Sveikas humoro jausmas gali padėti susidoroti su sunkiais laikais. Humoras gali atrodyti kaip raminantis balzamas ar šviesos nukreipimas. Tačiau humoras yra daug galingesnis už tai, kas mus tiesiog užliūliuoja ar nuramina.
Tai yra dažnai nepastebimas mūsų arsenalo įrankis, palaikantis gerą sveikatą. Tais laikais, kai mus užklumpa ekonominės, socialinės, politinės ir sveikatos problemos, protinga kreiptis į nelabai akivaizdų būdą apsisaugoti. Nesuskaičiuojama humoro ir juoko nauda sveikatai yra plati.
Lengvumo akimirkomis, nors atrodo, kad jūs paprasčiausiai juokiatės iš draugo pokšto ar humoristo monologo, jūs iš tikrųjų pagerinate savo sveikatą.
Gydytojai ir psichinės sveikatos specialistai nurodo daugybę tyrimų, kurie mums primintų: juokas prisideda prie teigiamų sveikatos rezultatų.
Tiksindami linksmus kaulus, klinikiniai duomenys rodo, kad mes ne tik linksminamės, bet ir stipriname fizinius, psichologinius ir socialinius mūsų gerovės aspektus.
Fizinė nauda
Pagrindiniu lygiu juokas pratina jūsų diafragmą. Tai leidžia jums priimti daugiau deguonies turinčio oro ir stimuliuoja plaučius. Tomis audringo juoko akimirkomis jūs palengvinate fizinę raumenų įtampą.
Juokas gali sustiprinti širdies sveikatą
Nors šie raumenys atsipalaiduoja, atrodo, kad tai yra nereikšminga veikla, medicinos specialistai mums praneša, kad jūs taip pat pagerinate kraujagyslių veiklą. Kai juokiatės iš linksmų įvykių, jūsų širdies sveikata pagerėja. Juokas padidina širdies ritmą ir sumažina kraujospūdį. Tai net ne visa nauda, kurią galite gauti.
Humoras suteikia komfortą ir palengvina fizinį skausmą
Robertas Bonakdaras, MD, FAAFP, FACN ir „Scripps“ integruotos medicinos centro skausmo valdymo direktorius, palengvina nuotaiką, kai jis sveikinasi su pacientais. Jis sako, kad jam „patinka, kai tik įmanoma, įnešti juoką į gydymo kabinetą. Dažniausiai tai vyksta per ledą laužantį komentarą, kuris padeda pacientams palengvėti ir, tikiuosi, suteikti šypseną jiems.
Tai tikslinga, nes jis ne tik padeda savo pacientams jaustis patogiau, įtraukdamas juoką į savo praktiką, bet ir padeda sumažinti skausmo suvokimą.
Robertas Bonakdaras, MD, FAAFP, FACN
Mes žinome, kad tyrimas parodė, kad juokas pagerina skausmo slenkstį, greičiausiai dėl endorfino sukelto opiatų poveikio. Įdomu tai, kad atrodo, kad tai nepriklauso nuo jūsų nuotaikos, o tai reiškia, kad tai gali turėti teigiamą poveikį net tada, kai esate nusileidęs.
- Robertas Bonakdaras, MD, FAAFP, FACNTarkime, kad turite migreną, bet žiūrite isteriškai juokingą „Netflix“ laidą. Žiūrėdami ir juokdamiesi atitraukiate dėmesį nuo migrenos skausmo ir diskomforto. Tačiau vien blaškymasis nesumažina jūsų skausmo suvokimo.
Įrodyti procesai veikia jūsų kūno užkulisiuose, kad padidintų skausmo toleranciją. Pavyzdžiui, endorfinai pradeda dirbti. Kadangi juokiatės iš audros, jūsų kūnas gamina šiuos natūralius nuskausminamuosius.
Juokas gali pagerinti miegą ir padidinti imunitetą
Psichologas Scottas Bea, PsyD, Klivlando klinikos straipsnyje teigia, kad nuoširdus ir daug juokiantis yra dar viena fizinė nauda: tyrimai rodo, kad taip pat pagerėja miego kokybė.
Apskritai, didelis juokas stiprina imuninę sistemą, todėl esate atsparesnis ligoms. Taigi, juokdamiesi atlikdami tai, kas atrodo nekenksminga veikla, padidinate antikūnus gaminančias ląsteles ir padidinate T ląstelių efektyvumą savo kūne. Šios ląstelės veikia kaip gynybos armija kovodamos su liga.
Psichologinė nauda
Humoras gali sušvelninti stresą ir nerimą, su kuriuo susiduriame įvairiais sunkiais ir sunkiais laikais.
