Ieškodami meilės, pasimatymai gali būti įdomi ir įdomi patirtis. Kita vertus, pasimatymai taip pat gali šiek tiek įbauginti ir sukelti nerimą. Pavyzdžiui, ieškant romantiško partnerio, neįprasta nerimauti dėl to, kad susidaro geras įspūdis, įveikti atstūmimo baimes ar net jausti stresą palaikant įdomų pokalbį. Pasimatymai gali būti dar sunkesni, kai susiduriate su panikos sutrikimo simptomais.
Kaip panikos sutrikimas gali paveikti jūsų santykius su pasimatymais
Žmonės, turintys panikos sutrikimą, susiduria su daugybe sunkių simptomų, kurie gali trukdyti pasimatymams. Gyvenimas su panikos sutrikimu dažnai apima nervingumo, nerimo ir baimės jausmų valdymą. Kartais gali būti sunku nuslėpti šių emocijų intensyvumą. Pasimatymų metu galite jaustis gėdingi dėl tokių jausmų, manydami, kad jūsų pasimatymas kelia nerimą.
Daugelis paniką kenčiančių asmenų taip pat susirūpinę kontroliuodami savo panikos priepuolius būdami pasimatyme. Šie priepuoliai paprastai apima nemalonių minčių ir fizinių pojūčių, tokių kaip širdies plakimas, drebulys, dusulys ir baimė, derinį. Sutelkdamas dėmesį į šių simptomų vengimą, panikos sutrikimą turinčiam asmeniui gali būti sunku tiesiog atsipalaiduoti ir mėgautis pasimatymu.
Kai kurie panikos ligoniai taip jaudinasi dėl pasimatymų, kad jų visiškai vengia ir neigia sau džiaugsmą susirasti romantišką partnerį. Nors panika ir kiti su nerimu susiję simptomai gali trukdyti pasitikėti savimi, tai neturėtų trukdyti susirasti meilę. Šie patarimai siūlo būdų, kaip įgyti pasitikėjimo ir praeiti nerimą dėl pasimatymų:
Būk atviras ir sąžiningas
Gerai pranešti savo datai, kad jaudinatės susitikdami su jais ir palikdami ilgalaikį įspūdį. Paprasčiausias atvirumas ir sąžiningumas dėl to, kaip jaučiatės, iš tikrųjų gali užkirsti kelią jūsų nerimui. Be to, jūs netgi galite pastebėti, kad jūsų pasimatymas gali būti susijęs ir panašiai jaudinasi dėl pasimatymų.
Nors geriausiai gali būti nesaugoma ir autentiška, ankstyvaisiais pasimatymų etapais yra tam tikras pavojus. Galite lengvai atsiskleisti pasimatymui apie tai, kaip jautėtės nervingi susitikdami su jais, tačiau nebūtina pasidalinti apie savo būklę. Kartais pasakoti kitiems apie savo panikos sutrikimą gali būti naudinga, tačiau tai turėtų būti skirta artimiausiems santykiams.
Deja, daugybė klaidingų nuomonių ir mitų apie panikos sutrikimą gali aptemdyti žmogaus nuomonę apie šią būklę. Jei jūsų pasimatymas yra atmestinas ar atidėtas jūsų atvirumo, galite likti gėdingi ir nusivylę. Užtruks laikas, kol sukursite pasitikėjimą asmeniu, su kuriuo susitikinėjate, todėl neskubėkite nuspręsti, kada tikslinga pranešti kitam asmeniui apie jūsų diagnozę.
Būkite pasiruošę ir atsipalaidavę
Gėdos ir gėdos jausmas dėl jūsų simptomų gali užimti jūsų mintis per visą pasimatymą. Dėl to gali būti sunku įsitraukti į pokalbį, pažinti savo datą ir parodyti tikrąją asmenybę. Kad simptomai netrukdytų, planuokite iš anksto, kaip su jais susidorosite.
Atsipalaidavimo metodai yra puikus būdas suvaldyti stresą ir nerimą, išlaikant dėmesingumą pasimatymui. Pasimatymo metu galite atlikti keletą subtilių atsipalaidavimo pratimų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar tylus pakartojimas teigiamų teiginių. Labiausiai tikėtina, kad jūsų pasimatymas visiškai nesupras, kad užsiimate šiomis lengvomis atsipalaidavimo veiklomis, suteikdamas jums erdvės, kurios reikia, kad jaustumėtės ramiai, valdingai ir atsipalaidavę.
