Kai kas nors, kas jums rūpi, yra prislėgtas, patarimas ar išmintis gali būti tai, ką darote turėdami tik gerus ketinimus. Tačiau jūsų vartojami žodžiai negali perduoti norimo siųsti pranešimo, ypač jei nesuprantate depresijos ir psichinių ligų pobūdžio.
Svarbu atsiminti, kad depresija yra medicininė būklė, kurią reikia gydyti, nesvarbu, ar tai būtų gydymas vaistais, ar terapija, ar abu. Kai kalbate su artimu žmogumi apie jo depresiją, kartojant platybes, kažkas gali priversti pajusti, kad jūs iki minimumo sumažinate jo jausmus.
Kai išreiškiate savo jausmus, jūsų vartojamos frazės gali atrodyti aiškios ir tikslios iš jūsų perspektyvos, tačiau depresija sergantis asmuo, kuris yra priėmimo gale, gali jaustis užpultas, nesuprastas ar labai įskaudintas.
Svarbu aptarti psichinę sveikatą su jums svarbiais žmonėmis, tačiau jei nenaudosite takto ir atjautos, bandymai padėti gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Negalima-
Sumažinkite jų jausmus
-
Atmeskite jų simptomus
-
Neigia jų jausmus
-
Palyginkite jų jausmus su kitais
-
Išreikškite apatiją
-
Vadink juos savanaudžiais
-
Pasakyk jiems, kad tau rūpi
-
Paklauskite, kaip galite padėti
-
Pasirūpinkite tokiomis užduotimis kaip darbai ar reikalai
-
Pasiūlykite jiems padėti rasti pagalbą
-
Išreikškite empatiją ir supratimą
-
Būkite palaikantys
Neleisk jiems bandyti sunkiau
Venkite komentuoti, pavyzdžiui:
- "Atsipeikėk!"
- - Tiesiog pasistenk daugiau!
Tai, kad kas nors liepia stengtis labiau, kai jau dedate visas pastangas, gali būti demoralizuojantis ir depresiją turintis asmuo gali jaustis beviltiška.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių išsivysto depresija, ir žmogus nebūtinai gali kontroliuoti visus susijusius rizikos veiksnius. Kai žmogus jau būna prislėgtas, tai nėra reikalas tiesiog „išsikalbėti iš prastos nuotaikos“.
Kaip ir diabetas ar hipotirozė, depresija gali pasireikšti todėl, kad organizmas gamina nepakankamai medžiagų, reikalingų tinkamai funkcionuoti. Diabetu sergantis asmuo negali savo organizmo gaminti daugiau insulino.
Asmuo, patiriantis depresiją dėl mažo neuromediatorių kiekio, negali paprasčiausiai „galvoti“, kad turi daugiau.
Panašiai kaip žmonėms, sergantiems diabetu, gali prireikti gydymo insulinu, žmonėms, turintiems depresiją, reikia medicininės intervencijos ir palaikymo. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti vaistų vartojimą, kad būtų pašalintas cheminis disbalansas, galintis prisidėti prie šios būklės.
Nepersistenkite
Tavo geranoriški raginimai „nudžiuginti“ ar „nusišypsoti“ gali tau jaustis draugiški ir palaikantys, tačiau jie pernelyg supaprastina liūdesio, susijusio su depresija, jausmus.
Kaip depresija sergantis žmogus negali priversti savo smegenų gaminti daugiau serotonino, taip pat jis negali tiesiog „nuspręsti“ būti laimingu. Nors pozityvaus mąstymo praktika tikrai yra naudinga, to nepakanka, kad išgydytume nuo depresijos.
Neišreikškite netikėjimo
„Žmonės, kuriems reikia pagalbos, dažnai atrodo kaip žmonės, kuriems nereikia pagalbos“, - sakė amerikiečių autorė Glennon Doyle. Kitaip tariant, tai, kaip žmogus atrodo išorėje, nebūtinai atspindi jo savijautą viduje. Tai pasakytina apie daugelį psichinių ligų, bet ir lėtines ligas bei būsenas, kurios kartais laikomos nematomomis. Taigi venkite daryti tokius teiginius:
- - Bet jūs neatrodote prislėgtas!
- - Jums neatrodo liūdna!
- - Aš nesielgiau kitaip.
Neretai žmonės, sergantys depresija ir nerimu, labai stengiasi „užsidengti gerą veidą“ ir nuslėpti, kaip iš tikrųjų jaučiasi nuo kitų. Šios mintys gali tapti labai intensyvios ir, tiesą sakant, būdingos pačiai depresijai, nors jos neatspindi tikrovės.
