Kofeinas yra toks įprastas Amerikos visuomenėje, kad galite lengvai pamiršti, kad tai yra priklausomybę sukeliantis narkotikas. Kofeiną žmonės vartoja ne tik kavoje, bet ir arbatoje, šokolade bei energetiniuose gėrimuose. Pastarasis gali turėti daug daugiau kofeino nei kava.
Nors tai gali turėti tam tikrų pranašumų, svarbu nepamiršti, kad taip pat galite patirti nemažai kankinančio kofeino šalutinio poveikio.
Teigiamas kofeino poveikis
Kofeinas yra natūralus stimuliatorius, randamas daugelyje skirtingų augalinių šaltinių, ypač kavos pupelių, kakavos sėklų ir arbatos lapų. Kadangi tai stimuliuoja centrinę nervų sistemą (CNS), žmonės dažnai vartoja kofeiną, dažnai - kavos, arbatos ar energetinių gėrimų pavidalu, kad kovotų su nuovargiu ir pagerintų dėmesį.
Tyrimai rodo, kad kofeinas ne tik padeda žmonėms jaustis budresniems, bet ir turi daug kitų naudos sveikatai. Jie apima:
- Geresnė atmintis: Kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant kofeiną gali sustiprėti atmintis ir taip sustiprėti ilgalaikė atmintis.
- Pagerėjusi nuotaika: Tyrimais nustatyta, kad kofeinas gali teigiamai paveikti nuotaiką. Vieno tyrimo metu kofeino dozė, maždaug lygi vienoje sodoje esančiam kiekiui, buvo siejama su našumo ir subjektyvios nuotaikos pagerėjimu.
- Padidėjęs metabolizmas: Tyrimai parodė, kad vartojant kofeino gali padidėti medžiagų apykaita ir tai gali būti naudinga palaikant svorį.
- Sumažėjęs mirtingumas: Vieno tyrimo metu nustatyta, kad vartojant nuo dviejų iki keturių puodelių kavos per dieną, sumažėjo mirties rizika.
Taip pat nustatyta, kad tinkamomis dozėmis kofeinas gali palengvinti migrenos skausmą.
Kofeino šalutinis poveikis
Yra keletas trumpalaikių šalutinių poveikių, kuriuos žmonės gali patirti vartodami kofeiną. Šie šalutiniai poveikiai paprastai atsiranda, kai suvartojama didesnio kiekio kofeino, dažnai daugiau nei 400 miligramų (mg) arba daugiau nei nuo keturių iki penkių puodelių kavos per dieną. Tačiau tai gali skirtis, atsižvelgiant į asmenį ir kofeino kiekį, kurį jie paprastai suvartoja per dieną.
Remiantis Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovu, penktasis leidimas (DSM-5), įrankis, kurį gydytojai ir psichinės sveikatos specialistai naudoja psichologinėms būklėms diagnozuoti, yra keletas pagrindinių trumpalaikių apsinuodijimo kofeinu šalutinių poveikių:
- Nerimas: Kofeinas gali priversti jus jaustis budresniu, tačiau per didelis kiekis taip pat gali sukelti nerimą ir nervingumą. Kadangi kofeinas gali sukelti jūsų kūno reakciją į kovą ar skrydį, galite likti jausmas, kad esate labai budrus. Kofeino sukeltas nerimo sutrikimas yra su kofeinu susijusi būklė, aprašyta DSM-5.
- DiurezėKofeinas turi stimuliuojantį poveikį šlapimo pūslei, todėl gali padidėti šlapinimosi dažnis ir skubumas. Vienas tyrimas parodė, kad vartojant didelius kofeino kiekius (daugiau nei 450 mg per dieną), gali padidėti šlapimo nelaikymo rizika.
- Paraudęs veidas: Kadangi kofeinas sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, tai gali paraudyti veidą ir kitas kūno vietas.
- Virškinimo trakto sutrikimas: Yra įvairių virškinimo trakto sutrikimų, kurie gali būti šalutinis per didelio kofeino poveikis, įskaitant skrandžio skausmą, dujas, rėmuo, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą. Tačiau nors skrandis yra gana dažnas po daug kavos, vėmimas yra gana retas atvejis, ir jei turite šią reakciją, turėtumėte visiškai vengti kofeino, kol to neaptarsite su savo gydytoju.
- Galvos skausmas: Kofeinas yra viena dažniausių galvos skausmo priežasčių. Tai gali sukelti galvos skausmą, kai jo vartojama per daug, ir jei jį smarkiai iškirpsite, gali sukelti galvos skausmą dėl kofeino vartojimo.
