimą? Jei pastebėjote, kad jūsų miego įpročiai yra nenormalūs, pavyzdžiui, jei miegate 12–14 valandų vienu metu arba budite visą naktį, galite pastebėti, kad pakeitus miego būdą jūsų būklė gali iš esmės pagerėti. Tyrimai mums sako, kad miego problemos gali turėti didžiulį poveikį tiems, kuriems yra bipolinis sutrikimas, ar net tiems, kuriems gresia bipolinis sutrikimas.
Prieš kalbėdami apie tai, kaip miego įpročiai veikia bipolinį sutrikimą, pažiūrėkime į tai iš kitos pusės. Kaip bipolinis sutrikimas veikia miegą?
Bipolinis sutrikimas, depresija ir miego problemos
Miego sutrikimai yra labai dažni žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, ir atrodo, kad jie atlieka svarbų vaidmenį sutrikimo cikle.
- Nemiga - nemiga apima ne tik sunkumus užmigti, bet ir sunkumus užmigti ar per mažai išsimiegoti. Nemiga būdinga daugeliui fizinės ir psichinės sveikatos būklių. Turintiems bipolinį sutrikimą, hipomanija ir manija dažnai gali sukelti nemigą. Kai taip atsitinka, pagrindinė būklė (hipomanija ar manija dėl bipolinio sutrikimo) yra gydymo tikslas.
- Vėluojančio miego fazės sindromas - uždelsto miego fazės sindromas yra paros ritmo sutrikimas. Tai gali būti siejama su depresija ir kitomis psichinės sveikatos problemomis, tačiau labiausiai pastebima paaugliams.
- Netaisyklingas miego ir budrumo grafikas - kai žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, trūksta miego režimo, nereguliarus ciklas gali labai trukdyti tinkamai gydyti sutrikimą. Gydymas sutelktas į priežasties, kuri juos palaiko naktį, gydymą.
- Košmarai - ryškūs sapnai, košmarai ir naktiniai siaubai taip pat gali paveikti bipolinį sutrikimą turinčius žmones. Kaip ir nemigos atveju, gydymo tikslas yra geriausiai gydyti pagrindinį bipolinį sutrikimą.
Akivaizdu, kad bipolinis sutrikimas gali sukelti miego sutrikimus, bet kaipgi su priešingu scenarijumi? Ar miego problemos gali sukelti ar sukelti bipolinį sutrikimą tiems, kuriems gresia ši liga?
Miegas kaip manijos su bipoliniu sutrikimu prieskonis
Jus gali nustebinti tai, kad sumažėjęs miegas nėra tik manijos simptomas - trumpą naktį iš tikrųjų gali tai padaryti nusodinti manijos ir hipomanijos epizodai.
Tyrimai parodė, kad nuo 25 iki 65 procentų žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu ir turėjusių manijos epizodą, iki šio epizodo patyrė socialinio ritmo sutrikimą. „Socialinio ritmo sutrikimas“ - tai tam tikri įpročio sutrikimai, turintys įtakos miego / pabudimo ciklui; tai gali būti taip paprasta, kaip pabūti ypatingai vėlai žiūrint filmą per televiziją ar įsitraukti į įdomų pokalbių internetu seansą, arba taip pat rimtai, kaip negalėjimas užmigti dėl sunkios šeimos nario ligos ar mirties.
„Dėl priežasčių, kurių dar neturėjome išmokti, atrodo, kad žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, yra subtilesni vidinio laikrodžio mechanizmai“, - sakė šias problemas plačiai išnagrinėjusi daktarė Ellen Frank.
Ar miego sutrikimai iš tikrųjų gali sukelti bipolinį sutrikimą?
Kai kurie mokslininkai spėja, kad viena iš priežasčių, kodėl šiais laikais padaugėjo bipolinių sutrikimų, yra ryškios dirbtinės šviesos išsivystymas.Kadaise daugumos žmonių miego / pabudimo ciklus reguliavo saulė. Dirbtinė šviesa visa tai pakeitė ir padidino tikimybę, kad žmonės, turintys genetinį polinkį į bipolinį sutrikimą, iš tikrųjų sukurs šią būklę.
Nors priežastinis ryšys nebuvo įrodytas, miego sutrikimai žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, taip pat buvo siejami su smegenų baltosios medžiagos mikrostruktūros pokyčiais.
Kaip susidoroti
Lygiai taip pat, kaip reikia išspręsti miego sutrikimus dėl bipolinio sutrikimo, reikia išspręsti ir tuos miego sutrikimus, kurie gali pabloginti bipolinius sutrikimus.
Jei kankina nemiga, labai svarbu laikytis miego higienos. Ekspertai rekomenduoja:
- Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu
- Venkite miego, ypač vėlyvos popietės. Jei turite miegoti, pabandykite apriboti savo poilsį maždaug viena valanda.
- Savo miegamąjį naudokite tik miegui ir seksui.
- Venkite gausių valgių likus kelioms valandoms iki pensijos.
- Jei po tam tikro laiko (pvz., 15 minučių) negalite miegoti, atsikelkite iš lovos ir ką nors padarykite. Vis tiek svarbu kitą rytą atsikelti įprastu laiku, net jei miegosite mažiau nei septynias valandas.
Jei susiduriate su hipersomnija (miega per daug), dažnai rekomenduojama palaipsniui sumažinti miego laiką, naudojant žadintuvą.
Preliminarūs tyrimai rodo, kad agresyvus miego / pabudimo ciklo sureguliavimas gali būti ypač naudingas gydymui atspariam greito ciklo bipoliniam sutrikimui. Tokia terapija gali prasidėti užtikrinant visišką šviesos ir garso trūkumą net 14 valandų per naktį, o tai gali padėti laipsniškai mažės, kai žmogaus nuotaika stabilizuosis.
Psichoterapija ir vaistai taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gerinant miego įpročius ir tai darant bipolinio sutrikimo simptomus.
Šeimos įtraukimas į miego įpročius
Gydytojai pabrėžia būtinybę įtraukti žmogaus šeimą į pastangas sureguliuoti miego / pabudimo ciklą. Šeimos nariai turėtų būti mokomi apie pažeidžiamumą dėl dienos pokyčių, kuriuos patiria žmonės, turintys bipolinį sutrikimą. Šis supratimas yra labai svarbus, nes partnerio ketinimas: „Aš žinau, kad vakarėlis truks visą naktį, bet ar mes negalime to padaryti tik vieną kartą?“ asmuo, turintis bipolinį sutrikimą, galėtų įstumti tiesiai į manijos epizodą. Tai taip pat gali padėti šeimos nariams išmokti manijos, hipomanijos ar depresijos epizodo atsiradimo požymių ir būti pasirengusiems įsikišti prieš tai nuotaikos svyravimai tampa pilni.
Apatinė eilutė
Jei jus ar artimąjį kamuoja bet kokio tipo nuotaikos sutrikimai, atkreipkite dėmesį į dalyvaujančio asmens miego / budėjimo įpročius. Jei nustatote nemigą, hipersomniją, prastą miego kokybę ir (arba) sumažėjusį miego poreikį, apie tai nedelsiant atkreipkite savo / artimo žmogaus gydytojo dėmesį. Tikėtina, kad miego sutrikimo gydymas žymiai padės ir nuotaikos sutrikimą .