Kai kurios priežastys, kodėl žmonės gali bandyti nuslėpti tai, ką jaučia:
- Jie gali būti nepatogūs, sumišę, kalti, sugėdinti ar bijoti, kas nutiktų, jei kiti žmonės sužinotų, kad yra prislėgti.
- Jie gali jaudintis, kad bus laikomi neveiksniais darbe ar tėvais.
- Jie gali jaudintis, kad sutuoktinis, šeima ir draugai nustos juos mylėti.
Tai, kad depresija sergantis žmogus bando tai nuslėpti, dar nereiškia, kad jie nori būti atleisti, kai nusprendžia atvirauti, kaip iš tikrųjų jaučiasi. Reikia drąsos atvirai kalbėti apie jų jaučiamą skausmą. Jei kas nors atsako su abejonėmis ar netikėjimu, tai gali sukelti jausmą, kad kalbėti apie savo depresiją nėra saugu.
Tai taip pat gali priversti juos abejoti savimi. Susiejus su psichinės ligos stigma, šie abejonių jausmai gali priversti juos nenorėti gydytis.
Neatleisk jų skausmo
Kalbėdami su depresijos ar sunkmečio išgyvenančiu draugu atsispirkite pagundai palyginti skausmą. Atminkite, kad skausmas (emocinis ir fizinis) yra ne tik subjektyvus, bet ir santykinis.
Venkite tokių komentarų:
- - Negali būti taip blogai.
- "Galėtų būti ir blogiau."
- "Tu manai tu have blogai … "
Depresija sergantiems žmonėms taip pat trūksta vidinių išteklių, reikalingų efektyviai ir sveikai įveikti stresą. Jums įvykis ar situacija, sukeliantis nedidelį susierzinimą ar nepatogumus, gali jaustis neįveikiama kliūtimi depresija sergančiam jūsų artimam žmogui.
Žmonės dažnai jaudinasi, jei nemato aiškios depresijos „priežasties“ ir nežino kodėl jie yra prislėgti, gali pabloginti situaciją. Tai, kaip kažkieno gyvenimas atrodo išorėje, ne visada atspindi ir nepakeičia, kaip jie jaučiasi viduje.
Depresijos nereikia pateisinti. Patirtis yra labai asmeniška, ir net jei jums kas nors rūpi ir norite padėti, žinokite, kad niekada negalite tiksliai žinoti, koks jausmas būti jais.
Gal žmogaus gyvenimas galėjo būti blogesniam, bet depresija nėra susijusi su tuo, kaip yra blogai, o apie tai, kaip blogai jie jaučiasi tam žmogui tą akimirką.
Venkite lyginti ar rengti „varžybas“ tam, kuris jaučiasi blogiausiai. Tai nėra naudinga, o depresija sergantis asmuo gali priversti pajusti, kad jūs sumažinate jo patirtį arba iš tikrųjų neklausote to, ką jis jums sako.
Nekaltink
Nors galvoje techniškai atsiranda nuotaiką reguliuojančių medžiagų trūkumas, frazė „viskas į galvą“ yra linkusi atmesti. Žmonės, išgirdę frazę, taip pat gali jaustis užpulti, tarsi būtų apkaltinti „išgalvoję“ arba melavę dėl savo savijautos. Taigi venkite sakyti tokius dalykus kaip:
- - Viskas tavo galvoje.
- "Tai tavo kaltė."
- - Tu įsivaizduoji daiktus.
Be to, depresija dažnai būna ne tik kažkieno galvoje, bet ir kūne. Yra daug fizinių depresijos simptomų, įskaitant lėtinį skausmą, kurie yra labai realūs. Depresija yra medicininė būklė, kurios negalima tikėtis pagerėjus negydant.
Depresija nėra sąlyga, kurią kažkas pasirenka, ir nors mokslininkai nesupranta visų galimų priežasčių, jie žino, kad yra daugybė veiksnių.
Kai kurie pagrindiniai veiksniai, lemiantys depresiją, yra šie:
- Genetika. Kai kurie aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, galbūt sukeldami paveldimą depresijos pažeidžiamumą.
- Aplinkos faktoriai. Kaip ir genetikos atveju, žmonės ne visada gali kontroliuoti aplinkos veiksnius, pvz., Namų aplinkos tipą, kuriame užaugo. Gerai žinoma, kad žmonėms, patyrusiems traumą ar prievartą vaikystėje, vėlesniame gyvenime kyla didesnė depresijos rizika.
- Stresas. Lėtinis kasdienis stresas, asmeninės problemos ir pagrindiniai gyvenimo įvykiai gali vaidinti svarbų vaidmenį sukeliant depresijos simptomus.
Yra keletas modifikuojamų rizikos veiksnių ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali turėti įtakos simptomams, tačiau paprasčiau rekomenduoti gyvenimo būdo pakeitimus, kuriems jie gali būti nepasirengę, taip pat gali būti nenaudinga. Depresijos simptomai (pvz., Nuovargis ir motyvacijos stoka) gali padaryti psichinę ir fizinę veiklą didžiulę ir varginančią.
