Jei kankina socialinis nerimas, socialinėse ar pasirodymo situacijose galbūt patyrėte vadinamąjį „panikos priepuolį“.
Nors panikos priepuoliai paprastai yra susiję su panikos sutrikimu, panika taip pat gali būti problema turintiems socialinio nerimo sutrikimą (SAD). Skirtumas tas, kad paniką sukelia tam tikros rūšies socialinė ar veiklos padėtis.
Įsivaizduokite, kad jūs privalote tarti kalbą.
Kelias dienas ir savaites prieš renginį galite patirti išankstinį nerimą dėl pasirodymo. Nors nerimas yra nemalonus, jis paprastai nėra tas pats, kas panika išpuolio metu.
Akimirkomis, einančiomis prieš jūsų kalbą, ir tuo metu, kai esate priešais auditoriją, galite jaustis taip, tarsi pradėtumėte prarasti kontrolę. Tavo širdis lenktyniauja, rankos dreba, burna sausėja ir pykina. Tai yra dažni panikos priepuolio simptomai.
Pagrindinės priežastys
Norint kontroliuoti panikos simptomus, gali būti naudinga suprasti fiziologinę reakciją, kuria jie grindžiami.
Pirmasis įvykių grandinės sukėlėjas įvyksta jūsų smegenyse. Cheminiai pasiuntiniai, žinomi kaip neuromediatoriai, siunčia signalus į skirtingas smegenų struktūras, turinčias įtakos jūsų kūno procesams.
Panikos atveju manoma, kad neuromediatorių norepinefrino ir serotonino kiekis, o smegenų struktūros yra žinomos kaip migdolinis ir pagumburio, vaidina pagrindinį vaidmenį.
Kai smegenyse pradedami signalai, įsijungia simpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už atsaką „kovok arba bėk“, kurį patiri kalbėdamas.
Adrenalinas išsiskiria į jūsų kraują, o tai sukelia panikos jausmą kartu su daugybe kūno pokyčių, tokių kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, prakaitavimas ir galvos svaigimas.
Evoliucinė kilmė
Evoliucinis šios reakcijos jūsų kūne tikslas yra sutelkti jus kovai su fizine grėsme. Kūnas ruošia jus bėgti, kovoti ar bėgti iš padėties, nukreipdamas kraujo tekėjimą gyvybiškai svarbių organų link ir sulėtindamas virškinimą.
Problema ta, kad nėra jokios fizinės grėsmės, o energijos perteklius yra žalingas jūsų situacijai, o ne naudingas.
Panikos ciklas
Pastebėję panikos simptomus savo kūne, galite pabloginti situaciją. Galbūt jūs kalbate auditorijai ir turite sunkumų atgaunant kvapą.
Dėl nerimo dar labiau negiliai ir greitai kvėpuojate, todėl jaučiate svaigulį ir alpimą; labai realus hiperventiliacijos rezultatas. Baimė dėl jūsų simptomų gali sukurti užburtą ratą, kai nerimas prailgina adrenalino išsiskyrimą.
Diagnozė
Jei kenčiate nuo panikos socialinėse ar veiklos situacijose ir nesate apsilankę pas gydytoją, gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, patartina susitarti.
Tinkamas simptomų įvertinimas yra pirmas žingsnis įveikiant socialinį nerimą.
Jei diagnozuojama socialinio nerimo sutrikimas (SAD), jums bus pasiūlytas gydymas, pvz., Vaistai ar kognityvinės elgesio terapija (CBT), kurie padės suvaldyti jūsų simptomus.
Valdymas
Nors gali būti sunku suvaldyti emocijas, geriausia reakcija į panikos priepuolį yra leisti jausmams atsirasti ir paskui praeiti.
Jūsų parasimpatinė nervų sistema galų gale grąžins jūsų kūnui ramybės būseną, kai reabsorbuojamas adrenalinas. Jūsų reakcija į paniką iš dalies gali nulemti, kiek laiko ataka tęsis.
Tačiau svarbu išmokti susitvarkyti ateityje, kad galėtumėte patekti į tokio tipo situacijas be tos pačios baimės ir baimės.