- Nemiga: Žmonės dažnai vartoja kofeiną, kad padidintų budrumą, tačiau šis poveikis taip pat kartais gali sutrikdyti miegą. Kai kuriais atvejais žmonėms gali būti sunku užmigti arba jiems gali būti sunku pailsėti, atkurti miegą. Kofeinas gali likti jūsų sistemoje maždaug penkias valandas, todėl patartina nustoti vartoti kofeiną iki ankstyvos popietės.
- Raumenų trūkčiojimas: Nevalingi raumenų trūkčiojimai kai kuriems žmonėms gali būti šalutinis kofeino poveikis. Tačiau yra ir kitų priežasčių. Jei tai nuolatinė jūsų problema, pabandykite susilaikyti nuo kofeino, kad pamatytumėte, ar trūkčiojimas neslūgsta. Jei taip nėra, pasitarkite su gydytoju apie gydymą.
- Neišsenkamumo laikotarpiai: Nors šis šalutinis poveikis gali pasirodyti pageidautinas, mums visiems reikia poilsio. Jei negalite pakankamai pavargti, kad galėtumėte tinkamai pailsėti, galite neduoti savo kūnui pakankamai laiko susitvarkyti. Galbūt nesijausite išsekęs, tačiau kūnas nusidėvės be reguliarių veiklos pertraukų.
- Psichomotorinis sujaudinimas: Tai yra tam tikra fizinė stimuliacija, dėl kurios sunku nuraminti kūną.
- Trankus minčių ir kalbos srautas: Tai dažnas stimuliuojančių vaistų šalutinis poveikis ir gali apsunkinti pokalbį ir bendravimą.
- Neramumas: Pavartojus kofeino, taip pat galite pastebėti, kad sunku atsipalaiduoti ar nusiraminti.
- Tachikardija ar širdies aritmija: Šie šalutiniai poveikiai yra širdies ritmo greičio ir reguliarumo pokyčiai ir, be abejo, kelia nerimą. Nustokite vartoti kofeiną ir kreipkitės į gydytoją, jei manote, kad jūsų širdies plakimas yra nenormalus, ypač jei manote, kad jis yra per greitas ar nereguliarus.
Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių nežino apie šį šalutinį poveikį, o daugybė kofeino tyrimų gyrė teigiamą trumpalaikį poveikį, pvz., Padidėjusį dėmesį ir energiją, neatsižvelgiant į šiuos padarinius sveikatai.
Kofeinas nėštumo metu
Per didelis kofeino vartojimas nėštumo metu gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį. Tyrimai rodo, kad paros dozės, viršijančios 200 mg, gali padidinti persileidimo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad kofeino vartojimas nėštumo metu gali lemti mažą gimimo svorį.
Ilgalaikis kofeino šalutinis poveikis
Kofeino vartojimas ar per didelis vartojimas taip pat gali turėti ilgalaikį šalutinį poveikį. Tai gali būti:
Kofeino priklausomybė
Kadangi ši medžiaga gali formuoti įprotį, jūs taip pat galite tapti fiziškai ir psichologiškai nuo jos priklausoma. Tai reiškia, kad jei praleisite ilgesnį laiką be jokio kofeino, galite pradėti jausti abstinencijos simptomus.
Kofeino pašalinimas
Kitas dažnas ilgalaikis šalutinis poveikis yra nutraukimo simptomų patyrimas. Žmonės, kurie dažniau vartoja didelius kofeino kiekius, gali dažniau pajusti abstinencijos simptomus, kai praleidžia kelias valandas be kofeino dozės. Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti:
- Prasta nuotaika
- Galvos skausmas
- Pykinimas
- Psichinis rūkas
- Apsvaigimas
Tyrimais nustatyta, kad žmonėms, kasdien vartojantiems kofeino, yra didesnė rizika patirti abstinencijos simptomus, tokius kaip nuovargis ir galvos skausmas.
Žodis iš „Wellwell“
Vartojant saikingai, kofeinas nėra kenksmingas ir netgi gali turėti tam tikros naudos. Tačiau individualūs atsakymai gali skirtis. Jei esate jautrus kofeino poveikiui, galite pastebėti, kad norite palaipsniui mažinti suvartojamo kofeino kiekį. Galų gale pastebėsite, kad nemalonus kofeino šalutinis poveikis, kurį patyrėte, sumažėja arba visai išnyksta.
Atminkite, kad kava nėra vienintelis kofeino šaltinis. Jei bandote stebėti suvartojamą kiekį, taip pat turėtumėte žinoti, kad daugelyje maisto produktų, gėrimų ir papildų taip pat gali būti kofeino. Pieniniame šokolade, juodajame šokolade, karštame šokolade, arbatoje, ledinėje arbatoje, gaiviuosiuose gėrimuose, energetiniuose gėrimuose ir net kavoje be kofeino taip pat yra kofeino.