Jei nerimaujate, kad jūsų pasimatymo metu prasidės panikos priepuoliai, pabandykite kuo daugiau dalyvauti planuojant datą. Pvz., Jei atrodo, kad automobilyje labai jaudinatės, pasiūlykite susitikti su pasimatymu kur nors, kad galėtumėte vairuoti patys. Jei buvimas sausakimšoje vietoje kelia nerimą, rekomenduokite pasimatymą ramiau, pavyzdžiui, pavakarieniauti nedideliame restorane ar iškyloje ir pasivaikščioti pažįstamame parke.
Įsivaizduokite geriausią
Panikos ligoniai dažnai kovoja su klaidingu neigiamu mąstymu, sutelkdami dėmesį į savo nepageidaujamus bruožus ir galimai blogiausius atvejus. Pvz., Galite nerimauti, kad būdami per pirmąjį pasimatymą ištiksite visišką panikos priepuolį, todėl jūsų pasimatymas manys, kad esate „išprotėjęs“ ar nepageidaujamas. Šio tipo mintys iš tikrųjų gali padidinti jūsų nerimą, kol esate pasimatyme.
Norint įveikti savo neigiamas mintis, gali būti naudinga įsivaizduoti daugiau teigiamų aplinkybių ir rezultatų. Naudodamiesi savipagalbos technika, vadinama vizualizacija, galite ramiai įsivaizduoti, kad jūsų pasimatymas yra labiau atsipalaidavęs. Dienomis iki kitos dienos pabandykite išvalyti 5–10 minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte dirbti su vizualizacija.
Norėdami praktikuoti šią techniką, raskite patogią ir ramią zoną, kurioje galėsite užmerkti akis ir susikurti savo svajonę. Įsivaizduokite save smagiai ir atpalaiduojančiai pasimatymą. Įsivaizduokite, kad per visą pasimatymą esate mažiau įsitempęs ir labiau įsitraukęs. Atkreipkite dėmesį į visus savo pojūčius, įsivaizduodami, kad jūsų kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, mintys nukreiptos į pokalbį, o jūsų žodžiai aiškiai išreiškia tai, kas esate.
Jūsų pasimatymas gali būti ne toks, kokį įsivaizdavote, tačiau vizualizuodami galite atverti galimybę kontroliuoti savo pasimatymų nerimą. Ši technika paruošia jus jaustis užtikrintiau kiekviename kito pasimatymo etape. Vizualizacija taip pat sutelkia jūsų mintis į teigiamus savo ir savo situacijų aspektus.
Gaukite pagalbos simptomams valdyti
Jei pastebite, kad niekas, ko bandote, nesumažina jūsų nerimo dėl pasimatymų, pabandykite ieškoti papildomos pagalbos ir palaikymo. Naudodamiesi psichoterapija, galite sužinoti būdų, kaip pakeisti savo neigiamas mintis ir savigynos įsitikinimus, pereinant prie sveikesnio elgesio. Kvalifikuotas specialistas gali padėti atpažinti jūsų nerimą dėl pažinčių ir sukurti būdus, kaip įveikti šias kliūtis.
Be individualios terapijos, taip pat galite apsvarstyti galimybę dalyvauti grupės terapijoje, palaikymo grupėse ar internetiniuose palaikymo forumuose. Naudodamiesi tokio tipo socialine parama, galite susitikti su kitais, kurie gali būti susiję su jūsų iššūkiais gyvenant su nerimo sutrikimu. Grupės palaikymas suteikia unikalią galimybę įveikti susidorojimo būdus, tuo pačiu valdant bet kokius vienišumo ir izoliacijos jausmus. Surandant palaikančius ir supratingus žmones, kurie susiduria su panašiomis problemomis, taip pat galite padėti išspręsti pažinties nerimą ir bet kokį galimą atmetimą.
Grįžk ten
Atminkite, kad dauguma žmonių jaučia šiek tiek nerimą dėl pasimatymų. Tai gali būti ypač atgrasu, jei būsite atmetami dėl būsimų pasimatymų arba daugiau negirdėsite iš žmogaus. Jei manote, kad jūsų panikos ir nerimo simptomai trukdė pasimatymui, pabandykite paprasčiausiai pasimokyti iš patirties ir priminti sau, kad norint save išleisti ten reikia drąsos. Nuolat mokydamiesi, patirdami ir atkakliai, būsimos datos bus dar sklandesnės.