Nebūk apatiškas
Kai kas nors yra prislėgtas, gali kilti kaltės ir gėdos jausmas. Jie gali pajusti, kad yra našta žmonėms savo gyvenime, o šie jausmai gali dar labiau pabloginti depresiją ir netgi sukelti minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą.
Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Sumažinti kito žmogaus skausmą nėra naudinga. Žmonėms, kurie susiduria su depresija, ji gali būti labai skaudi ir žalinga.
Kai rūpinatės (ir apie) depresija sergančiu asmeniu, galite pasakyti skaudžius dalykus, kai jaučiate nusivylimą ar nerimą. Jei manote, kad galvojate „kam tai rūpi?“ klausydamiesi mylimojo, atpažinkite, kad tai gali būti ženklas, kad esate perdegęs.
Kad galėtumėte padėti kažkam kitam, turite pasirūpinti savo emocine ir psichine sveikata. Jei jaučiatės nusivylęs, susierzinęs ar bejėgis, užsiregistruokite su savimi ir įsitikinkite, kad turite reikiamą palaikymą.
Nesigėdink
Kartais gali atrodyti, kad depresija sergantis žmogus yra labai užsiėmęs savo gyvenimu (arba, tiksliau, savo mintimis), tačiau tai nepadaro savanaudžio. Venkite komentuoti juos gėdydamiesi dėl savo savijautos, pavyzdžiui:
- - Tu galvoji tik apie save.
- - Problemų turi ir kiti žmonės.
- - Jūs per daug galvojate apie save.
Tai, kad depresija sergantis žmogus nesirūpina kitais žmonėmis, nesuteikia jokio komforto ir tik skatina kaltės, gėdos ir kaltės jausmus. Žmonės, patyrę depresiją, vis dar rūpinasi kitais.
Neignoruok jų
Net jei pats esate patyręs klinikinę depresiją, jūsų patirtis gali skirtis nuo kito. Jei niekada nesirgote depresija, jums gali būti sunku įsijausti. Bet kuriuo atveju, jei jūsų mylimas žmogus yra prislėgtas, geriausia, ką galite padaryti, yra būti atviram ir norinčiam mokytis.
Užuot atsisakiusi pokalbio sakydama „Aš tiesiog nesuprantu“ arba sakydama tu padaryti suprask, kada tikrai nepradėsi ramindamas savo artimąjį, kad jis tau rūpi.
Jei stengiatės suprasti, ko jiems reikia, būkite sąžiningi. Ramiai paaiškinkite, tada būkite kantrūs ir pasirengę išklausyti.
Venkite platumų
Nors tai gali būti tiesa, depresija sergantis asmuo gali neturėti perspektyvos, reikalingos idėjai linksminti, juo labiau tuo tikėti. Platumai, klišės ir neaiškūs teiginiai nelabai siūlo kam nors viltį palaikyti. Taigi venkite daryti tokius teiginius:
- - Tai irgi praeis.
- "Paleisk."
- - Jūs tai įveiksite.
Depresija sergančiam žmogui gali būti sunku įsivaizduoti ateitį, nes jį užvaldo dabartis. Taip pat nelengva „paleisti“ ar „pabėgti nuo praeities“, ypač tiems, kurie patyrė nuostolių ar traumų.
Galite pajusti, kad siūlote viltį sakydami, kad galų gale viskas pagerės, tačiau depresija sergantis žmogus gali nusivilti, domėdamasis, kiek ilgai reikės laukti.
Ką tu gali padaryti
Užuot pastūmėję sutelkti dėmesį į ateitį ar pamiršti praeitį:
- Darykite viską, kad šiuo metu būtumėte kartu su jais.
- Tiesiog atsisėskite su jais ir pasistenkite nesijaudinti sakydami teisingą ar neteisingą dalyką.
- Galite rasti naudingiausią dalyką, kurį galite padaryti, tai klausytis.
Žodis iš „Wellwell“
Sunku rasti naudingų žodžių tam, kuris jaučiasi prislėgtas. Nebijokite pasakyti: „Aš nesu tikras, ką dabar pasakyti“. Nepamirškite, kad jūsų žinomi žodžiai gali labai pasikeisti. Ir jei nesate atsargus, jūsų žodžiai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
Jei manote, kad anksčiau pasakėte ką nors žalingo, atsiprašykite. Paaiškinkite, kad nesate tikri, ką pasakyti, ar nesupratote. Atsiprašymas gali padėti kam nors pasijusti geriau, jei jūsų žodžiai anksčiau nebuvo naudingi.