Juokimasis sumažina stresą
Klinikiniai duomenys rodo, kad humoras mažina streso hormonus. Kortizolis yra pagrindinis streso hormonas, kuris cirkuliuoja visame kūne, kai esate įtemptas. Kortizolio kiekio mažinimas yra svarbus, nes didelis kortizolio kiekis apmokestina jūsų imuninę sistemą.
Kai esate susirūpinęs dėl kažko juokingo, negalite vienu metu sutelkti dėmesio į neigiamas situacijas. Todėl nuotaikingi intarpai suteikia jums pertrauką nuo nerimo. Ta erdvė, ta vieta, kur galite nuleisti plaukus ir kvėpuoti, savaime yra nauda.
Tačiau ši pertrauka dėl jūsų problemų svarstymo daro dar daugiau jūsų labui. Remiantis „Psychology Today“ straipsniu, kurį parašė mokslų daktarė Marilyn Mendoza, „Humoras turi būdą viską išdėstyti perspektyvoje ir tokiu būdu sumažina mūsų baimes“. Ji tęsia, kad tai „padeda mums šiek tiek atsiriboti nuo savęs ir sunkių dalykų, su kuriais susiduriame“.
Gal pasijuokęs atrandi naują problemos kampą. Galbūt suprantate, kad išgyvenote kitus sunkius laikotarpius ir esate užtikrintas. Atsižvelgdami į naują perspektyvą, tokias grėsmes kaip iššūkiai ir problemos galite vertinti kaip galimybes.
Arba galite tyčia rasti juokingus savo įtemptos problemos aspektus. Jei jums dėl kažko gėda ar reikia atleisti sau už padarytą klaidą, kaip kovos mechanizmą galite naudoti humorą ir juoką.
Tyrimai rodo, kad humoras gerina atmintį
Kitas humoro naudojimo pranašumas, kuris gali jus nustebinti, susijęs ir su smegenimis. Naudojant humorą pagerėja atminties išlaikymas. Kai atitinkamas humoras susietas su faktu, jūs geriau atsiminsite tą faktą.
Tyrime, kurio pagrindinis dėmesys buvo skirtas humoro santykiui su politika ir naujienomis, mokslininkai nustatė, kad informacija turėjo didesnę galimybę būti tiek prisiminta, tiek ja pasidalinti, jei turinys privertė juoktis.
Socialines išmokas
Daugiau nei gerai juoktis kartu iš linksmų, juokingų ar absurdiškų dalykų. Santykiams naudinga, kai per humorą bendrauji su kitais.
Juokas sutraukia žmones
Bendras juokas sukuria ryšius tarp žmonių. Daugelis iš mūsų prisimena laiką, kai juokas tapo užkrečiamas ir greitai plito iš dviejų žmonių per grupę. Žmonės paprastai jaučiasi artimesni ir juokdamiesi kartu.
Juokas prideda pozityvumo pokalbiuose
Humoras turi dar vieną vertingą socialinę naudą: jis sukuria daugiau pozityvaus žmonių bendravimo. Tiesiog dalydamasis memu ar pasakodamas pokštą, kitas žmogus labiau linkęs norėti su tavimi kalbėtis. Humoro naudojimas, ypač sudėtingų pokalbių ar nesutarimų metu, gali atverti kelią geresnei diskusijai. Tai išsklaido įtampą ir atpalaiduoja kitą žmogų.
Dalijimasis linksmomis istorijomis ne tik nudžiugins jūsų draugą, giminaitį ar bendradarbį, bet ir padidins jų savijautą. Tikėtina, kad jie taip pat nueis geresnės nuotaikos ir laimingesni nei anksčiau.
Viskas priklauso nuo žmogiško bendravimo su žmonėmis. Norėdami pasijuokti iš savo savybių ar pasijuokti iš savęs dėl padarytos klaidos, reikia bendro supratimo apie žmoniją.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Humore yra kažkas švento. Jei gali juoktis iš savęs, tada gali sau ir atleisti. Ir jei gali atleisti sau, gali atleisti ir kitiems.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumoras padeda suprasti save ir kitus
Rodriguezas pabrėžia, kaip humoro nauda viršija fizinę, psichologinę ir socialinę sritį. Tai siejasi su mūsų supratimu apie save ir kitus. Ji sako: „Humoras yra būtinas empatijai ir atjautai, o atleidimas yra kiekvienos dvasinės tradicijos principas dėl šios priežasties“.
Todėl kreipkitės į viską, kas jums kelia juoką, ypač bandymo metu. Tie virusiniai „TikTok“ vaizdo įrašai ir juokingi memai nėra momentiniai malonumai. Jie padeda mums įveikti nerimą, baimę ir sielvartą. Tuo pat metu jūs suaktyvinsite daugybę su sveikata susijusių naudų sau ir kitiems.
Kaip humoras gali palengvinti COVID-19 nerimą
